Alimentação Noturna

[blindox 0]

E ai galera, estou precisando de algumas opiniões.

Minha alimentação na parte da manhã e tarde, é correta! Com suplementação e alimentos selecionados corretamente.
Sigo o treino Heavy Duty, baseado em stress. Treino a 3 anos, e a 8 meses sigo este modo de treinamento. Treino em no máximo 1 hora.

Gostaria de ter algumas sugestões de alimentação após as 17 hrs ( horário que eu saio do trabalho ). Após este horário, fico em dúvida do que eu devo ou não comer. As vezes levo comigo um pote contendo 400 gramas de batata doce para comer na faculdade, mas gostaria de ler algumas sugestões de outros alimentos.

[i]Rotina diária[/i] :
[b]seg - sexta[/b] ( 7 hrs - 30 minutos de corrida na areia, 8:30/17:00 - trabalho, 18:30 - faculdade , 23:00 - treino ).

[b]ter - qua - qui[/b] ( mesma rotina sem as corridas ).

Faço a minha corrida em jejum, para evitar ao máximo a perda de Massa muscular.

Obrigado , abraço para todos

[Xandao.spfc 0]

ola colega,
acho que um sanduiche de pao integral com peito de peru ou atum seriam boas opcoes.
sao nutritivos e praticos.
bons treinos

[BrunoP 0]

Oq é treino Heavy Duty?


Vlw

[blindox 0]

Obrigado pela sugestão rapaz.
Realmente um peito de Peru, alimento rico em proteínas ou um atum rico também em proteínas e ácidos graxos e glutâmicos.
Não havia pensando na opção de preparar um sanduíche.

Com relação ao treino Heavy Duty, vou dar uma explicação bem resumida : [i]Heavy Duty (HD) é um sistema de treinamento baseado no sistema de treinamento de alta intensidade (HIT). É caracterizado por ser:

1. Extremamente Árduo 2. Breve 3. Infrequente
ntensidade

É o conceito fundamento do HIT e do HD. É definida como "porcentagem do esforço momentâneo", segundo as duas filosofias, o crescimento muscular máximo é conseguido com a máxima intensidade possível. Deve-se fazer um exercício até a falha concêntrica.

Recuperação

O tempo de recuperação é diretamente proporcional ao stress causado aos músculos, quanto maior a intensidade, maior o tempo de recuperação necessário para o crescimento muscular.

"O treino, entendam, não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para estimular o mecanismo de crescimento do corpo. Quer dizer que o corpo é que produz crescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente". - Mike Mentzer (retirado de seu livro)

Se seus ganhos cessaram, aumente o tempo de descanço entre os treinos.
[/i]


Caso você queira saber mais sobre o sistema HD, é so ir no Google e ler alguns fóruns, aconselho a ler o livro do Mike Mentzer, lá sim, tem tudo sobre o treino. Espero ter ajudado
Abraço

[Puchalski 32]

Marmita com file de frango salva...

[BrunoP 0]

Vlw pela ajuda blindox!

Vou procurar esse livro msm.

[blindox 0]

Procura algum artigo com relação ao treino, você vai se interessar.
Eu tenho o livro em PDF e outros artigos também, so que todos em inglês, se quiser so me dar seu e-mail.


Realmente, frango salva! Um sanduiche que leve peito de peru , frango é bem nutritivo para nós que treinamos com intensidade.
Alguém pode dar mais alguma sugestão para a alimentação, para não ficar so no frango/peito de peru.

Abraço

[Vitoka 0]

[quote name='blindox' post='27306' date='22 08 08']Alguém pode dar mais alguma sugestão para a alimentação, para não ficar so no frango/peito de peru.

Abraço[/quote]

Veio, isso é oq nao falto em alguns post de quem entende do assunto
por exemplo: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]
[url="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url]

[blindox 0]

Obrigado rapaz.
O 2° post sobre ganho de massa eu já havia lido, mas o 1° eu desconhecia, e acrescentou bastantes sugestões na alimentação, não apenas na noturna.

Abraço

[Forsaken 1]

cara eu tb '' sofro '' com isso.. mas eu to mandando :
* pao integral + peito de peru + peito de frango + alface e tomate
eu como isso na escola, hora do recreio .. dps almoço, lancho, malho, sheik + janta + dormir ;D