Gluteo Redondo

[Caah 0]

Gente, sabe aquela parte superior do glúteo, logo abaixo da lombar???

Então... meu objetivo e deixá-lo cada vez mais empinado pq ele que faz o bumbum parecer maior.

Qual é o exercício que mais pega??

Eu faço, mesa flexora, stiff, agachamento livre, 4 apoios cruzado, aquele outro como se fosse o 4 apoios mais com a perna esticada e e o agachamento unilateral com a perna no step descendo até tocar o joelho no chão.

Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???

Beijoooos

[SRBIOTONICO 25]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/

[Caah 0]

Opa..

Obrigada pela resposta rápida Sr. Biotonico. Eu li esse tópico e é ótimo!

Mas é que assim, nessa figura todos ele parecem usar o mesmo músculo do bumbum... e eu queria que por experiência, sei lá, alguém pudesse dizer qual é o que mais pega essa região.

Beijos

[Janinha 17]

4 apoios...

[Dipunker 136]

Po la na minha academia tem uma maquininah que é tipo "4apoios inclinada". Eu nunca tinha visto. Mas acho que ela pega essa parte superior de gluteo pelo angulo que forma a elevação da perna das meninas

[Janinha 17]

4 apoios...

[SRBIOTONICO 25]

é que nao da pra isolar uma parte taoespecifica assim, voce que tem que sentir no seu treino qual pega mais .

eu sinto muito quando faço avanço com halteres , mas pode ser que voce sinta mais em outro.

esse aqui que eu falo:

[Leandro.x 22]

Pode fazer o Avanço sem andar também que dá certo. Eu fasso sem andar por que não tem espaço na academia.

Editado Outubro 4, 2010 às 20:25 por Leandro.x

[Eduardoo 20]

4 apoios é o melhor

pelo menos pra ver as mulheres fazer.. DHUASUHDSAhusda

mas sem zua,é o melhor mesmo

[Chun_li 31]

Gosto do afundo com step e halteres,só que a perna de trás tem que jogar bem pra trás mesmo,quando subir dá uma contraida(glúteo) e sustenta 2s em cima com ele contraído.

Tem tb o afundo com o banco,mas diferente,este banco fica sustentando a perna de trás.

O nome do músculo é glúteo máximo.E todos exercícios pra glúteo "pega"ele.