Treino Musculação + Natação

[Tomelirola 75]

Acho que nem precisa de cutting ainda =) bela evolução...

Cara eu to maior ainda =D

81kg e 42 de braçola. Só que o BF subiu mais ainda.

Mas desisti da ideia do cutting. Só vou entrar em cutting quando bater 85kg.

Obrigado pelo comment!

[Sidnei_J 0]

Achei muito boa a divisão do treino (dias) entre a natação e musculação.

Qto a divisão do treino acho que pode fazer de 3-4 exercicios para musculos grandes (costas e peito) e 2-3 exercicios para os pequenos (braços). Treine até sentir que o musculo está exausto depois pare. Se fatigar o braço no primeiro set, ótimo! Não precisa fazer mais. Se estiver cansado falte o treino, descansa e treine 100% no próximo dia. Vale mais a pena que fazer um treino meia boca. Escute seu corpo!

Pernas da para treinar um pouco mais forte com pelo menos 4 exercicios como agachamento, leg press e mais dois a sua escolha.

Eu faria seu treino assim.

Musculação ABC seg (peito e triceps), qua (costas e biceps), sex (pernas). E uma semana sim outra não inclui exercicios de ombro junto com pernas. Faça uns 2 meses depois troca biceps por triceps e mantém o resto.

Quanto a dieta, não sei qual seu objetivo, mas é fundamental. Quando tiver um tempo de folga faça uma dieta dentro das suas possibilidades e tente seguir. Algumas vezes vai falhar alguma refeição, mas isso é normal o importante e ter algo para tentar atingir todos os dias e saber de fato o quanto vc está comendo!

Vc deve saber qual a dieta para atingir seus objetivos só assim vc começará aprender sobre o seu corpo e como ele se modifica de acordo com o que vc come.

Se vc estiver começando agora vai ter ótimos resultados nos primeiros 6 meses depois é hora de parar e mudar algumas coisas =D.

Um abraço, boa sorte e qualquer duvida estou a disposição!

Opá valew ai mano pela resposta, vou ver se eu consigo montar uma dieta.

Seguirei suas recomendações e vou adicionar mais alguns exercicios.

Boa tarde ;]

[Tomelirola 75]

http://img708.images...s/i/tomeli.jpg/

Essa foto da pra ver melhor a dorsal, não está tão ruim assim.

[Hidrocci 3]

fala tome!!!!

ta bem velho... é isso ai.. continua crescendo... deixa o cutting para proximo do verão..

abs fera!

[mateusx 0]

Cara você usou o m-drol né? Enquanto tava ciclando você continuou a natação normalmente? Não teve nenhum problema com isso não?

vlw

[Tomelirola 75]

fala tome!!!!

ta bem velho... é isso ai.. continua crescendo... deixa o cutting para proximo do verão..

abs fera!

Grande hidrocci! Cara to com 83kg.

Estou em dúvida entre um cutting para o verão ou bulking até os 90kg logo cutting só no próximo verão.

O melhor seria deixar para o próximo, mas se eu chegar lá com 90kg (vou precisar de alguma droga pra isso com certeza) eu sei que vou querer mais! ahaiehaiheiaheiahe

To começando a ficar igual igual aqueles caras que estão em bulking eterno! kkkkk

Estou pensando ainda, mas eu acho que será mais compensador eu fazer um cutting e passar o verão dando torcicolo nas meninas pra chegar no inverno e encarar mais uma empreitada de hipertrofia.

Cara você usou o m-drol né? Enquanto tava ciclando você continuou a natação normalmente? Não teve nenhum problema com isso não?

vlw

Usei sim.

Não, cara pode fazer cardio sem problemas. O corpo é uma máquina depois que vc se acostuma os cardios (moderados) não interferem mais em nada. Tem que escutar o corpo tb, se sentir que não está rendendo nos treinos devido a natação convém analisar seus objetivos (hipertrofia máxima ou definição) e priorizar um ou outro. Muito importante é a alimentação, tem que comer muito. Coisas que parecem um absurdo tipo comer 12 clara de ovos e meio kilo de macarrão no lanche da tarde devem fazer parte da sua rotina. Quando eu estava tomando m-drol se eu quisesse eu podia nadar, treinar e voltar a nadar logo em seguida de tanta disposição que aquela porrinha me dava. Lógico que eu não fazia isso pois estava focado em crescimento muscular, mas vc entendeu a mensagem né!

O que eu estou sentindo é que estou muiiiito travado. Quando eu tinha 71kg eu nadava muito mais rápido com o estilo muito mais polido, braçadas alongadas etc. Agora (83kg) eu pareço um ogro nadando, todo torto e travado.... Chega a ser engraçado. Fico muito mais cansado nadando agora também, acho que ainda não consegui acostumar com essa nova massa que estou carregando.

Quando eu comecei a musculação + natação, as duas coisas se encaixaram feito uma luva. Conseguir perder muita gordura e ganhar massa muscular. Justamente o que todo mundo por ai diz que é impossível. E olha que eu perdi muita gordura e ganhei muita massa para quem não usa nenhum tipo de EA (4kg de MM o que eu considero uma boa meta para quem treina limpo).

Atualmente, estou chegando em um nível que as duas coisas não estão mais se conciliando tão fácil.

Estou focado mais no treino com pesos e nado mais por diversão. Eu gosto de nadar! Gosto de chegar na piscina, agua quentinha, meninas de maiô, etc. Chego lá faço minha social com a galera, nado até cansar, saio tomo um banho quente e vou trabalhar bem feliz.

Sabe aquelas coisas que os frangos fazem na academia? Eu faço na piscina.

Quando eu entrar em cutting as coisas mudam. Entra dieta bem calculada e se eu tenho que perder X calorias na natação eu perco. Foco mais na natação e mudo meu treino na academia.

Editado Agosto 4, 2011 às 14:26 por Tomelirola

[AlexP 2]

Mannnn shape ta fera demais... mas tu nao treina perna nao??

pelas fotos o que tu menos evoluiu foram as pernas

[Tomelirola 75]

Mannnn shape ta fera demais... mas tu nao treina perna nao??

pelas fotos o que tu menos evoluiu foram as pernas

Treino sim cara, eu demorei pra começar a pegar pesado nelas. Antes eram bem piores =D

Eu rompi o ligamento cruzado jogando futebol então ficava um pouco receoso de treiná-las, tinha dor no joelho tinha que pegar bem leve.

Agora já estou 100% fazendo agachamento e tudo mais.

Acho que mais um ano elas vão estar de acordo com o resto do corpo. ahahah

[AlexP 2]

Treino sim cara, eu demorei pra começar a pegar pesado nelas. Antes eram bem piores =D

Eu rompi o ligamento cruzado jogando futebol então ficava um pouco receoso de treiná-las, tinha dor no joelho tinha que pegar bem leve.

Agora já estou 100% fazendo agachamento e tudo mais.

Acho que mais um ano elas vão estar de acordo com o resto do corpo. ahahah

ahhhh sim... nao sabia que tinha rompido o ligamento... mas vamo com força total, shape ta fera demais, continua assim man...

ta de parabens

[Tomelirola 75]

ahhhh sim... nao sabia que tinha rompido o ligamento... mas vamo com força total, shape ta fera demais, continua assim man...

ta de parabens

Valeu cara! Vamos sim detonar tudo!!

O shape do seu avatar ta maneiro também. Da uma caprichada no trapézio ai que fica show.