Ombros Protusos...

[Cadu 0]

Galera... nem sei se a palavra certa eh essa mesmo...
mas hoje o instrutor veio puxar minha orelha q eu estava ficando como um macaco: com os ombros muito pra frente...
ele veio com papo q eu deveria cortar metade do treino de peito e aumentar o de costas... etc.. etc etc...

bom, antes de tomar qualquer atitude, gostaria da opinião de vocês !
oq fazer para corrigir o problema de ombros protusos ?!?!

vlewww e grande abraço a todos !

[Cadu 0]

Ah...
esqueci de mencionar que treino ABC-2x... sendo q existem 2 fichas diferentes pra cada grupamento...
as de membros superiores (A e B ) seguem abaixo:

-----------A1--------------
Supino reto 18-10-8-6
Supino inclinado 30º halter 3x10
Crucifixo reto halter 3x10

Triceps testa barra reta 10-8-6
Triceps cross over unilateral pegada supinada 3x8

Encolhimento trapezio barra 18-12-10-8

Desenvolvimento ombro halter 3x8
Elevaçao lateral cross over 3x8
-----------A1--------------



-----------A2--------------
Supino reto halter 18-3x10
Crucifixo inclinado 30º halter 3x10
Crucifixo cross over 12-10-8

Triceps cross over 10-8-6
Triceps frances 3x8

Encolhimento trapezio halter 3x10

Elevaçao lateral halter 3x8
Elevação frontal halter 3x8
-----------A2--------------



-----------B1--------------
Pulley frente 18-12-10-8
Remada cavalinho 12-10-8
Remada baixa pegada aberta 12-10-8

Rosca scott W 10-8-6
Martelo com halteres 3x8

Lombar 12-10-8

Abdominal supra 3x15
Abdominal lateral cross-over 3x12
-----------B1--------------


-----------B2--------------
Pulley costas 18-12-10-8
Remada baixa argola V 12-10-8
Pulley remada supinada 12-10-8

Rosca direta 10-8-6
Rosca concentrada 3x8

Lombar 12-10-8

Abdominal obliquo 3x18
Abdominal infra 3x12
-----------B2--------------

[Estranho 0]

as vezes o problema esteja apenas na sua postura como anda e senta ..

[funkstatic 32]

Nao sei se o nome é protuso...

Mas se é isso mesmo.... peito fecha a caixa toraxica e costas abre...

Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over... com uma carga nao muito pesada mas tbm nao muito leve... xDDD

3x10 está excelente!

[Xanol 6]

[quote]Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over...[/quote]

pull over é no dias de costas..
só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas...

[Fedorax 0]

Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista.

[funkstatic 32]

[quote name='yuriroxx' post='27287' date='22 08 08']pull over é no dias de costas..
só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas...[/quote]

Pull Over é costas... mas nao é bem assim.

Pull Over no fim do treino de peito é excelente pois ele alonga o musculo do peito.... que como já está inxado ajuda a abrir bem a caixa toraxica....

Ele vai pegar costas... mas com carga leve nao prejudica em nada no dia seguinte.

[carteiro22 0]

Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista.

cara, consultar um Ortopedista?!! claro que não, o papel de correção para desvios posturais é do profissional da Educação física ou Fisioterapeuta. e o termo PROTUSO está correto. Assim como a orientação está correta, só que não é cortar e sim diminuir a intensidade do treino para peito e aumentar a intensidade para treino de costas, mas questiona o cara, pois a informação que ele passou foi muito vaga, ele tem que te orientar melhor e acompanhar até vc adpitar um novo progama para a correção do desvio depois de uma avaliação física.

[Faruke 0]

Cara pode ser bobeira... mas no dia de peito e ombro eu colocaria um face pull, da uma olhada:

 

"O face pull é um exercício multi-funcional que além de auxiliar no crescimento do deltoide posterior, trapézio, romboide e manguito rotador, ele ainda ajuda a tratar e prevenir problemas posturais como ombros caídos."

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/

[Manic Psycho 36]

Trapézio é costa. faça desenvolvimento sempre nos treinos de ombro e n precisa fazer elevação frontal, treino de costas pra mim tem q ter barra fix terra e serrote pelo menos.