Diario Do Lucas

[lucasc 0]

Eaí Pesoal sou novo aqui no fórum e queria monta um diário dos meus treinos. Nem tenho muito o que contar sobre mim. Eu já tinha feito musculaçao 1 mes atras, vo relata aqui.

Idade: 16 anos

Tipo de Treino: Pirâmide(12, 10, 8), AB

Tipo de alimentação: Só comida.

Medidas atuais:

Coxa = 58cm

Panturrilha: 38cm

Peito : 97cm

Braço: 32.5cm

Antebraço: 28cm

Método de Treinamento

A : Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha, Abdome

B: Costa, Biceps, Perna

Outros: Antebraços, 1 vez por semana

Seg: A

Ter: B

Qua: A

Qui: B

Sex: A

>>>Sempre alterando rotina cada semana>> AB, BA etc

Pesos levantados em alguns músculos

Biceps Rosca W = 8kg cada lado

Triceps Polia = 20kg

Supino Reto = 15kg cada lado

Costa Pulley = 40kg

Costa Voador = 45kg

Perna Leg Press= 110kg

Perna Extensora= 90~100

Perna flexora = 40~50

Antebraço = 6kg cada lado

Depende muito da alimentacao do dia, se eu como bem eu levanto um pouco mais.

Repetições

3 semanas de definição - 12 repetições - 08/09/10 para 23/09/10

-

-Nessas 2 semanas consegui só medir meu braço, aumentou 0.5cm

4 semanas de hipertrofia - 10 repetições - 23/09/10 - 18/10/10

-Aumento de 0.5cm de braço

4 semanas de hipertrofia - 8 repetições

Realizando

É isso aí pessoal, qualquer dúvida, comentario poe ai.

Abraço

Editado Outubro 19, 2010 às 19:15 por lucasc

[lucasc 0]

Resolvi mudar meu treinamento para 8 repetições a partir de hoje ( 18/10/10) segunda. Lembrando que nao usei suplemento algum, somente alimentos protéicos: Leite, Queijo, Carne, Frango, Feijão, Ovos cozidos

Estou planejando agora exercícios aeróbicos para emagrecer, tenho 15% de BF.

Um dia corrida, outro corda, um dia corrida...

1ª corrida na esteira

Tempo: 20min

Velocidade: 10

Distância: 2.6km

2ª corrida na esteira

Tempo: 11min

Velocidade: 8~11

Distancia: 2km

Editado Outubro 20, 2010 às 21:21 por lucasc