Correr Somente É Suficiente?

[LeandroTwin 2091]

Perder gordura da maneira mais saudável e rápida requer três coisas: dieta, aeróbicos e treinamento com pesos.

Correr somente é o necessário ?????? Quando alguém quer perder peso é comum pensar que o óbvio é iniciar uma atividade aeróbica regular para depois iniciar o treinamento com pesos. É comum pensar, mas não quer dizer que é um método efetivo para perder gordura. Veja como o treino pesado com pesos é muito mais produtivo para a perda de gordura do que apenas fazer aeróbicos.

Obviamente o treinamento com pesos é o carro chefe quando o assunto é construir massa muscular e força. Todo mundo sabe disso. O que poucas pessoas sabem é que o treino pesado também pode aumentar drasticamente a perda de peso, apesar deste ser um efeito indireto.

Todos nós sabemos que os exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta, natação queimam gordura, então faz sentido focar o seu treino somente nos aeróbicos, porém quando você treina com pesos algo mágico e misterioso acontece.

O treinamento constroí massa muscular e os aeróbicos destroem, não é ?. Se você fizer apenas aeróbicos e uma dieta de baixa calorias, então você vai acabar perdendo peso e conseqüentemente massa muscular, correto ?

E ao perder massa muscular o nosso metabolismo fica lento, fazendo com que o acúmulo de gordura se torne favorável. Ao ganhar massa muscular, acontece justamente o oposto, o seu metabolismo fica mais rápido. E quanto mais rápido o metabolismo, mais gordura você queimará durante o dia, até mesmo dormindo. Isto explica como algumas pessoas (especialmente os marombeiros) ficam definidos o ano inteiro, alguns até mesmo sem fazer uma dieta específica.

Conclusão

Perder gordura da maneira mais saudável e rápida requer três coisas: dieta, aeróbicos e treinamento com pesos. Estes três ingredientes são essenciais. Se você negligenciar qualquer um deles, os seus resultados serão prejudicados.

O mais interessante sobre estes três itens é que eles são sinergistas. A sinergia entre os três complementa um ao outro e maximiza o resultado final. O resultado dos três ao mesmo tempo é um corpo definido, com metabolismo eficiente e muita massa muscular.

Por Bruno Gonzalez ([email protected])

Personal Trainer e Bodybuilder

Campeão Classe IV - Vº Mr. Aço 2008 Volta Redonda/RJ

Campeão Classe III - Campeonato Bodybuilding Extreme 2008 Bhz/MG

2º lugar Classe III - Campeonato Nacional de Fisiculturismo (Extreme) 2009 Bhz/MG

3º Lugar Classe III - Campeonato Mineiro 2009

Vice Campeão Classe III - Campeonato Mineiro 2010

[rafa3lbc 0]

Muito bom,ótimo post Cara.

[rafaelblink 11]

parabéns cara, obrigado por compartilhar.

[Dipunker 136]

Show!

[gabriell7x 1]

Nós que estamos aqui no forum a um tempinho a mais sabemos disso, mas infelizmente parece que poucas pessoas conhecem o poder de queimar gordura que o treinamento com pesos possui.Tenho vários amigos que preferem "secar e depois crescer" e mesmo eu explicando que quanto mais musculo você tiver mais "fácil" fica queimar gordura eles ficam nessa...Duvido que 1h de aerobico queime mais calorias do que meu treino de pernas, só o leg press já me deixa tonto haha.

Belo tópico, Leandro.

Obrigado pela contribuição.

Abraços e bons treinos (:

[Gusmão420 230]

Mto bom texto, tenho certesa q ajudará mtas pessoas!

Abraço.

[Tyler Durden 32]

Muito bom o tópico.

É apenas uma questão de metabolismo. Metabolismo é a taxa em que o corpo queima calorias apenas para se manter vivo; ou seja, para manter o coração batendo, os pulmões funcionando, o sangue circulando e a mente fantasiando sobre aquela gostosa bunduda que entrou na academia.

Há 3 tipos de queimas de calorias:

a) O efeito térmico de comer. A simples digestão dos alimentos é responsável pela queima de 10% a 30% das calorias ingeridas.

Exercicio e movimento. De 10% a 15% da queima de calorias que resultam da movimentação dos musculos.

c) METABOLISMO BASAL. Esse é o mais importante. o metabolismo basal (ou em repouso), refere-se as calorias que vc queima quando não está fazendo nada. Dormir, ver TV,assistir aula. Na verdade, de 60% a 80% da queima diária de calorias ocorre quando vc está parado.

As atividades cardiovasculares - exercicios de resitência prolongados, como correr, andar de boke e nadar queimam muitas calorias. Na verdade, queimam muito mais que puxar ferro. Entretanto, quando se trata de perder peso, a atividade aerobica é superestimada. Por quê ? pq o exercício aerobico desenvolve pouco a musculatura e o musculo é um componente fundamental para um metabolismo acelerado. ELE QUEIMA GORDURA. Acrescente cerca de 500g de músculos, e o corpo queimara 50 calorias adicionais por dia só para mantê-los. Com mais 3kg de músculos, vc queimará em torno de 300 calorias por dia apenas ficando sentado sem fazer nada.

Era isso, abraços.

[Pingo 1]

É aquilo também, tem de saber dosar.

Pra nós que em maioria quer perder apenas gordura e maximizar massa magra.

a dieta tem de ser votlada pra isso e mais ainda o aeróbico não pode ser diariamente hardcore...

é aquilo, uma boa dieta, com 1, 2 treinos por semana de aerobicos (15 20 minutos, em alta intensidade, seja um guerrila cardio ou não...) já tá mais que bom.

Isso me baseando no que já li a respeito, claro.

[semezes 0]

muito bom o topico

[HyDe 1]

Ótima contribuição.