Dieta Cutting - Avaliem

[Gusmão420 230]

nos dias que nao fizer AEJ eu acordo ai no desjejum mando a vitamina c e glutamina juntos ?

Ai espera uns 15 min para corpo absorver e tomo café da manha? e depois manda capsula de meltdown?

Nos dias que nao treinar obviamente nao tomarei malto entao os carboidratos provenientes dela tenho q compensa-los em outra refeiçao ou posso deixar sem esses carbos mesmo?

valeu

Antes do AEJ, cerca de 30 min use o meltdown, 10 min antes do café da manhã use vit C e a glutamina junto ao café da manhã, numa vitamina ou de outra forma.

Não, deixe com menos msmo.

Abraço.

[Jay 55]

ALTURA:1,72

PESO:85kg

OBJETIVO:Cutting

TBM: 3009 kcal

Segue a dieta com as mudanças q fiz:

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

1g vitamina c - 7:45

5g glutamina - 8:00

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura

Lanche no trabalho - 11:00

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura

Almoço - 14:00

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

Pré-treino - 16:00

200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Suco clight para melhorar gosto

Lanche faculdade - 20:40

15g whey protein 62kcal / 12g proteina / 1,5g carboidrato / 1g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

1 cápsula Meltdown

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

5g glutamina

Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras

Tenho mesmo que diminuir 100 kcal a cada semana ou posso manter essa dieta ate final do cutting que vai ser por volta de 40 dias ? Acho q vai ser complicado diminuir a cada semana

No mais a dieta esta boa? ou tem mto carbo ainda?

Editado Outubro 23, 2010 às 15:52 por Jay

[Gusmão420 230]

Cara eu gostei mto da sua dieta, acho q agora não tem o q mudar.

Sobre diminuir as kcals eu acho q é importante sim, tirar principalmente de carb e depois gord.

Poderia enviar ao LeandroTwin sua dieta para coloca-la no mural de dietas?

Abraço.

[Jay 55]

Cara eu gostei mto da sua dieta, acho q agora não tem o q mudar.

Sobre diminuir as kcals eu acho q é importante sim, tirar principalmente de carb e depois gord.

Poderia enviar ao LeandroTwin sua dieta para coloca-la no mural de dietas?

Abraço.

Pode enviar sim

Em relação a glutamina a colher de chá tem q ser bem cheia fazendo montanha pra dar 5g ou colher cheia normal?

Por exemplo vai ter dias que no almoço em vez de comer carne vou comer um omelete q normalmente uso 5 ovos inteiros, pra cutting vc acha melhor tirar algumas gemas ou nao?

abraço

[Gusmão420 230]

Pode enviar sim

Em relação a glutamina a colher de chá tem q ser bem cheia fazendo montanha pra dar 5g ou colher cheia normal?

Por exemplo vai ter dias que no almoço em vez de comer carne vou comer um omelete q normalmente uso 5 ovos inteiros, pra cutting vc acha melhor tirar algumas gemas ou nao?

abraço

Sim uma colher de chá são 5g.

Não, pode usar sem medo.

Indicado, Abraço.

[Jay 55]

Sim uma colher de chá são 5g.

Não, pode usar sem medo.

Indicado, Abraço.

gusmao,

no dia q nao treinar com pesos nao vai ter pos treino líquido. Entao irei manter whey protein e no lugar da malto posso colocar uma fonte de gordura pra essa refeiçao nao ficar apenas com proteina?

E essas 10g glutamina sao necessarias mesmo nao sendo um pos líquido q normalmente colocamos mais glutamina? Tava pensando em reduzir pra 5g ou transferir 5g pra uma outra parte do dia pq talvez seja exagerado mandar 10g glutamina sendo q nao houve treino nesse dia, oq acha?

abraço

[Gusmão420 230]

gusmao,

no dia q nao treinar com pesos nao vai ter pos treino líquido. Entao irei manter whey protein e no lugar da malto posso colocar uma fonte de gordura pra essa refeiçao nao ficar apenas com proteina? Não, não use whey, se quiser fazer faça com albumina ou outra prot de lenta/media absorsão.

E essas 10g glutamina sao necessarias mesmo nao sendo um pos líquido q normalmente colocamos mais glutamina? Tava pensando em reduzir pra 5g ou transferir 5g pra uma outra parte do dia pq talvez seja exagerado mandar 10g glutamina sendo q nao houve treino nesse dia, oq acha? Se achar melhor pode dividir para outras ref, se mudar alguma coisa me diga pois ja enviei a sua dieta.

abraço

Abraço.

[craw69 2267]

Cara, com base na dieta do post de ontem:

14h - adicione salada em boa quantidade;

pré treino - na minha opiniao, da pra fazer um pré treino mais leve. Fibra + lactose nao é uma boa escolha pra pré, eu jogaria batata doce + atum por exemplo;

facul e ceia - falta salada.

Enfim, na minha opiniao, dieta está com excesso de suplementos e isso nao é uma boa. Sei que porvavelmente é pela praticidade, mas só tenha consciencia de que poderia estar melhor

Abracos!

[bombaman.jf 0]

Cara faltou tu dizer o percentual de gordura que tu quer perder !!!

[Jay 55]

Cara, com base na dieta do post de ontem:

14h - adicione salada em boa quantidade;

pré treino - na minha opiniao, da pra fazer um pré treino mais leve. Fibra + lactose nao é uma boa escolha pra pré, eu jogaria batata doce + atum por exemplo;

facul e ceia - falta salada.

Enfim, na minha opiniao, dieta está com excesso de suplementos e isso nao é uma boa. Sei que porvavelmente é pela praticidade, mas só tenha consciencia de que poderia estar melhor

Abracos!

Craw69,

Vou colocar salada pq realmente ta faltando

Seria qto de batata doce no pré-treino? E o pq de nao usar fibras(aveia,pão integral)?

To usando mais suplementos pq questao de praticidade pois meu tempo é corrido e questao de custo também já que 30g whey sai bem mais barato q 1 lata de atum para pré-treino.Pq vc acha ruim usar mtos suplementos?

Qto a vitamina c ingerida logo após o AEJ ta correto ne? E glutamina é melhor esperar meia hora depois do AEJ pois ela quebra jejum certo(transforma em glicogênio pelo q vi falar)certo? Ai mando ela junto com café da manha

Abraço

Editado Outubro 26, 2010 às 17:47 por Jay