Treino Hst

[Osis 0]

Esta certinho isso que vc pensou cara, vou tentar dar uma resumida aqui pra vc entender melhor.

Na sua primeira semana no HST vc ira descobrir sua carga maxima, segunda ira descobrir para 15 repetiçoes, quarta para 10 e sexta para 5, feito isso vc ira ficar de 9-14 dias sem treinar, que é o Descondicionamento Estratégico.

Ai vc ira realizar o seu treino em Blocos(1-2 semanas) sendo:

Bloco 1: 1x15, aumentando progressivamente as cargas até chegar em sua carga maxima para 15 repetiçoes.

Bloco 2 : 2x10, fazendo a mesma coisa para 10 repetiçoes.

Bloco 3 : 3x5, o mesmo para 5 repetiçoes.

Nas sua 7ª e 8ª semanas, vc pode realizar drop sets ou até mesmo manter o treino de 5 repetiçoes.

Se eu estiver falando alguma bobagem por favor me corrijam.

Abraços

isso mesmo que eu entendi e pensei em fazer. Vou ler o e-book que postaram ali em cima tbm so pra garantir, mais acho que amanhã mesmo ja devo começar. vlw ae. abraços