Musculação E Rugby

[european]

Olá amigos.

Gostaría de uma ajuda aos gurus!!!!

Treino musculação a bastante tempo. Entre treinamento contínuo e paradas por diversos motivos posso dizer que treino desde os 17 anos. Atualmente levo 2 anos treinando continuamente e fazem 6 meses que junto com a musculação jogo Rugby.

Minha duvida principal é sobre a intensidade de treinamento na musculação para atingir meus objetivos que espero detalhar logo abaixo.

Alguns dados:

Idade: 32 anos

Peso: 99kg

Suplementação: HMB + Creatina (2 ciclos por ano de 3 meses)

Tipo de serie: A B C

Esportes: Musculação, Rugby y ex-Jiu-Jitsu

Minha série está baseada em A B C:

A: Ombros e Pernas -- Segunda-feira

Ombros - 6 exercicios - 4x8

Pernas - basicamente 1 para cada musculo da perna exceto 3 para quadriceps.

B: Costas e Triceps -- Quarta-feira

Costas - 6 exercicios - 4x8

Triceps - 3 exercicios - 4x8

C: Peito e Biceps -- Sexta-feira

Peito - 6 exercicios - 4x8

Biceps - 3 exercios - 4x8

Nas terças e quintas treino Rugby (2hs) e eventualmente jogo nos fins de semana por conta de campeonatos. Minha posição é Forward / segunda linha no scrum, ou seja, puramente força e muita paulada.

Para a musculação meu objetivo sempre foi a hipertrofia com pouca atenção a definição muscular, ou seja sempre busquei volume. Não quero mudar meu objetivo na musculação porque me protege dos impactos sofridos no Rugby evitando a lesão.

Todo esse testamento para uma pergunta, realmente é necessário seguir realizando 6 exercicios? Eu fiz a serie buscando com que cada exercicio trabalhe uma parte do musculo para ter um melhor resultado mas no final das contas o resultado tem sido passar muito tempo na academia (2h30) e um cansaço brutal. Não posso me queixar do crescimento mas será que é possível obter o mesmo resultado com 4 exercícios ao invés de 6? Acho que para pernas, biceps e triceps não está nada anormal mas para ombro, peito e costas sinto que poderia reduzir a quantidade de exercícios sem ter perdas.

Desculpe o blá blá blá... Alguém pode me dar uma luz, por favor?

Um abraço.

Luis.

[MONSTERR]

faria no maximo 4 pra peito, 4 pra costas e faria 3 pra ombro ja que é musculo pequeno..

abraços

[gabriell7x]

Opa amigo.

Eu acho interessante você fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno.

Pra perna poderia ficar 3 quadriceps, 2 posterior da coxa(Agacho, Leg, Extensora, Stiff e flexora é um treino básico porém eficaz).Pra ombro pode ser desenvolvimento militar e +1 ou 2 exercicios a sua escolha(é até melhor diminuir um pouco o volume do treino pra ombro já que é onde você leva muita pancada, né ?).

Dividindo dessa forma, você acaba treinando triceps 3 vezes na semana.Não seria melhor dividir costa/biceps e peito/triceps ?

Tem um usuário aqui no forum que treina e joga rugby, talvez ele dê uma contribuição melhor nesse tópico.

Abraços e bons treinos (:

[Danilo Z]

Eu acho q vc poderia abaixar o volume de treino sim,principalmente de peito e ombro.

Pra aguentar essa rotina sua dieta,imagino eu, deve ser boa.

[ssirbill]

Pra quem joga rugby, um dos melhores exercicios é o Agachamento Olimpico.

[douglasrch]

Minha série está baseada em A B C:

A: Ombros e Pernas -- Segunda-feira

Ombros - 3 exercicios - 4x8

Pernas - basicamente 1 para cada musculo da perna exceto 3 para quadriceps.

B: Costas e Triceps -- Quarta-feira

Costas - 4 exercicios - 4x8

Triceps - 3 exercicios - 4x8

C: Peito e Biceps -- Sexta-feira

Peito - 4 exercicios - 4x8

Biceps - 3 exercios - 4x8

Assim creio que ficaria melhor amigo.

Abraço e bons treinos!

Editado Outubro 14, 2010 às 02:55 por douglasrch

[SRBIOTONICO]

voce pelo jeito joga em maringá né?

[european]

voce pelo jeito joga em maringá né?

Olá amigo. Nao jogo no Brasil. Jogo na españa.

Um abraço.

Luis.

Assim creio que ficaria melhor amigo.

Abraço e bons treinos!

Olá senhores. Muito obrigado pelas respostas, todas de muito boa qualidade. Ontem mesmo já coloquei em pratica e já senti o efeito positivo de nao sobrecarregar um treinamento, quero dizer, com as mudanças propostas o treino ficou mais objetivo e economizei entre 20 e 30 minutos além de reduzir o cansaço geral. Em questao de acido lático o sofrimento continua o mesmo.

Um abraço.

Luis.