Saudações!

Gostaria de pedir a opinião dos foristas acerca do meu treino:

Idade: 25 anos

Tempo de treino: 6 meses

Altura: 1,75 m

Peso: 69,30 kg

Percentual de gordura (protocolo Guedes de 7 dobras): 9,84 %

Massa gorda: 6,82 kg

Massa magra: 62,48 kg

Treinamento:

Freqüência na academia: 5x por semana - segunda, terça, quarta, quinta e sexta ~ das 17:00 às 18:00 hs:

• Treino A (peito/tríceps):

Supino Reto com Barra Longa - 3x8

Supino Inclinado com Barra Longa - 3x8

Voador Frontal - 3x8

Supino Reto com Halteres - 3x8

Tríceps Testa com Barra W - 3x8

Tríceps Francês Unilateral - 3x8

Tríceps Corda - 3x8

• Treino B (costas/bíceps/antebraços):

Remada Articulada Pronada Neutra - 3x8

Remada Curvada Unilateral - 3x8

Pulley Fechado com Barra Delta - 3x8

Pulley Frontal - 3x8

Rosca Alternada com Rotação - 3x8

Rosca Direta com Barra W - 3x8

Rosca Direta com Halteres - 3x8

Rosca Punho com Halter - 3x10

• Treino C (pernas/ombros/trapézio):

Agachamento no Smith - 3x8

Leg Press Inclinado (coxas) - 3x8

Leg Press Inclinado (panturrilhas unilateral) - 3x12

Cadeira Extensora Unilateral - 3x8

Mesa Flexora Unilateral - 3x8

Cadeira Adutora - 3x8

Elevação Frontal Simultânea - 3x8

Desenvolvimento de Ombros no Smith - 3x8

Voador Invertido - 3x8

Remada Alta com Barra Longa - 3x8

Encolhimento de Ombros com Halteres - 3x10

Abdominais - segundas, quartas e sextas:

Declinada com peso na prancha - 4x15

Supra + Infra - 3 séries até a exaustão para cada

Intervalos entre as séries variando de 50 s a 1 min.

PS: minha dieta de hipertrofia se encontra no tópico abaixo:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279[/url]

Se puderem dar uma opinada por lá também eu fico grato!

Até!

Gostei do treino.. bem dividido...

Só que nao sou fan de abcab nao... mas tá legal!

eu apenas colocaria um rosca concentrada no biceps.