Dica De Treino Abc2X

[GuiM 80]

Idade: 19

Altura: 1,67

Peso: 60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

Abraço e obrigado galera

Editado Outubro 11, 2010 às 20:31 por GuiM

[Danilo Z 2733]

Está bom.

Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas.

[Enforcer 12]

Achei o treino bom tbm, só tiraria 1 de costas e faria Agachamento Livre no de pernas.

Na minha opniao nao precisa mudar a divisao nao, visto que com a mesma daria o descanso aos sinergistas, ja que Peito pega Ombro e Costas pega Trapezio.

Abraços

[GuiM 80]

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

[douglasrch 1]

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

Está ok sim, colocaria o Agachamento como já disseram,

e mais 1 exercício pra panturrilha.

Abraço e bons treinos!

[Enforcer 12]

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

Ta sim, se ainda tiver com medo do Agachamento, começa fazendo com pouca carga até ir pegando o jeito de fazer.

Abraços

[karcacero 1]

Está bom.

Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas.

nao vei.. num dia ombro e dps peito? =P é pra ser dicas e nao fude o cara :B

[hiprtrofiaBCAA 4]

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa.

C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre.

sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar.

exemplo:

semana 1

supino reto (barra)

supino inclinado (halter)

supino declinado (barra)

semana 2

supino reto (halter)

supino inclinado (barra)

supino declinado (barra)

e assim em diante sempre mudando

[LC dutra 0]

Vou começar um treino bem parecido, porém com aeróbicos intercalados, to em cutting

[GuiM 80]

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

Eu nao entendi muito bem essa, se fosse pra colocar supino fechado, nao era pra tirar testa?

Pra mim paralela é o mais completo, prefiro ficar com ela mesmo

Sobre o antebraço já faço depois de biceps 2x por semana.

E sobre intercalar barra com halteres, já faço isso tb.

Abraço