Tempo de treino: 1 ano e 8 meses

Biceps: 37cm

Peito: 104cm

Coxas: 64cm

Panturrilhas: 43cm

A - Peito / Quadriceps / Panturrilha

Supino Reto Halteres 3 x10

Supino Inclinado Halteres 3 x10

Supino Declinado Halteres 3 x10

Crucifixo Reto Halteres 3 x10

Flexão de Cotovelos 3 x10

Agachamento Hack 3 x10

Cadeira Extensora Unilateral 3 x10

Panturrilha 4 x10

B - Costas

Barra Livre 3x10

Puxada Frente 3 x10

Puxada Fechada 3 x10

Remada Curvada 3 x10

Remada Baixa 3 x10

Pull Down 3 x10

Pull Over 3 x10

Extensao Lombar 3 x10

C - Ombro / Trapezio / Posterior de Coxa

Desenvolvimento com Halteres 3 x10

Elevacao Frontal 3 x10

Elevacao Lateral 3 x10

Remada Alta 3 x10

Encolhimento 4 x10

Stiff 3 x10

Leg 45 3 x10

Cadeira Flexora 3 x10

D - Biceps / Triceps

Rosca Direta Barra 2 x10

Rosca Alternada Halteres 3 x10

Rosca Alta na Polia 2 x10

Rosca Scott 3 x10

Rosca Concentrada 3 x10

Triceps na Polia 3 x10

Frances Unilateral com Halteres 2 x10

Testa 3 x10

Frances na Polia 3 x10

Inverso na Polia 2 x10

Abdominal 2x por semana

Treino de perna está ruim.

Organiza melhor isso aí mano.

Tem muitos exercícios de braço,bíceps/triceps 3 exercicios está bom já.

Eu estou fazendo ABCD,eu prefiro assim:

A-Peito e tríceps.

B-Costas e bíceps.

C-Pernas,panturrilha e abd.

D-Ombros (completo com 3 exercícios pra deltóide e 2 para trapézio)

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

Vc q sabe quanto a perna,mas acho bem melhor do jeito q falei.

Se vc não está conseguindo desgastar o bíceps aumente a carga,faça rosca segurando por 2 ou 3 segundos em quanto tiver erguido a barra e desça lentamente,quero ver seu bíceps não arder assim.

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

Já que voce nao consegue desgastar o biceps e triceps com 3 exercicios, em vez de botar 5 ex faça drop-sets,bi-sets,tri-sets,super series, e coisas do genero, acho que isso pode te ajudar bastante. Aí voce decide se faz no começo dos exercicios ou no final, como voce treina a quase 2 anos acho que vc sabe como fazer estes, certo?

entao rapazeada eu vinha fazendo drop no treino anterior, entao pra dar uma mudada resolvi aumentar um pouco o volume pra dar uma mudada, vou ver o resultado se nao estiver rendendo eu tento outra coisa