Avaliação Treino Abcd

[Skip 0]

opa tudo bem ?

queria a opinião de vocês no meu treino .

a questao q eu tenho e mais na divisão .

porem se quiserem palpitar nos exercicios irá ajudar também !

Idade:16 anos

Altura:176 cm

Peso:70kg

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura:ABCD

Suplementação: provavelmente Animal pak , whey e creatina (pelo fato de serem importados e não sei a data de chegada)

a - Pernas

Extensora - 3x12

Legpress - 3x12

Rosca perna deitada - 3x12 (eu acho que e esse o nome , o ex e pra posterior da coxa)

Adutora - 3x12

Panturrilha maq.em pé - 3x12

panturrilha sentada - 3x12

Rosca antebraço - 3x12

exericios aerobicos durante 20 mins

B - Bíceps / Triceps

Rosca barra W - 3x10

Rosca 45º direta - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Pulley - 3x10

Francês - 3x10

pulley corda - 3x10

mergulho - 1xF

C - Peito / Costas

dumbell press inclinado - 3x12

crucifixo máq - 3x12

cross over - 3x12 + 1xF

Pullover - 3x12

Pulley costas (nuca) - 3x10

Remada baixa - 3x10

Remada alta - 3x10

Pull down - 3x10

D - Ombro / Trapezio

Desenvolvimento - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

elevação lateral - 3x10

cruxifiço invertido(uni)- 3x10

remada em pé - 3x10

encolhimento barra fixa - 3x10

Serão intercalados exercicios de panturrilha , abdominal e antebraço durante a semana! )

os treinos serão dividos assim :

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo

   A      B      -     C      D     B       - 

   A      C      -     D      B     C       - 

   A      D      -     B      C     D       - 

e assim por diante ... (pernas na segunda pelo fato de jogar futebol ,e abroveitar o pre aquecimento para o treino .)

gostaria da opinião de todos , desde que sejam construtivas !

obrigado !

Editado Outubro 10, 2010 às 23:34 por Skip

[jucaa 578]

bom divisao bem diferente, eu nao gostei muito mais pode funcionar

mais essa de pré-aquecimento para o futebol acho que nao eh uma boa idéia, eu pelo menos qnd treino perna nao consigo nem subi as escada aqui de casa direito

eu faria o basicao msm

A- peito e costas

B- coxas

OFF

C- ombros

D- braços

e o treino de perna ta bem fraquinho, cade agachamento, hack, stiff? e tira essa adutora ai

abraço

Editado Outubro 11, 2010 às 01:01 por jucaa

[Skip 0]

eu não coloquei muitos exercicios de perna justamente pelo futebol .

ja pela divisão queria tentar algo diferente , so que tou com medo de forçar algum musculo 2 dias seguidos .

por exemplo ombro com o peitoral e no ia de ombro pode dar overtraining .

mais gostei das suas opiniões , vou testar um dia o trein de perna , se aguantar mais eu auemnto o numero de exercicios.

vlw !

aguardo mais comentarios.

--

o treino vai ser depois do futebol .

Editado Outubro 11, 2010 às 14:53 por Skip

[Danilo Z 2734]

Eu lhe aconselharia a não treinar um músculo e o no outro aquele q é o ajudante dele.

Vc treina braços (bíceps/triceps) em dia e peito e costas em outro,isso pra mim pode ser muito improdutivo,porque quando se treina peito,também é recrutado o tríceps,e quando se treina costas é recrutado o bíceps.

Vc também poderia adicionar Agachamento livre (pra pernas) e levantamento terra (pra costas).

Treinar pernas e jogar futebol no mesmo dia eu acho q não é uma boa também.

[hiprtrofiaBCAA 4]

cara falando serio... nao gostei nenhum pouco dessa divisao

faça ABC2x já que pelo visto voce pega muito leve no treino, já que aguenta jogar futebol no mesmo dia da perna,

já eu quando faço um treino de perna nao consigo andar direito por 1 dia.

a divisao nao ta boa porque vc tá fazendo biceps/triceps um dia antes de peito/costas, e com biceps/triceps fadigados, quando vc fizer peito/costas voce nao vai ter bom rendimento.

A: Peito/triceps ou Peito/Biceps/antebraço

B: Costas/Biceps - Perna/Ombro/Trapezio

C: Perna/Ombro/Trapezio - Costas/Triceps/antebraço

Editado Outubro 11, 2010 às 16:41 por hiprtrofiaBCAA

[Skip 0]

eh realmente a minha preucupação foi a sequencia de biceps - costas e triceps- peito ...

a respeito da perna , eu jogo aprox 30 mins de fut e dps vou pra academia , e ai saio de la sem poder andar ,

e nao vice versa .

eu vou tentar arrumar a repartição dos outros treinos.

queria mudar um pouco porque sempre faço a repartição peito - triceps , costas - biceps ... e queria inovar um pouco .

mas se eu fizer costas triceps em A e depois peito biceps em C , tambem estarei treinando triceps indiretamente 2 dias seguidos , ... pois os dias irias se alternando .

vou pensar em uma divisão boa ou continuar no mesmo peito triceps / costa biceps e tentar inovar nos exercícios

obrigado pelos comentarios e ajudas que foram muito bons .