Pronta Pra Começar, Mas Preciso De Ajuda!

[rosavieira]

Olá pessoal, gostaria que me ajudassem quanto ao treinamento e alimentação.

faço musculação (seg, quarta e sex) e jump/dança as tercas e quintas - comecei faz 2 meses, mas se for contar...

Como geralmente tudo que tenho vontade, porém, dificilmente tomo refrigerante, nao sou chegada a doces nem a frituras. Sempre sinto muita fome, pois nao costumo lanchar entre as principais refeições e quando chego da academia entao.. la pelas 20:00, como tudo que tem pela frente. Finais de semana sempre tem um chopp (adoro!) com petiscos e tudo mais - nao queria perder esse prazer, trabalho muito durante a semana.

Nao tenho muita disposição para fazer aerobicos, mas gosto de musculaçao. alguns dos meus dados:

peso: 69kg

altura: 1,65

concentração de gordura abdominal(genética forte), costas e braços.

objetivo: nao tenho pretenções de emagrecer muito, queria mesmo era mudar meu corpo (hipertrofia de perta e gluteo) o abdomen acho que vai ser dificil entao pretendo fazer lipo.

GOstaria de ter mais disposição; estou sempre com preguiça, com sono.

Sempre faço exames e ta tudo certinho com tireóide, glicose, colesterol, pressão...

Gostaria muito que me ajudassem.. tenho pesquisado muito, mas sao tantas informações que acabo ficando confusa.

bjinhos e brigada!

ps. sei que depois que virem as fotos vcs vao se senbilizar!! rsrs

[Bibiano]

topico provavelmente seja fexado, quanto ao chopp, se nao for exagera e sair arrastada por amigos... ta d boa

ps: as fotos nao da pra acessar

[rosavieira]

topico provavelmente seja fexado, quanto ao chopp, se nao for exagera e sair arrastada por amigos... ta d boa

ps: as fotos nao da pra acessar

pq vai ser fechado?

[Chun_li]

Eu acho que falta leitura pra vc na sala de nutrição.

Sem dieta,fica difícil.

Dieta,não é passar fome,é comer alimentos adequados nas horas certas.

[rosavieira]

Eu acho que falta leitura pra vc na sala de nutrição.

Sem dieta,fica difícil.

Dieta,não é passar fome,é comer alimentos adequados nas horas certas.

tenho lido muito, mas como falei sao muitas informacoes... e acabo ficando confusa.. vejo todo mundo falando de suplementos.. o que comer antes e depois de malhar.. e isso..aquilo.. achei que colocando meus objetivos alguem iria começar a passar dicas.. mas blz..

[Chun_li]

Olha,aki tem ensinando dieta pra ganho de massa

Aki pra perda de gordura

Depois que vc montar sua dieta,poste aki com os devidos cálculos,pro pessoal dá uma olhada

[Bibiano]

tenho lido muito, mas como falei sao muitas informacoes... e acabo ficando confusa.. vejo todo mundo falando de suplementos.. o que comer antes e depois de malhar.. e isso..aquilo.. achei que colocando meus objetivos alguem iria começar a passar dicas.. mas blz..

Não é assim que funciona ...

Leia, poste uma dieta ai a gente fala oq ta errado e o q da legal

assim como treino , e leia o "modelo" antes pra evitar um "ban"

[Urubu da Silva]

"ps. sei que depois que virem as fotos vcs vao se senbilizar!! rsrs"

nem, aqui todos sao ogros sem coraçao

dica, leia:

[Nego_Drama]

come alfaci e toma wintrou e vc define e fika durinha