Programa De Treinamento Ab Para Hipertrofia?

[PatrickCarvalhO' 0]

Blz, divisão, mais a os aparelhos e exercicios?? ;[

[mybr 0]

Sua academia n tem instrutor ?

Pede pra ele montar uma fixa pra vc, ABC, ABC 2x, ABCD ABCDE... tanto faz...

E dps posta aqui pra gente ver.

[PatrickCarvalhO' 0]

Não tem instrutor!
eu to mudando de academia
pagava 80 reais..agora vo pagar 25...
Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[

[xandy12 0]

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='27461' date='23 08 08']Não tem instrutor!
eu to mudando de academia
pagava 80 reais..agora vo pagar 25...
Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[[/quote]

Bem parecido com meu caso, minha academia antiga eu pagava 80 reais, agora mudei e pago 40, mas tbem eh como se fosse cada um por si mesmo, o instrutor soh serve para montar a série, geralmente soh 1 na academia inteira, e esse único soh fica na parte de cima ajudando as mulheres, ou seja, ou vc sabe malhar ou tah ferrado.

[PatrickCarvalhO' 0]

Poisé xandy12, minha antiga academia tinha instrutores todos formados ou cursando ed. física.
Era instrutores como seguranças no shopping, quando tu é preto, e entra no shopping, todos ficam olhando pra ti...
;D

Vo comerçar na nova apartir de segunda, e queria pegar um programa de treinamento bom.
Se alguém tiver dica...to aceitando até dinheiro! :]

[i]Editado:[/i]

Ai galera, está bom?
Treino ABCD
[b]Segunda-feira[/b]
A - Costas, Trapézio, Deltóide (Superior - posterior)
3 séries X 6 à 10 repetições
Puxada por trás (pulley) + Extensão de Ombros
Puxada pela Frente na Barra V
Puxada na Barra T
Remada Aberta na Barra \__/
Desenvolvimento sentado por Trás+ Crucifixo Invertido
Encolhimento


[b]Terça-feira[/b]
B - Peito, deltóide (Anterior - Lateral)
3 séries X 6 à 10 repetições
[color="#FF0000"][b]Crucifixo Reto Ou Supino Reto ?[/b][/color]
Supino 30° HBC
Cross over + Pull Over
Desenvolvimento Arnold
Elevação Lateral


[b]Quarta-feira[/b]
C - Pernas
3 séries X 8 à 12 repetições
Passada (Smith)
Leg Press Unilateral
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Cadeira Flexora
Panturrilha sentado 3x10
Panturrilha em pé 18-15-12

[b]
Quinta-Feira[/b]
D - Braços
3 séries X 6 à 10 repetições
Rosca Apoiada Invertida UniLateral com HBC
Rosca 21 no Pulley
Rosca Concentrada
Tríceps Pulley
Tríceps Invertido
Paralela
Flexão de Punhos com a Barra + Extensão de Punhos com a Barra 3x10

[b]
Sexta-feira[/b]

[color="#FF0000"]Repete Treino A ou B ?[/color]

Eu mudo alguma coisa?
E por quanto tempo eu faço esse treino?

[mybr 0]

Lol, pago 75 pra Musculação e Muay Thai.
Academia funfa de Seg a Saba e sempre tem no minimo 3 instrutores.

[mybr 0]

se tu jah separo quase tudo mesmo, faz abcde

Peito
Costas
Perna
Ombro Trap
Biceps Triceps

[PatrickCarvalhO' 0]

Será cara?
Eu não sei não, to aceitando dicas.

Quero o que seja melhor pra mim!

[mybr 0]

Pelo q voce monto ABCDE muda poca coisa.

Peito
Costas
Perna
Omb Trap
Bice/Tri

[PatrickCarvalhO' 0]

Então o que eu mudaria lá, pode editar como seria?