Treino

[Godofredo 47]

Salve salve galerinha to com novo treino o gostaria de saber a opinião de vocês

Idade:18

Altura:187

Peso:92

BF: 12~13

Objetivo do treino:hiperotrifa

tipo:ABCD

obs: todo treino tem um aquecimento articular 2x15(carga baixa) para cada grupo muscular

Treino A Peito-Ombro

-Peito

Voador 10x8x8x6

Supino(articulado)10x8x8x6

Crucifixo/crucifixo inclinado(vario de vez en quando) 10x8x8x6

Supino inclinado 18x8x8x6

-Ombro

Desenvolvimento(Halter)10x8x6

elevação polia por tars 8x8x6

Elevação lateral + Remada em pé 3x8

Treino B Costa-Trapézio

Remada Curvado 10x8x8x6

pullover 12x8x8x8

Pulley P.A 108x8x6

Extenção de costas 10x8x8x6

Elevação de ombro(maquina) + (halter) 3x10

Treino D Biceps-triceps-antebraço

Rosca Hammer ALternado 10x8x8x6

rosca concentrada + BArra 'W' 10x8x8x6

Paralela 4x8

Testa + corda 3x8+1x6

flexão de punho 3x10

Treino C Perna-abdominal

Leg 45º + extensora

flexora 3x8

adtora 3x8

abdutora 3x8

cadera solear 3x15

abdominal 3~4x20

[Gouki 32]

A

porque nao faz o supino reto ?

faria desenvolvimento com a barra, e as vezes com halter

faria elevação lateral sozinho

e remata alta é para trapézio, somente os outros 3 para ombro está bom

B

faria o terra

faria encolhimento para trapézio

C

fatou agachamento, e na minha opinião 4 exercícios está bom se feito com bastante intensidade

D

o rosca concentrado + barra W seria exatamente oque ?

faria também o rosca inversa

No treino A e B faria técnicas de intensidade como drop, rest-pause afins

[Godofredo 47]

A

porque nao faz o supino reto ?eu prefiro o supino reto articulado

faria desenvolvimento com a barra, e as vezes com halter geralmente eu façõ esse variação tambem eu nunca fixo em um mesmo aparelho sempre vario alguma coisa

faria elevação lateral sozinho

e remata alta é para trapézio, somente os outros 3 para ombro está bom entendi esse eu realmente tava cabrero

B

faria o terra qunado faço so sinto pegar Lombar pra baixo então deixei pra perna

faria encolhimento para trapézio e que aki na academia o povo xama de elevaçã de ombrom + é emcolhimento sim eu faço 2 conjugado pq ja to na carga maxima da academia tenho q botar braçadera pra pesar +

C

fatou agachamento, e na minha opinião 4 exercícios está bom se feito com bastante intensidade. eu fazia ele so q meu joelho começo a fica latejando ai preferi suspender

D

o rosca concentrado + barra W seria exatamente oque ? faz uma seria do concentrado dps direto pra barra

faria também o rosca inversa rosca inversa eu usava pra antebraço e biceps + axei melhor bota ante braço + isolado

o drop eu ja fiz agora esse rest-pause vo da uma pesquisada rsrsrsr

+ no geral eu senti maior diferença no sistem com aumento de carga

obs:eu esqueci de botar q sem pre na ultima seria de cada aparelho faço até a falha

exemplo crucifixo ultima serie 6 repetições c não fadigar eu forço + açgumas

Editado Outubro 2, 2010 às 16:42 por Godofredo