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Dica De Treino Abc2X


GuiM

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  • 7 meses depois...
  • 1 mês depois...
  • 5 meses depois...

eu preciso de ajuda nos treinos se alguém poder me ajudar eu ficaria grato

eu tenho 20 anos

1,75 de altura

70 kilos

estou malhando cerca de meses e não obtive resultados que eu queria

nos meus trinos eu intercalo os músculos um dia malho peito ombro tríceps e no outro malho bíceps costa

e nesses 5 meses eu tive um aumento de 2 centímetros no braço eu estava com 29 e fui para 31

e a carga eu levanto é 30 quilos de cada lado no supino reto e 20 no inclinado e declinado no tríceps cerca de 50 kilos

gostaria que alguém me ajudasse valeu o meu e-mail é [email protected]

Editado por 100%will
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e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa.

C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre.

sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar.

exemplo:

semana 1

supino reto (barra)

supino inclinado (halter)

supino declinado (barra)

semana 2

supino reto (halter)

supino inclinado (barra)

supino declinado (barra)

e assim em diante sempre mudando

Fazer 3 supinos ? e ainda em ABC2x ? Nem rola em...

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  • 11 meses depois...
  • 8 meses depois...

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