Treino Endomorfo

[fenixlucas 0]

Idade:19

Altura:1,80

Peso:88

BF: 18,52%

Objetivo do treino:cutting

tempo de treino: 10 meses

Sou meio gordinho quero perde peso....tenho mais gordura na parte da barriga e pernas, queria saber se esse treino eo ideal sei que tenho fazer uma dieta boa.

Dia 1 – Segunda-feira

Pulldown aberto 1X12-1X10-1X10-1X10-1X8

Pulldown nuca 1X15-1X12-1X10-1X10

Pulldown supinado 1X12-1X10-1X8-1X6

Remada baixa com triângulo 4X10

Rosca direta com barra reta superlenta 5X15

Rosca martelo sentado 3X10

Dia 2 – Terça Feira

Supino plano com halteres 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6

Supino inclinado com barra 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Supino declinado com barra 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10

Crucifixo reto 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Extensão de tríceps com barra reta na polia 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8

Francesa unilateral 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Dia 3 – Quarta feira

30 min de corrida moderadamente rápida

25 min de bike moderamente rápida

25 min de transport pesado

Dia 4 – Quinta-feira

Cadeira extensora 1X20-1X20-1X15-1X15

Agachamento livre 1X20-1X20-1X15-1X15

Leg Press 1X30 – 1X20 – 2X15

Coice na polia 4X15

Gêmeos em pé Supersérie com gêmeos no leg press 4Xfalha para cada um.

Dia 5 – Sexta-Feira

Desenvolvimento com barra livre por trás 1X15-1X12-1X10-1X10-1X8

Elevação lateral 1X15-1X12-1X10-1X10

Encolhimento com barra pela frente 3Xfalha

Encolhimento com barra W sentado 3Xfalha

Elevação frontal inversa unilateral 4X10

Crucifixo inverso na máquina 3X15

Dia 6 – Sábado

45 min de esteira moderadamente rápido

10 min de transport pesado

15 min de bicicleta sem carga