Um Pouco Mais Sobre A Creatina

[LeandroTwin]

O Brasil era o último país do mundo que ainda não havia liberado a comercialização de suplementos de creatina, a liberação anunciada pela Anvisa é extremamente positiva e abre caminho para, algum dia, a substância ser usada pela população em geral, e por idosos especialmente, até mesmo mais do que em atletas.

Em termos de segurança, isso já é um fato. Ela não é uma substância salvadora, mas seus efeitos terapêuticos são extremamente promissores, por mais que a creatina tenha sido maltratada nos últimos anos.

Pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos. Ela melhora o controle metabólico em caso de diabetes. Auxiliando a colocar açúcar do sangue para dentro do músculo. É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado. Há estudos também, para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.

A Creatina foi descoberta em 1835 por um cientista francês. A creatina ainda é considerada o suplementos alimentar mais popular e para atletas e outros desportistas.

Encontrada naturalmente em carnes vermelhas a creatina é um derivado de aminoácidos, mais comumente, metionina, glicina e arginina. É utilizada para ganho de força e para desenvolver massa muscular.

A creatina inicialmente não ficou tão conhecida e se tornou popular somente nos anos 90. Há muitos estudos que provam que seu uso é seguro e eficaz.

A Creatina tem duas funções principais:

• Quando é tomada, há um notável aumento no tamanho das células musculares.

• Ela atua como uma fonte de trifosfato de adenosina (ATP), que é uma fonte imediata de energia, e isso leva indiretamente ao crescimento dos músculos.

Existem três tipos principais:

Creatina Monohidrato:

É considerada o mais comum de todas as creatinas. Quando uma molécula de creatina é misturada com água, torna-se a creatina monohidratada. A composição da creatina monohidratada é quase sempre 88% de creatina com 12% de água. Em outras palavras, 880 mg de creatina está presente em cada grama de creatina monohidratada. Hoje em dia, a creatina monohidratada é micronizada para melhor absorção.

No entanto, monohidrato de creatina tem as suas desvantagens.

• Parece não ser tão eficaz quando quando comparadas aos estudos no nível molecular.

• Não há penetração na célula muscular.

• Uma vez que é hidrofílica, não há penetração nas camadas lipídicas.

• É dependente de outros nutrientes para o transporte de energia.

• Não há transporte eficiente por meio lipídico.

• O inchaço é um dos seus principais efeitos colaterais.

Creatina citrato:

A solubilidade em água é uma das razões para a popularidade do citrato de creatina. Em palavras simples, quando colocadas em água, dissolve-se facilmente e rapidamente. citrato de creatina é um produto de ácido cítrico ligado as moléculas de creatina. A teoria é que a combinação de ácido cítrico e creatina dá energia muscular relativamente maior do que citrino sozinha. No entanto, isso ainda não foi comprovado na prática.

Desvantagens da creatina Citrato:

• Nível de creatina é 40% inferior ao que é encontrado na mono.

• Citrato de creatina é caro quando comparado a creatina monohidratada.

Fosfato de Creatina:

A creatina é ligada a uma molécula de fosfato, que resulta em fosfato de creatina. Ele atua como uma fonte de trifosfato de adenosina e dá mais energia para fisiculturistas e atletas.

Desvantagens de Fosfato de Creatina:

• Ele é menos eficaz quando comparado a creatina monohidratada.

• É cara.

Creatina Malato:

Como o nome sugere, quando o ácido málico, liga-se a creatina, malato de creatina se forma. Acredita-se que a malato tem um maior potencial do que a mono, uma vez que o mesmo é necessário para a criação de energia.

Creatina Ester:

É chamada creatina etil éster e formada pela ligação de uma molécula de éster a creatina. Ela foi criada no centro médico da Universidade de Nebraska pela mistura de um ácido com álcool. Diz-se que pode permear a membrana celular de forma eficaz. Poucos estudos foram realizados com essa creatina para afirmar que ela é realmente melhor que a monohidratada.

Além de todos esses, existem creatinas efervescente e de magnésio que são menos usadas.

Para uma revisao rapida veja aqui o rendimento da creatina "livre" se você tomar 5 gramas de cada suplemento de creatina

Creatine Monohidrato rende 4,40 gramas de creatina

A creatina fosfato rende 3,12 gramas de creatina

Creatina citrato rende 2 gramas de creatina

Por Fábio Moura Veras ([email protected])

Preparador Físico, CREF 1970/DF

Especialista em Nutrição Esportiva, UniFOA

[brunorocha]

e a creatina hidroclorizada(con-cret) , tem alguma coisa falando dela em algum estudo?

[baianoricardo]

e a creatina hidroclorizada(con-cret) , tem alguma coisa falando dela em algum estudo?

[2]

[Asgardian]

muito bom, estou pensando em testar , da próxima vez, a malato

tava falando com o craw, há algum tempo, e ele tinha até comentado sobre ela também

[renangaleano]

comecei a tomar creatina da integral medica ela é boa?

nao to fazendo a saturação..mais to tomando junto com malto mias muscle whey no pos treino e albumina ao dormir

tenho q fazer alguma coisa para melhorar meus ganhos?

[moisesitalo]

comecei a tomar creatina da integral medica ela é boa?

nao to fazendo a saturação..mais to tomando junto com malto mias muscle whey no pos treino e albumina ao dormir

tenho q fazer alguma coisa para melhorar meus ganhos?

Sim é boa sim.

Já tomei (recentemente) e gostei muito. Me deus mesmo ganhos da UNIVERSAL.

Então como me disseram antes e te repasso: CREATINA É CREATINA, qualquer marca (quando 100% pura).

E tome justamente dessa forma que está tomandos os suples.

Abraço.

[guime]

Mt bom e explicativo o topico

[brunorocha]

agora q eu tava vendo aqui, eu ja usei essa creatina fosfato foi essa aqui

mandava 4 caps dias off e 5 dias on dividos em 2 no cafe da manha e 3 pos treino

combinei com citrulina malato e a forca e recuperao realmente sao muito boas sim

[Vale-tudo]

Muito boa as explicações vou dar uma pesquisada sobre esses outros tipos que eu não conhecia.

Vlw