Gluteo Redondo

[Tyler Durden 32]

Resolvi conhecer o blog da assinatura da Chun_li, muito bom, cheio das gostosas e de informações. Encontrei isso.

"Hi girls!

Demorei pra voltar,mas só queria voltar aqui com novidades,e agora eu tenho=]

Mas só vou contar no próximo post,neste eu quero postar conforme prometi os exercícios para glúteo.

Vamos lá:

O bumbum é formado por três músculos de cada lado: o MÁXIMO (principal responsável pela forma e tamanho do bumbum), MÉDIO (contribui para o contorno arredondado) e MÍNIMO(transmite sustentação).

O ideal seria fazer 1 exercício para cada músculo do glúteo,ou algum exercício que já trabalhe mais músculos ao mesmo tempo.

Já sabemos que o agachamento profundo trabalha muito bem o bumbum,mas não "pega"com tanta eficiência os abdutores,por exemplo,a não ser que faça com os pés em V.Mas mesmo assim,seria interessante variar os estímulos.

Máximo- é o músculo maior e mais forte, geralmente responsável pelo tamanho e formato de nossas nádegas,sua função é estender o quadril em movimentos como agachamentos, escadas e elevação da perna.

-Agachamento profundo

-Agachamento em V

-Avanço no caixote

-Chute traseiro com carga polia

-Glúteo 4 apoios e suas variações

-Avanço

-Máquina de glúteo

-Leg press com pés bem em cima e em v

-Graviton

-Subir escadas de 2 em 2 degraus(para intensificar,coloque caneleiras nos pés)

-Elevação pélvica

-Hack invertido

Médio-é um músculo menor,sua função é mover o quadril para os lados (abdução) e também girar o quadril para dentro, de modo que seja usado na máquina de abdução de pernas ou em elevação laterais da perna.

-Abdução no polia baixa

-Agachamento com pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros,mas com pés para frente mesmo

-Abdução com caneleira

-Cadeira abdutora

-Abdução em decúbito lateral

Mínimo- é o menor dos três,tende a agir como um músculo estabilizador, mantendo a articulação do quadril na posição.Não tem como isolar,ele é trabalhado em todos os exercícios para glúteo,porém com pouco sucesso,por ser extremamente um músculo mais profundo,é mais difícil de ser trabalhado com a mesma facilidade que o máximo e o médio."

[Philipa 2]

Cahh a sua duvida ja foi mais do que respondia, como a chun disse e muito bem, esse musculo respondavel pelo aspecto dos nossos gluteos é o gluteo máximo! Entao o aspecto impinado que vc refere é qd o musculo está hipertrofiado e apresenta uma curvatura maior em relação à lombar! de todos os exercicios acima referidos é bom vc usar todos e com a carga que vc conseguir, vai experimentando pk so seu corpo pode dizer qual funciona melhor para si!

O chute para tras na polia baixa funciona bem comigo tb!

Beijos

[Janinha 17]

Bem q o blog da Chu podia ser org tb... rs*

Muito bom!

[pepsilitro 7]

Pra mim o avanço com certeza...

É o melhor no meu caso, foi o que me trouxe melhores resultados e mais rápidos, mas ai vai de vc testar e saber o que se aplica melhor a vc...

Abraços

[Fefe 6179]

Caah,

Vou ser bem básica.

Os exercícios com caneleiras (quatro apoios) são os melhores para favorecer essa parte, mas se vc não tiver genética boa, no máximo vai conseguir uma melhora e nada mais. Isso é fato!

[Chun_li 31]

È fefe,mas por mais estranho que possa parecer nem toda academia possui caneleiras.

Na minha antiga não tinha e na atual tinha,mas erradicaram

[Führer 0]

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

Eu fasso aquele que tu fica na posição do pull over mas com a barra no colo, dai tu desce e sobe... mas ñ falem pra ninguém saduhasudhaushdiusahdasd

[Chun_li 31]

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh temos mais um cadeirudo!

[JulioC 0]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

[xazinho 18]

Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ?

Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ?

Vc esta correto .Esses exercicios trabalham muito bem esses musculos.