Fala galera! Faltam 2 semanas p/ terminar 2 meses do meu treino, e agora eu estou sem ideia de como mudar os exercicios dele. Quem puder ajudar já agradeço desde já. Abaixo está ele.

// 3x10 pra todos

Peito/Costas

.SUPINO RETO

.SUPINO INCLINADO COM HALTERES

.+1 a escolher [ CHEST DIPS ou FLEXÃO ou outro ]

.PUXADOR COSTAS

.REMADA SENTADO PEGADA FECHADA [ ou T ]

.SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA]

.PULLOVER

Quadriceps

.EXTENSORA

.AGACHAMENTO

.LEGPRESS

.DUMBBELL LUNGES (( E provavelmente vai ficar assim este dia: extensora > agachamento > front squat > leg press. ))

( OFF com Corrida Quarta e Sábado de 15~30 min na esteira )

Biceps/Triceps

.ROSCA DIRETA

.ROSCA INVERSA

.+1 ou não

.TRICEPS PULLEY

.TESTA

.+1 ou não

.1 EXERCÍCIO de Antebraço

Posterior de pernas/Ombro/Trapezio

.2~3 Exe. p/ OMBRO

.1~2 Exe. p/ Trapézio

.TERRA

.STIFF

.MESA FLEXORA

.2 Exe. de PANTURILHA

Seu treino tá bom cara.

Acho que poderia colocar remada curvada como primeiro exercicio, puxada à nuca como segundo e o terceiro...bem, ai eh com você.

Você poderia testar Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Supino reto, dependendo do seu objetivo.

No treino de quadriceps eu acho mais interessante Fazer Agachamento primeiro.Também prefiro fazer leg press antes da extensora, mas há pessoas que preferem o contrário...

No treino Triceps/Biceps(eu ACHO melhor treinar triceps antes, ou então intercalar), acho que tá faltando Paralelas ou Triceps Banco.Pro Biceps acho interessante Rosca direta, Rosca Scott e algum isolador.

eu sempre indico esse site aqui >> https://muscul.az.free.fr/pt/ << tem vários exercicios e talz.

Você poderia me dizer qual é esse exercicio "serrote" ? ;x

Abraços e bons treinos (:

Editado 3/10/2010 às 19:27 10/3, 2010 por gabriell7x