Exercícios Novos

[gabrielchaves 0]

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada

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po mas é ABC2x e nao ABCD gabrielchaves

agora sobre mudar a ordem do peito tem razao, e meu objetivo eh fazer meu peito crescer mesmo haha

[douglasrch 1]

Com relação ao bíceps, colocaria:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo 3x10

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ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

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humm nunca fiz rosca martelo, é bom este exercício?

[gabrielchaves 0]

Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina:

A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito)

C- Perna completa

A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito)

C- Perna completa

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humm sobre paralelas quantas séries e repetiçoes??

e em relaçao aos outros exercicios?

[douglasrch 1]

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois,

e um isolador pro ante-braço, como rosca punho.

Abraço!

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entao rosca martelo trabalha o antebraço?

se for prefiro fazer ela mesmo.. achei interessante estava pesquisando e é necessário dobrar os joelhos um pouco?

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entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei:

primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia.

Meu treino foi o seguinte:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar.

Desenvolvimento Unilateral 4x8

elevaçao lateral 4x8

elevaçao frontal 4x8

Triceps barra w 4x8

Triceps barra supino fechado 3x8

Triceps Roldana 3x8

Abdominal Inferior na bola 4x12

Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20

queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim?

Obrigado!