1º Ciclo

[JIUJITSU e VALETUDO]

[b]galera tenho 22 anos malho a 2 anos tenho 1,78 de altura, 75 kg, vou começar uma dieta firmeza com suplementos tb, passado por uma nutricionista, e quero ganho de massa força e peso, tenho 5,5 ml de decaland depot ou seja 20 decadurabolin e 6 ampolas de durateston, e preciso que me ensinem a montar um ciclo com o que tenho, quero chegar aos 85 kg, e se preciso de mais algum tipo de anabolizante pra complementar, me ajudeim ai mano [/b]

[thyagow]

mano,
com o que voce tem, eu nao ciclaria, vendia e comprava tudo em batata doce e frango
aprende a comer/treinar direito que voce vai crescer!
e começa a ler um pouco, voce vai solucionar muito mais rapido as suas duvidas e descobrir que se vai mesmo se "sujar"
pelo menos faz isso direito

[JIUJITSU e VALETUDO]

mano eu ja to fazendo a dieta, e treinando , to pedindo uam ajuda teim como ajudar mano

e outra coisa mano to tc com respeito com vc entaum se for responder respond ena moral naum fica de ond acomigo naum mano, porque neim te conheço, se der ´pora resp0onder responde senaum fica de boa mano

[thyagow]

nao vi nenhuma falta de respeito no meu comentario
voce pediu para ajudar, eu dei minha opiniao.

mas a galera gosta das coisas na hora e do jeito mais facil, ir atras, usar a busca
eh dificil é muito mais facil vir no forum e perguntar coisas ridiculas, e dai recebe respostas que nao gosta e ainda fica brabo.
se voce tivesse pesquisado saberia que durateston são necessarias 16 ampolas administradas em 8 semanas.

abraço

[JIUJITSU e VALETUDO]

[b]entaum mano, mais acontece que quero fazer um ciclo naum pra ficar monstro mano e sim pra ter um ganho pra mim poder lutar ValeTudo na categoria até 85 kg, entendeu mano, e tipo naum vou fazer mais ciclo depois só vou manter com suplemento mano, se puder me ajudar ai num ciclo com o que tenho eu agradeço mano[/b]

[JIUJITSU e VALETUDO]

entaum mano, mais acontece que quero fazer um ciclo naum pra ficar monstro mano e sim pra ter um ganho pra mim poder lutar ValeTudo na categoria até 85 kg, entendeu mano, e tipo naum vou fazer mais ciclo depois só vou manter com suplemento mano, se puder me ajudar ai num ciclo com o que tenho eu agradeço mano
vou passar como vai ser minha dieta

Refeição 1
200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
50 de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado
ou
1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)
50 gramas de aveia
ou
50g mix proteíco
100g de aveia
Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)
Escolher uma das opções da refeição 1
40g mix proteíco
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3
200g de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
100g de aveia
Refeição 5(Logo após o treino)
40g de whey protein
30g de maltodextrina
30g de dextrose
15g de glutamina
6g de creatina
5g de bcaa’s

Refeição 6(Após treino)
200g de frango grelhado
450g batata doce
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido

Refeição 7(última do dia)
Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem
6g de bcaa’s

e ai galera essa refeição ta certa, me ajudem a montar um ciclo bom mano

[thyagow]

essa dieta eh a que tem no livro do waldemar.
ja fiz e digo que valeu muito a pena!

[JIUJITSU e VALETUDO]

valeu pela atenção mano, entaum vou fazer essa dieta, agora to eim duvida sobre o ciclo, porque pesquisei mais é uma muita coisa, dai naum d apra chegar num conclusão, me ajuda ai mano

[arruda_brocolis]

Essa dieta tah mto boa msmo....mas comer 450g de batata doce de uma vez só...tem q ter apetite heim...aahuaahha

Faz esse ciclo: 32 decas e 16 duras
8 semanas: segunda: uma deca + uma dura no gluteo direito e uma deca no deltoide direito
quinta: uma deca+ uma dura no gluteo esquerdo e uma deca no deltoide esquerdo

Menos q isso não terá resultados....apenas perderá dinheiro!