Gluteo Redondo

[dra_g]

Gente esse gluteo graviton é o que eu falo q tem na minha academia , o que eu me refiro a "Gluteo de pisar"

Não sabia que chamava assim.

Eu acho ele super dificil de fazer é mais a parte de equilibrar mesmo q eh f**, começo com o pesinho no 30 e termino no 45 (faço no 45 morrendo).

Mas ele é otimo, minha irma q treina nessa academia aki comigo o ano inteiro(eu so treino nas ferias) ela tem o gluteo redondinho bonitão.

[bertucci]

  Em 25/02/2011 em 04:49, dra_g disse:

Gente esse gluteo graviton é o que eu falo q tem na minha academia , o que eu me refiro a "Gluteo de pisar"

Não sabia que chamava assim.

Eu acho ele super dificil de fazer é mais a parte de equilibrar mesmo q eh f**, começo com o pesinho no 30 e termino no 45 (faço no 45 morrendo).

Mas ele é otimo, minha irma q treina nessa academia aki comigo o ano inteiro(eu so treino nas ferias) ela tem o gluteo redondinho bonitão.

Seria o Stepper (ou Step) que você tá falando dra_g?

Descer o leg até o peito que nem o Darth disse é muito bom pro glúteo mesmo ou o bom e velho Agachamento ATG (Ass To Grass).

Namastê.

[Visitante Éverton Udson]

  Em 04/10/2010 em 19:46, Caah disse:

Gente, sabe aquela parte superior do glúteo, logo abaixo da lombar???

Então... meu objetivo e deixá-lo cada vez mais empinado pq ele que faz o bumbum parecer maior.

Qual é o exercício que mais pega??

Eu faço, mesa flexora, stiff, agachamento livre, 4 apoios cruzado, aquele outro como se fosse o 4 apoios mais com a perna esticada e e o agachamento unilateral com a perna no step descendo até tocar o joelho no chão.

Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???

Beijoooos

Acho q para o seu objetivo elevação de gluteo com cabo em pe. seria uma boa ideia.

[Fefe]

Para quem deseja saber qual o movimento que trabalha determinadas partes do glúteo vejam esse tópico:

Aí é só tirar as conclusões.

Em tempo: O Graviton é um excelente exercício. Faço ele com certa constância e se o movimento for com cadência, os resultados são mais expressivos. Fefe recomenda.

[MarinhoBF]

Para mulheres o Gravitron, se feito de maneira concentrada e com cargas que equilibrem a volta da perna é um exercício EXCELENTE!

Se for feito com carga que não controla a subida, e toda desengonçada... garanto que os resultados seao péssimos e só vão causar dores no joelho e no próprio gluteo!

Portanto mulherada, atenção na postura, e executem o exercicio de maneira correta!

[Paulmito]

O vídeo daquela Dani ai no Graviton tá errado ! Ela tá fazendo mais é um "Afundo com Step", que aliás também é 10, que Graviton. Você deve se postar meio ereto e abaixar o degrau com o peso concentrado no calcanhar e não roubando daquele jeito.

Pra parte de cima do glúteo, quase colado a lombar, o ideal é o LowerBack com roubadinha no glúteo.

ps: as figurinhas de SAPINHO do tópico postado ali em cima são legais mas sapo não tem glúteo !!! ( não como nós humanos) :-)))))))))))))))))

ps : Eu sei que é bug de site não registrado no ImagesHack...

[Loiraa]

  Em 06/10/2010 em 16:45, JulioC disse:

Ah sim , antes eu fazia com bastante carga só que só realizava uns 75 % do movimento correto, e tinha horas que doia o joelho, agora diminuiu o peso e faço certo e sinto pegar melhor os grupos

oiii

Então esse comentario era uma duvida que eu tinha... quando eu pego mais eu sinto menos e fico com dificuldade de me estabilizar . Quando pego menos sinto mais o musculo, mas ao mesmo tempo fico com peso na consciencia de não estar fazendo meu maximo...

[Paulmito]

  Em 25/02/2011 em 20:20, Loiraa disse:

oiii

Então esse comentario era uma duvida que eu tinha... quando eu pego mais eu sinto menos e fico com dificuldade de me estabilizar . Quando pego menos sinto mais o musculo, mas ao mesmo tempo fico com peso na consciencia de não estar fazendo meu maximo...

O Graviton exige o CORE como todo na estabilização. Colocar o mesmo peso do igual ou maior que do corpo só se você realmente está em dia. Dores no joelhos é o esquecido Sartório. Assim comos muitos esquecem do glúteo como CORE esquecem do pobre sartório que estabiliza e muito suas pernas.

[Luluka]

  Em 25/02/2011 em 20:56, Paulmito disse:

O Graviton exige o CORE como todo na estabilização. Colocar o mesmo peso do igual ou maior que do corpo só se você realmente está em dia. Dores no joelhos é o esquecido Sartório. Assim comos muitos esquecem do glúteo como CORE esquecem do pobre sartório que estabiliza e muito suas pernas.

Olha eu parei de fazer esse exercicio por um tempo, por causa de dores no joelho.

Depois que aprendi a execussão que consegui voltar a fazer.

Acho que ficamos deslumbradas com pesos, por parecer que aguentamos muito fazendo da forma correta

e acabamos nos atrapalhando.

[Darth]

O glúteo é um músculo tônico. É mais difícil de hipertrofiar.

E não é peso, é intensidade.

O gravitron é muito bom até a página 2.

Eu treino mulheres que "zeram" o gravitron da academia... no sentido de levantarem para empurrar o peso pra baixo.

Então tirei e as coloco no Smith com steps.

Vou dar um exemplo de treino que uso para glúteos e pernas:

A)

Passada no smith c/ 2 steps

Leg 45° (pés altos, ligeiramente abduzidos) Joelho no peito !!!

Extensão de quadril no aparelho

Mesa flexora ou Flexão de joelho em pé (aparelho ou caneleira)

Gêmeos e Panturrilha

Agachamento (de preferência total)

Cadeira adutora

Adução de quadril em D.L Caneleira

Flexão de quadril (em D.D ou em pé c/caneleira)

Cadeira Extensora unilateral

C) off

É só um exemplo...

Editado Março 14, 2011 às 00:39 por Darth