samukaovaz 0 Postado Outubro 4, 2010 às 00:32 Postado Outubro 4, 2010 às 00:32 Altura:1,98cm Peso:84kg BF: nao sei Medidas: nao sei Objetivo da dieta: bulking refeição 1,6:30 =30g de whey, 50g de maltodextrina e 30g de Aveia(calorias 420kcal, proteínas 28g carbo 70g) refeição 2,9:30 =15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g)+merenda da escola refeição 3,12:40 =400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface refeição 4(pré-treino),2:40=15g de whey, 15g de albumina (calorias 110kcal, proteínas 23g,carbo 3g) refeição 5(pós-treino),3:40=40g de whey,50g de maltodextrina (calorias 150kcal, proteínas 32g,carbo 50g) refeição 6,6:40=400g de arroz ,200g de feijao ,3ovos 30g de alface refeição 7,9:30=30g de albumina (calorias 108kcal,proteínas 22g,carbo 2g) (pessoal isso ai e oq eu tenho certeza q vai te agora eu vo add mais algumas refeiçoes sólidas é q na minha casa cada dia tem uma coisa blz comentem )
ancient2011 3 Postado Outubro 4, 2010 às 00:41 Postado Outubro 4, 2010 às 00:41 Tem MUITA coisa errada ai amigo. Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim... Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.
samukaovaz 0 Postado Outubro 4, 2010 às 00:58 Autor Postado Outubro 4, 2010 às 00:58 (editado) Tem MUITA coisa errada ai amigo. Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim... Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta. entao amigo oq posso add na dieta pra fica um pouco melhor? lenbrando q nao tenho muita grana Editado Outubro 4, 2010 às 01:00 por samukaovaz
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 4, 2010 às 01:35 Postado Outubro 4, 2010 às 01:35 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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