Jogo Tênis - Iniciando Musculação - Ajuda Para Treino

[calves 19]

Você podia realmente ter pesquisado nos tópicos de treinos, mas eu prefiro o básico para anterior/posterior:

-Agachamento (anterior/posterior)

-Legpress (anterior/posterior)

-Extensora (anterior)

-Flexora (posterior)

Quanto aos aparelhos: geralmente 3 para muscúlos pequenos e 4 para grandes.

Quanto a panturrilha pesquise mais que na minha opinião esse músculo precisa de um treino dos bravos para crescer.

Abraço!

[Luca2903 0]

Você podia realmente ter pesquisado nos tópicos de treinos, mas eu prefiro o básico para anterior/posterior:

-Agachamento (anterior/posterior)

-Legpress (anterior/posterior)

-Extensora (anterior)

-Flexora (posterior)

Quanto aos aparelhos: geralmente 3 para muscúlos pequenos e 4 para grandes.

Quanto a panturrilha pesquise mais que na minha opinião esse músculo precisa de um treino dos bravos para crescer.

Abraço!

Valeu amigo, muito obrigado.

[Luca2903 0]

Como disse no início, jogo tênis.

Busco um treino que vai me ajudar a evitar lesões, dar um pouco de força e qualidade de vida.

1 - Será que fica boa assim a minha programação de treino?

2 - Será que a quantidade de exercícios ficou boa?

TREINO AB:

TREINO A:

PEITO

01 SUPINO RETO

02 SUPINO INCLINADO

03 CRUCIFIXO

OMBROS

04 ELEVAÇÃO LATERAL

05 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

06 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES

TRICEPS

07 POLIA

08 FRANCES UNILATERAL

PERNAS

09 LEG PRESS

10 EXTENSORA

11 FLEXORA

12 PANTURRILHA

TREINO B:

COSTAS

01 POLIA FRENTE

02 REMADA BAIXA

03 REMADA UNILATERAL

BICEPS

04 ROSCA DIRETA

05 ROSCA CONCENTRADA

ANTE BRAÇO

06 ROSCA PUNHO

07 ROSCA PUNHO INVERSA

PERNAS

08 LEG PRESS

09 EXTENSORA

10 FLEXORA

11 PANTURRILHA

[MONSTERR 5]

eu faria assim:

SEGUNDA: TENIS

TERÇA: ACADEMIA

QUARTA: TENIS

QUINTA: ACADEMIA

SEXTA: TENIS

divide assim:

A-Peito, Ombro e Triceps

B-Pernas, Costas e Biceps

foque nos compostos, exemplo:

3x Supino Reto Barra

3x Supino Inclinado Halter

3x Supino Declinado

3x Crucifixo Reto/Crossover

3x Desenvolvimento Halter

3x Elev Lateral

3x Testa

3x Pulley barra/corda

----------

3x Agachamento

3x Leg 45

3x Puxada Frente

3x Remada Curvada

3x Remada Baixa

3x Encolhimento barra por trás

3x Rosca Direta

3x Scott

3x Rosca Punho

cara, ja que tu joga tenis se for treinar até a falha e tal, a dor tardia pode atrapalhar teu treino de tenis então faça reps entre 10-15 sem reps forçadas e/ou atingir a falha..

abraços

Editado Outubro 14, 2010 às 16:10 por MONSTERR