Abdomem

[Pimentah23 0]

Falaa pessoal , intão to escrevendo aqui pois um personal amigo meu me recomendeu este forúm que por sinal é exelent ai tipo queria definir barriga.

Idade : 13

Altura : 1,72

Peso : 72( Não sou obeso, sou pesado devido a natação)

Ae intão gostaria de saber exercícios abdominas que trabalhem todos

os músculos da região. Queria saber quais fazer, os números das séries,

e como fazer( pode passar link to aceitando).

Depois eu queria saber como queimar gordura(esporte) tava pensando em corrida,

pois queima muita gordura e ainda trabalha os músculos abdominais.

Depois a alimentação, que afinal, pra que tanto esforço se ter uma alimentação ruim?

Quero saber oque comer pra fazer todo o esforço valer a pena.

Ps : Ja cortei fritura, refri, e etc...

Ae galera é isso se puderem ajudar agradeço !

abraçs, caso se intereçem pelo meu caso e quiserem me ajudar mais de perto tai meo MSN

[email protected]

Editado Outubro 2, 2010 às 18:13 por Pimentah23

[SRBIOTONICO 25]

Falaa pessoal , intão to escrevendo aqui pois um personal amigo meu me recomendeu este forúm que por sinal é exelent ai tipo queria definir barriga.

Idade : 13

Altura : 1,72

Peso : 72( Não sou obeso, sou pesado devido a natação)

Ae intão gostaria de saber exercícios abdominas que trabalhem todos

os músculos da região. Queria saber quais fazer, os números das séries,

e como fazer( pode passar link to aceitando).

Depois eu queria saber como queimar gordura(esporte) tava pensando em corrida,

pois queima muita gordura e ainda trabalha os músculos abdominais.

Depois a alimentação, que afinal, pra que tanto esforço se ter uma alimentação ruim?

Quero saber oque comer pra fazer todo o esforço valer a pena.

Ps : Ja cortei fritura, refri, e etc...

Ae galera é isso se puderem ajudar agradeço !

abraçs, caso se intereçem pelo meu caso e quiserem me ajudar mais de perto tai meo MSN

[email protected]

quer um suquinho tambem?

[rcardoso94 0]

da um disconto

tem 13 anos.

[Gouki 32]

quer oque mais ? aqui ninguém faz nada, voc faz e posta pra nós avaliarmos

[SRBIOTONICO 25]

da um disconto

tem 13 anos.

quer dar desconto responde ai pra ele entao em vez de vim me dar bronquinha e dar moral pro cara.

e dai que tem 13 anos? menor de idade nao precisa seguir regras e nem pesquisar?

[G00D 17]

Desconto? Com 13 anos a maioria do fórum hipertrofia já sabia amarrar o tênis.

Mas vamos ajudar, pelo bem do sábado.

Você precisa trabalhar todos os músculos do abdomem e algum exercícios funcionam melhor para certas partes dele (não obstante se tratar de um músculo "único"). Os exercícios que eu recomendo são: Crunch no banco declinado para os superiores; Elevação das pernas no banco inclinado para os inferiores (ou então elevação de pelve/coxas nas paralelas, também é muito bom); Alternados para oblíquos - trata-se daquele exercício no qual você tem que deitar no chão como se fosse fazer os abdominais comuns (crunchs) mas então você tenta elevar seu cotovelo até seu joelho oposto. Um instrutor de academia razoável saberá ajudá-lo. O número de séries varia muito, depende do seu tempo de treino, alimentação, objetivo, etc.

A corrida é um ótimo esporte, basta ter o acompanhamento adequado.

E quanto à alimentação prefiro nem opinar pois você está em nítida fase de desenvolvimento corporal. Qualquer coisa que eu diga será pouco.

Agora vá estudar e pare de frescura.

Editado Outubro 2, 2010 às 18:33 por G00D

[Enforcer 12]

Use a barra de pesquisa, ela ira ter ajudar bastante

Abraço

[Nícolaws 2]

galera não perdoa mesmo hauheauheuahuehauhuehe

[imnotsorry 3]

72kg com 13 anos, ta bruto em lek

[rodts 169]

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