2º Ciclo Oxa Apos Ciclo De Stano

[wonderwoman 0]

Morango to acompanhando seu ciclo!!! Tô me encorajando tb! Só "falta-me" ajuda!!!!

Linda vc viu! Sucessoooo!

[Morango 0]

AUHAUHAUAHUAHAU que gay, mas é isso que procuramos.

*-*

Rsrsrsrsrs* É verdade!

[Morango 0]

Morango agora não sei como está, só sei por medidas mas no ciclo passado pelas fotos seu corpo já estava 10.

agora então se melhorou, o negócio deve estar muito bom.

Seu namorado agradece hahahahahaha

Então, falando sério, não deixa o treino "mais ou menos" não. Cria disposição quando ela não tiver, pros ganhos serem ainda melhores e cuida direito do animo ae no fim desses dois ciclos ligados, pra não perder tudo daqui a pouco, viu?!

Obrigada, Pingo! Acho q já deu uma melhorada sim... hehe...

É... Vou criar mais disposição e botar pra quebrar agora. Não quero perder muito quando o ciclo acabar.

Morango to acompanhando seu ciclo!!! Tô me encorajando tb! Só "falta-me" ajuda!!!!

Linda vc viu! Sucessoooo!

Olá wonderwoman! Ta precisando de ajuda? Pode falar com o pessoal aqui, q todo mundo ajuda.

Obrigada pelo elogio! Sucesso para nós!

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Bom gente... To começando a 4ª semana d ciclo hoje. Me pesei e to com 63 kg. hehe... Ganhei até agora 2,5 kg com o ciclo.

To adorando!

Músculos bem mais aparentes e firmes.

Colaterais, nada além dos q já citei.

Vou providenciar fotos e medidas.

Bjs a todos!

Editado Outubro 26, 2010 às 15:52 por Morango

[Morango 0]

Finalmente fui na nutricionista... hehe...

Minha dieta ficou assim:

Plano Alimentar

Desjejum 10:00h

Leite semi- desnatado 1 porção

Pão 1 porção (2 fatias)

Fruta 1 porção

Almoço 12:30 h

Verduras à vontade

Legumes 2 col de sopa

Carne 2 porções

Arroz, macarrão, batata, aipim, farinha 3 col de sopa

Feijão, Ervilha, lentilha, grão de bico 1 concha de feijão

Fruta/suco light ou natural 1 porção/ 1 copo

Lanche 16:00h

Barra de proteína

Fruta 2 porções de fruta

Jantar 20:30/21:00h

Verduras à vontade

Legumes 2 col de sopa

Carne 1 porção

Arroz, macarrão, batata, aipim, farinha 2 col de sopa

Feijão 1 concha

Ceia 00:00h

Fruta/ gelatina 1 porção ou 1 taça.

E aí, o que acharam? Eu achei bem fraquinha... Mas, como não entendo muito...

Outra coisa, fiquei passada com os cálculos que ela fez lá, aff...

Olha a minha situação:

% gordura- 25,5% (o mesmo de quando comecei a treinar, a 2 anos atrás, quando ainda pesava 53 kg. Pelo menos ganhei 10 kg e não alterou) Aff...

% líquidos- 54,3%

% muscular- 36,4%

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Minha série nova, q por sinal, achei péssima. Muito fraca! Já quero mudar.

Até 04/01

Esteira 15 min

Banco extensor 3x12- iso 2 seg

Agachamento no smith pés afasta 3x10

Leg Press Encosto Móvel Unilat 3x12

Flexor deitado 3x10

Flexor sentado 3x12 iso 2 seg

Voador frontal 3x12

Crucifixo inver sent c/ halt 3x12

Crucifixo deitado c/ halteres 3x12

Pux frontal Barra curta 3x12

Flexao plantar panturrilheira 4x15

Abdominal supra 4x30

Alongamento

Transpor 15 min

Banco adutor 3x12

Adução de quadril polia inf 3x12

Banco abdutor 3x12

Abdução quadr solo perna esten 3x12

Extensão quadr solo joel flex 3x12

Extensão de quadril no apolete

Extensão quadril mão p/ glúteo

Bícep’s polia inferior c/ barra 3x15

Trícep’s polia super barra v 3x15

Elev lateral c/ halteres 3x12

Elevação ombro c/ halteres 3x12

Abdominal Infra 4x30

Alongamento

[Chun_li 31]

Morango kd vc menina,tá viva

Essa nutri é esportiva?

kd o pós treino?

frutas na ceia?tem que ver isso ai

[Morango 0]

Morango kd vc menina,tá viva

Essa nutri é esportiva?

kd o pós treino?

frutas na ceia?tem que ver isso ai

Oi Chun... To viva sim! rs*

Também achei essa dieta bem fraquinha!

Acho q ela não é nutri esportiva não, mas achava q não faria muita diferença. Pelo visto fez! Aff...

Essa semana vou tirar as fotos e medidas... Com tanto feriado, ando um pouco sem tempo. Mas dessa semana não passa.

Bjs...

[Janinha 17]

Oi Morango,

Como vc já pré supôs a dieta está bem fraca. Infelizmente é difícil encontrar um nutri bom...

Tenta sugar alguma coisa aqui no fórum. Tem um moral de dietas com dieta prontas.

Os treinos eu achei bem extenso.

bjs

[kiaa 0]

Realmente morango!

A dieta tá fraca demais e os treino muito longo!

Reveja isso aí menina!

Bjoos*

[Morango 0]

Oi Morango,

Como vc já pré supôs a dieta está bem fraca. Infelizmente é difícil encontrar um nutri bom...

Tenta sugar alguma coisa aqui no fórum. Tem um moral de dietas com dieta prontas.

Os treinos eu achei bem extenso.

bjs

Poxa... Não imaginava q fosse tão difícil.

Agora já estou quase no fim do ciclo, mas vou tentar arrumar essa dieta pra seguir mesmo assim.

Sobre os treinos, tinha achado fraco os exercícios, mas extenso não achei não. Ta dando pra fazer tranquilinho! hehe...

Bjs...

Realmente morango!

A dieta tá fraca demais e os treino muito longo!

Reveja isso aí menina!

Bjoos*

Obrigada, Kia. Vou rever sim!!!

Bjs...

[Pingo 1]

Morango!!! reapareceu a margarida!!!

então garota, como cê tá? como estão os ganhos?

e essa dieta hein... credo

Boa sorte ae to torcendo pro ti.

beijão.