Gluteo Redondo

[Fefe 6136]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

O agachamento, se bem, feito, atua tb no glúteo, por isso vc sente.

@Chun: É uma lástima que as academias não sejam devidamente equipadas. Na minha, que não é top de linha, tenho caneleiras de 1kg até 15 kg e fico bem satisfeita com a constante renovação delas.

[Bibiano 28]

dependendo do tipo de agachamento vai pegar + gluteo e posterior mesmo

quanto ao que o fuher falo eu nao intendi porra nenhuma

[JulioC 0]

Ah sim , antes eu fazia com bastante carga só que só realizava uns 75 % do movimento correto, e tinha horas que doia o joelho, agora diminuiu o peso e faço certo e sinto pegar melhor os grupos

[MarinhoBF 147]

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

[rod.costa 0]

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

[Bibiano 28]

Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA!

Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado!

Abraços!

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

[Fefe 6136]

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

[MarinhoBF 147]

vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina?

filma pra nois

hahahaha vou fazer na máquina 4 apoios é feminino ao Extremo kkkkkkkkkk.

Objetivo do tópico:

"Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???"

Então, retomenos à proposta!

Fefê que braveza hahahaha.

Sugiro o tradicional 4 apoios, não manjo nada de glúteo, mas acho que seria bem bacana!

[Chun_li 31]

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10

Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos.

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

[rod.costa 0]

Misericórdia!

Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente?

Não meninas... saiu duplicado aqui... o certo é:

Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36

ExtensÃo (mÁquina) - 3x10

FlexÃo Em PÉ - 3x10

FlexÃo Deitado - 3x10

FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60

FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 peso: 160

Hoje é dia de perna... Treino abc 2x