Treino Musculação + Natação

[Tomelirola 75]

Aeh cara, to com uma dúvida. Eu já nadei durante 8 anos, parei e agora faço jiu de segunda a sexta e malho. Mas to com saudade de nadar. Você acha que se eu nadar umas duas vezes por semana vai atrapalhar demais a crescer??

Aeh cara, to com uma dúvida. Eu já nadei durante 8 anos, parei e agora faço jiu de segunda a sexta e malho. Mas to com saudade de nadar. Você acha que se eu nadar umas duas vezes por semana vai atrapalhar demais a crescer??

Aumente a quantidade de carbos nos dias que for nadar e acho que não vai te trazer grandes problemas. Pode nadar sim, pode diminuir um pouco o ganho de massa, mas em compensação vc vai crescer bem mais seco com uma melhor qualidade muscular.

Eu acho que vale a pena nadar sim.

[Bibiano 28]

Tais treinando onde agora?

abraço

[teus75 0]

tomi sou novo nesse negocio de nataçao , mas gostei dos resultados de perda de gordura que vc teve.jah faço musculaçao há 6meses(5X semana ) e estou pensando em começar na nataçao...

Gostaria de saber:

a)em quanto tempo foi notavel a perda de gordura jah que estou com 20% de bf .

b)Já estou com uma dieta low carb voce recomenda o uso de suplementos?qual?

C)em relaçao a aerobios quantos minutos por dia?

[Tomelirola 75]

Tais treinando onde agora?

abraço

No cassinao!

[Tomelirola 75]

tomi sou novo nesse negocio de nataçao , mas gostei dos resultados de perda de gordura que vc teve.jah faço musculaçao há 6meses(5X semana ) e estou pensando em começar na nataçao...

Gostaria de saber:

a)em quanto tempo foi notavel a perda de gordura jah que estou com 20% de bf .

b)Já estou com uma dieta low carb voce recomenda o uso de suplementos?qual?

C)em relaçao a aerobios quantos minutos por dia?

a) No seu caso eu planejaria para 6 meses. Em 6 meses vc pode ficar trincado e ainda adicionar um kilo ou 2 de musculos com uma dieta bem montada. E ainda vai coincidir com o começo do verão. Parece uma boa não? Posta ai suas medidas para eu ter uma noção. Peso e altura já serve.

Quanto a dieta apenas seja rigoroso no consumo de proteínas. Coma umas 2g de proteina por Kg de peso e complete as calorias com carbos de baixo indice glicêmico e muita verdura.

Suplemento serve para cobrir as falhas na sua dieta. Se está dificil conseguir obter proteina nas refeições considere utilizar alguma proteína em pó (albumina ou whey). Se falta acidos graxos essenciais vc pode usar oleo de peixe e é interessante utilizar um polivitaminico tb (estilo centrum). Mas isso é só uma mãozinha para corrigir falhas na dieta. Se tua dieta estiver boa não precisa suplementar.

Se vai começar te recomendo adicionar uns shakes de albumina antes de dormir e ao acordar. É dificil comer proteína nesses horários. Sempre que vc não puder comer proteina use alguma proteina em pó. Não fique sem proteínas ou estará queimando seus músculos junto com gordura. O que é horrível!

Se quiser postar sua dieta aqui eu dou uma olhada.

c) Depende da intensidade. Mas como regra de bolso entre 20-60minutos. Quanto mais intenso (maior a freq. cardiaca) menor o tempo.

O que geralmente acontece são cardios mais suaves e longos no começo e depois vc pode ir aumentando a intensidade e diminuindo o tempo de exercício.

Segue firme que o corpo é uma máquina! E tenha paciência. Construir um corpo bacana leva tempo, aproveite a caminhada!

Abraços

[ben10 0]

ou velho, tava correndo ontem na academia,,, tipo uns 12 km/h --- frequencia em torno de 170... o professor pediu para eu dar uma reduzida na velocidade pq senao poderia perder massa muscular. Rola isso mesmo? corro depois do treino de 10-20 minutos.

ahh e o que acha da creatina?

valeu... abraço!

[Tomelirola 75]

ou velho, tava correndo ontem na academia,,, tipo uns 12 km/h --- frequencia em torno de 170... o professor pediu para eu dar uma reduzida na velocidade pq senao poderia perder massa muscular. Rola isso mesmo? corro depois do treino de 10-20 minutos.

ahh e o que acha da creatina?

valeu... abraço!

Queima nada cara. Pode correr tranquilo.

Creatina é o melhor suplemento do mercado (relação custo/beneficio). Só procure comprar creatina com o selo creapure (eg. Dymatize, universal etc) por que faz uma diferença enorme.

Bons treinos ai!

[teus75 0]

a) No seu caso eu planejaria para 6 meses. Em 6 meses vc pode ficar trincado e ainda adicionar um kilo ou 2 de musculos com uma dieta bem montada. E ainda vai coincidir com o começo do verão. Parece uma boa não? Posta ai suas medidas para eu ter uma noção. Peso e altura já serve.

Quanto a dieta apenas seja rigoroso no consumo de proteínas. Coma umas 2g de proteina por Kg de peso e complete as calorias com carbos de baixo indice glicêmico e muita verdura.

Suplemento serve para cobrir as falhas na sua dieta. Se está dificil conseguir obter proteina nas refeições considere utilizar alguma proteína em pó (albumina ou whey). Se falta acidos graxos essenciais vc pode usar oleo de peixe e é interessante utilizar um polivitaminico tb (estilo centrum). Mas isso é só uma mãozinha para corrigir falhas na dieta. Se tua dieta estiver boa não precisa suplementar.

Se vai começar te recomendo adicionar uns shakes de albumina antes de dormir e ao acordar. É dificil comer proteína nesses horários. Sempre que vc não puder comer proteina use alguma proteina em pó. Não fique sem proteínas ou estará queimando seus músculos junto com gordura. O que é horrível!

Se quiser postar sua dieta aqui eu dou uma olhada.

c) Depende da intensidade. Mas como regra de bolso entre 20-60minutos. Quanto mais intenso (maior a freq. cardiaca) menor o tempo.

O que geralmente acontece são cardios mais suaves e longos no começo e depois vc pode ir aumentando a intensidade e diminuindo o tempo de exercício.

Segue firme que o corpo é uma máquina! E tenha paciência. Construir um corpo bacana leva tempo, aproveite a caminhada!

Abraços

Brigadao pelas dicas

em relaçao ás medias tenho 185 de altura e 85 kg

como comecei faz pouco tempo acho que minha dieta nao esta muito boa .mas ai vai:

Manhã-(geralmente tomo café da manha 5:30da matina)

2 bananas

com +- 15gramas de aveia

200ml de Leite com algum achocolatado

Lanche da manha

1barra de cereais (aki nao tenho muitas opçoes)

Almoço

Mistura(aki nao da pra saber pq eu to na facul e almoço por lah)

arroz integral

feijao

Salada

Lanche da tarde

Infelizmente +1 barra de cereal

Janta

2 lanches (2fatias de pao integral + 20g de mussarela +20g de peito de peru)

Agua

eae a dieta está boa?

Tem alguma sugestao para acrescentar algo?

Tá Faltando proteínas?

alguma dugestao para o pré e pos treino?

Editado Maio 1, 2011 às 19:41 por teus75

[ben10 0]

valeu velho... vo continuar correndo!! nao sabia desse negocio de selo creapure pra creatina... bom d+

aqui... vc é formado em educação fisica? queria q alguem avaliasse meu treino... não to achando mto bom... na academia que frequento me parece que eles passam uns treinos +- com o objetivo do cara contratar personal...

se vc puder avaliar... valeu aí!

[Tomelirola 75]

Brigadao pelas dicas

em relaçao ás medias tenho 185 de altura e 85 kg

como comecei faz pouco tempo acho que minha dieta nao esta muito boa .mas ai vai:

VAMOS LÁ!

Manhã-(geralmente tomo café da manha 5:30da matina)

2 bananas

com +- 15gramas de aveia

200ml de Leite com algum achocolatado

COLOQUE MAIS AVEIA UMAS 4 COLHERES, USE LEITE DESNATADO E MEL PARA ADOÇAR PODE USAR A VONTADE NESTA REFEIÇÃO. TA FALTANDO PROTEÍNA AQUI. EU TE RECOMENDARIA ADICIONAR ALBUMINA OU WHEY PROTEIN NO SEU SHAKE.

UM BOM SHAKE PARA TOMAR DE MANHÃ SERIA: LEITE DESNATADO + AVEIA + MEL + ALBUMINA OU WHEY OU AMBOS + LINHAÇA (PRA FICAR SHOW DE BOLA)

Rápido e prático já coloca umas calorias a mais pensando que teu lanche da manha está bem fraco.

Lanche da manha

1barra de cereais (aki nao tenho muitas opçoes)

TROCA POR FRUTAS OU BARRA DE PROTEINA SE TIVER DINHEIRO. Este teu lanche ta bem fraco mesmo, mas ninguem é perfeito se mandar umas frutinhas só pra enganar acho que está de boa.

Aqui vc poderia pensar em adicionar um suplemento protéico. Tipo levar whey protein e comer umas frutas.

Almoço

Mistura(aki nao da pra saber pq eu to na facul e almoço por lah)

arroz integral

feijao

Salada

REGRA DE BOLSO PARA ALMOÇAR FORA: COMA PRIMEIRO SALADAS, DEPOIS VAI LÁ E SE ENTOPE DE CARNE ATÉ EXPLODIR, DEPOIS VAI PARA OS CARBOS. coma nesta ordem que instintivamente teu almoço vai ficar balanceado. Dê preferencia a carnes magras.

Lanche da tarde

Infelizmente +1 barra de cereal

CONSIDERE USAR FRUTAS OU ALGUM REPOSITOR DE REFEIÇÃO LIQUIDO. OU UM SHAKE PROTEICO.

O ideal seria levar uma marmitinha com comida de verdade. No melhor estilo batata doce com peito de frango.

Barrinha de cereal é muito ruim. A menos que o gosto te agrade troque por qualquer outra coisa.

Janta

2 lanches (2fatias de pao integral + 20g de mussarela +20g de peito de peru)

Agua

AQUI SE FIZER EM CASA COMEÇE A COZINHAR. Você pode fazer as refeições no final de semana e deixar tudo congelado em potinhos.

Sugestões:

Para carbos use arroz integral ou macarrão integral, use e abuse de lentilha e feijão. Procure na internet por todo o tipo de carbos de baixo indice glicêmico. A noite eles são uma boa pedida.

Como proteina considere peito de frango, atum enlatado, peixes, carnes vermelhas magras.

Se quiser emagrecer opte por legumes como brocolis e couve flor como carbo.

EU AINDA ADICIONARIA UMA CEIA, SE POSSÍVEL, NO QUAL VC PODERIA COMER UMA OMELETE DE CLARAS.

eae a dieta está boa?

R Não está boa. Está faltando proteina nas tuas refeições.

Tem alguma sugestao para acrescentar algo?

R: Mais proteínas e carbos integrais.

Tá Faltando proteínas?

alguma sugestao para o pré e pos treino?

Melhor custo beneficio antes do treino é café preto. Pós treino pode adicionar: malto, whey ou albumina e creatina. Nesta ordem de importância.

Ajuste a dieta primeiro.

Pesquise bastante sobre dieta pois ela é a base.

Calcule seu gasto calórico diário e balanceia a dieta de acordo com seus objetivos.