Dieta Cutting - Avaliem

[Jay 55]

ALTURA:1,72

PESO:85kg

OBJETIVO:Cutting

TBM: 3009 kcal

Dieta: 2524 kcal

OBS: Irei tirar 100 kcal a cada semana

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

1g vitamina c

5g glutamina

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g de Albumina Saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

300 ml leite desnatado 90 kcal / 9g proteína / 15g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

Lanche no trabalho - 11:00

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Almoço - 14:00

100g batata doce 125 kcal/ 2g proteina / 28g carboidrato / 1g gordura

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

Pré-treino - 16:30

200 ml leite desnatado 66 kcal / 6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino(shake albumina/aveia)- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Lanche faculdade - 20:40

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher de azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

5g glutamina

Totais : 2524 kcal,255g proteinas(3g/kg), 184g carboidratos(2,2g /kg),85g gorduras(1g/kg)

Dúvidas:

1° Vitamina c , glutamina tomo após o AEJ ou antes?

2° Vale a pena mandar 1 vitamina c na ceia ou ja ta bom 1g ao acordar?

3º No almoço coloquei 200g de carne tendo como base frango assado porém vai variar muito entre frango,peixe,carne moída,bife de boi/frango,carne cozida,omelete etc.

Alguns desses alimentos devo evitar ou pode comer normalmente?

4º A quantidade de Proteinas,de carboidratos,gorduras e kcal estão boas? Nao consegui diminuir mais carboidrato acabou passando um pouco de 2g/kg

5º No caso do meltdown a dosagem recomendada dele é de no máximo 3 capsulas por dia. Nos primeiros 4 dias irei mandar apenas 2 capsulas e depois passarei a mandar 3 capsulas. Essa terceira cápsula mando em q horario?

Abraço e bons treinos

Editado Outubro 11, 2010 às 19:54 por Jay

[Gusmão420 230]

ALTURA:1,72

PESO:85kg

OBJETIVO:Cutting

TBM: 3009 kcal

Dieta: 2524 kcal

OBS: Irei tirar 100 kcal a cada semana

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

1g vitamina c

5g glutamina

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g de Albumina Saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

300 ml leite desnatado 90 kcal / 9g proteína / 15g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gorduraTire o azeite.

Lanche no trabalho - 11:00

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gorduraAlbumina seria melhor nesse horario.

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Almoço - 14:00

100g batata doce 125 kcal/ 2g proteina / 28g carboidrato / 1g gorduraTire a batata.

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

Pré-treino - 16:30

200 ml leite desnatado 66 kcal / 6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino(shake albumina/aveia)- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Lanche faculdade - 20:40

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher de azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

5g glutamina

Totais : 2524 kcal,255g proteinas(3g/kg), 184g carboidratos(2,2g /kg),85g gorduras(1g/kg)

Dúvidas:

1° Vitamina c , glutamina tomo após o AEJ ou antes?Depois

2° Vale a pena mandar 1 vitamina c na ceia ou ja ta bom 1g ao acordar?O melhor é dividir em pelo menos 500mg de manhã e depois a noite.

3º No almoço coloquei 200g de carne tendo como base frango assado porém vai variar muito entre frango,peixe,carne moída,bife de boi/frango,carne cozida,omelete etc.

Alguns desses alimentos devo evitar ou pode comer normalmente?Carne vermelha 1 vez por dia, mta gord saturada.

4º A quantidade de Proteinas,de carboidratos,gorduras e kcal estão boas? Nao consegui diminuir mais carboidrato acabou passando um pouco de 2g/kg

5º No caso do meltdown a dosagem recomendada dele é de no máximo 3 capsulas por dia. Nos primeiros 4 dias irei mandar apenas 2 capsulas e depois passarei a mandar 3 capsulas. Essa terceira cápsula mando em q horario?Pode ser antes de dormir ou em qualquer horario entre os dois, tipo no almoço.

Abraço e bons treinos

Abraço.

[Janinha 17]

ALTURA:1,72

PESO:85kg

OBJETIVO:Cutting

TBM: 3009 kcal

Dieta: 2524 kcal

OBS: Irei tirar 100 kcal a cada semana

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

1g vitamina c

5g glutamina

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g de Albumina Saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

300 ml leite desnatado 90 kcal / 9g proteína / 15g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

A gordura retarda o tempo de absorção tanto das proteínas como dos carboidratos. No meu ponto de vista nao tem o porque ser usado ela aqui. Por ser cutting não gostei do leite aqui.

Lanche no trabalho - 11:00

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Fique atento entre o balanço de omega 3 e omega 6, para isso eu usaria fish oil ou um peixe gorduroso(salmão,atum...).

Ao inves de usar somente o whey protein faça um blend com 50%whey+50%albumina...

Almoço - 14:00

100g batata doce 125 kcal/ 2g proteina / 28g carboidrato / 1g gordura

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

eu jogaria essa batata doce como pre treino, e deixaria a prot+gordura...

Pré-treino - 16:30

200 ml leite desnatado 66 kcal / 6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Tira o leite, colocaria a batata doce aqui tiraria o fatia de pao e conforme as necessidades caloricas deixaria a aveia.

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino(shake albumina/aveia)- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Lanche faculdade - 20:40

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Não sei se esse presunto de peru seria uma boa fonte de proteinas... legal se desse para colocar uns ovos, mas como está na faculdade... teria que ir de albumina.

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher de azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura

5g glutamina

talvez aqui caiba 2 colheres de azeite... depende das calorias

Totais : 2524 kcal,255g proteinas(3g/kg), 184g carboidratos(2,2g /kg),85g gorduras(1g/kg)

manteria 2kg de proteina por kg.

Abraço e bons treinos

Editado Outubro 13, 2010 às 20:12 por Janinha

[Jay 55]

Abraço.

gusmao420

se eu tirar azeite no final vou ficar com menos de 1g/kg de gordura, entao posso aumentar as gorduras em outras refeiçoes?

nos dias q eu nao fizer treino com pesos nao terei refeição pos treino entao as quantidades de carbo,prot e glutamina posso distribuir nas outras refeiçoes pra compensar isso ou nao?

Em relaçao aos AEJ q irei fazer de manha cedo nao é recomendavel treinar com pesos a tarde? OBS: a noite nao posso pq to na faculdade

valeu pela ajuda

janinha

vou fazer algumas alteraçoes aqui

tirar leite é complicado pq nao quero tomar com agua(fico mto ruim gosto) acho q nao tem problema tomar 500ml de leite por dia ainda mais sendo desnatado

qual motivo de evitar leite em cutting?

Editado Outubro 15, 2010 às 23:50 por Jay

[Gusmão420 230]

gusmao420

se eu tirar azeite no final vou ficar com menos de 1g/kg de gordura, entao posso aumentar as gorduras em outras refeiçoes?Sim, longe de carb.

nos dias q eu nao fizer treino com pesos nao terei refeição pos treino entao as quantidades de carbo,prot e glutamina posso distribuir nas outras refeiçoes pra compensar isso ou nao?Não alteraria mta coisa não, o total calorico só tem importancia no final do dia quando dormimos, a glutamina e creatina tome normalmente.

Em relaçao aos AEJ q irei fazer de manha cedo nao é recomendavel treinar com pesos a tarde? OBS: a noite nao posso pq to na faculdadeNão vejo problemas não, e farei isso tb no meu cutting.

valeu pela ajuda

janinha

vou fazer algumas alteraçoes aqui

tirar leite é complicado pq nao quero tomar com agua(fico mto ruim gosto) acho q nao tem problema tomar 500ml de leite por dia ainda mais sendo desnatadoEu acho 500ml mto. Cara use agua msmo!

qual motivo de evitar leite em cutting?Pela digestão, lenta e pode causar dilatação do estomago e pela lactose q é um carb "ruim"

Abraço.

[Jay 55]

gusmao420

fiz umas mudanças aqui tirei 300ml de leite e mudei mais algumas coisas aqui

ve se agora ficou boa a dieta

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

1g vitamina c

5g glutamina

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

28g de Albumina Saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura

Lanche no trabalho - 11:00

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

Almoço - 14:00

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

Pré-treino - 16:00

200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Suco clight para melhorar gosto

Lanche faculdade - 20:40

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

1 cápsula Meltdown

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

5g glutamina

Totais : 2429 kcal,256g proteinas(3g/kg), 157g carboidratos(2,2g /kg),84g gorduras(1g/kg)

A glutamina e a vitamina c vou tomar logo após chegar da caminhada para meia hora depois fazer lanche pós caminhada é isso mesmo ne?

Como vou medir 5g de glutamina? Vem com medidor?

valeu pela ajuda

Editado Outubro 17, 2010 às 16:33 por Jay

[Gusmão420 230]

Desjejum: 15 de whey.

Lanche Facu: whey não é uma boa, use outra fonte de prot.

Uma colher de chá tem cerca de 5g.

Abraço.

[Jay 55]

gusmao420

vou deixar 30g whey pela manha e vou tirar 14g de albumina saltos

essas 14g de albumina saltos vou transferir para lanche da faculdade + 15g whey fica bom assim ?

Pa Prut

Vou olhar essa receita do iogurte

valeu pessoal

Editado Outubro 17, 2010 às 17:52 por Jay

[Gusmão420 230]

gusmao420

vou deixar 30g whey pela manha e vou tirar 14g de albumina saltos

essas 14g de albumina saltos vou transferir para lanche da faculdade + 15g whey fica bom assim ?

valeu pessoal

Fica melhor sim!

Abraço.

[Jay 55]

nos dias que nao fizer AEJ eu acordo ai no desjejum mando a vitamina c e glutamina juntos ?

Ai espera uns 15 min para corpo absorver e tomo café da manha? e depois manda capsula de meltdown?

Nos dias que nao treinar obviamente nao tomarei malto entao os carboidratos provenientes dela tenho q compensa-los em outra refeiçao ou posso deixar sem esses carbos mesmo?

valeu

Editado Outubro 19, 2010 às 00:16 por Jay