Exercícios Novos

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Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Editado Outubro 5, 2010 às 14:18 por Search

[R.Hellmann 60]

Pernas: Agachamento, Leg press, flexora e extensora.

Panturrilha pode ser no Leg, no aparelho, em pé mesmo, várias maneiras de treiná-las

Troca essa Puxada frente por Remada Curvada

[Enforcer 12]

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 4x12

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Treino ta legal, pra pernas manda o basico

Agachamento Livre

Leg Press ou Agachamento no Hack

Extensora

Flexora ou Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal.

Abraços

Editado Outubro 3, 2010 às 23:56 por renatinho_riva

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posso fazer a remada curvada no cavalinho?

fui pesquisar e achei o movimento mt parecido..

[Enforcer 12]

Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais.

Abraços

[ancient2011 3]

Brother,

No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo:

Supino inclinado

Supino reto

+ um isolador da sua preferencia.

Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca.

Pernas poderia fazer

Agachamento livre

Leg press

Extensora

algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior.

[R.Hellmann 60]

Outra coisa tenta colocar um desenvolvimento ai de preferência o militar.

Achei o treino de peito bom, se quiser pode trocar o Crossover por paralela também pra variar um pouco.

Olha se eu fosse você faria um treino de costas mais ou menos assim: Remada Curvada(ou cavalinho), Barra fixa pegada aberta (ou Pulldown com pegada aberta)e Levantamento Terra(ou Puxada Frente)

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entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

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desculpa o post duplo, mas é que pretendo por meu treino em prática amanha com grande urgencia!

up ai galera, preciso dicas! o que acham do treino A do jeito que está(fiz algumas mudanças)

[douglasrch 1]

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

Está parecido com o que faço atualmente, porém faço:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo ou Voador

depende do seu objetivo também com relação ao peitoral,

você gostaria de dar ênfase em alguma área dele?