Exercícios Novos

[mcelohns 0]

acho q tem mtos exercicios ae..

pecando no descanso

mais simplicidade talvez teria melhores ganhos

[Dipunker 136]

Cara tua serie ta meio grande demais. Tu poderia simplificar isso ai pra malhar em 1h . Geraria resultados mais expressivos. #ficaadica

[douglasrch 1]

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

[mcelohns 0]

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

melhorou bastante

[Search 0]

humm tem certeza que assim ficou bom?

o que acham?

[Search 0]

entao galera, hoje foi o treino B e fiz o seguinte:

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

estou gostando dos treinos, hj acordei todo dolorido do treino A o que nao é muito de costume, pois quando malho peito só as vezes sinto dores..

eai o que acham dos treinos?

[Search 0]

galera to gostando muito do treino, parece que meu musculo ta trabalhando mais pois repito 2x na semana

alguém tem mais sugestoes?

[gabriell7x 1]

Você não treina trapézio ? oO