Treino(Perda Peso)

[bardex 0]

Opa pessoal,sou novo aqui no forum,e estou queria uma avaliação de uma galera mais experiente sobre meu treino(1° treino de cutting)

Para facilitar

Idade:16

Altura:162 cm

Peso:78

Objetivo do treino:perda de peso

Bom 2ª,4ª e 6ª feira faço 20 min de esteira num ritmo tipo trote(entre 7 e 8) depois mais 35 correndo intensamente(corro no 9.7 e a cada 2 minutos dou pique de 14.0 +- 15 segundos e mais 45 s de 12.5)Antes de correr tomo um Cla,vitamina C e um copo com linhaça(fibra)

Bom agora vem o treino de pesos que é realizado as 3ª,5ª e sabados é ABC

segunda:Peito 4xSupino reto(14x)+ crucifixo (14x)

4x supino inclinado(14x)

4x pullover ou supino declinado (14x)

Biceps 4x Rosca direta(14x)

Rosca alternada(14x)

Rosca concentrada(12x)

Quarta:

Costas:Pulley frente (12x)

Pulley costas(12x)

remada unilateral(12x)

remada sentada pegada pulley(12x)

triceps:pulley triceps(12x)

testa(12x)

Frances(12x)

Sabado Perna:Leg press(14x)

agachamento(14x)

avanço (12x)

gemeos(12x)

ombro:elevaçao lateral(12x

elevaçao frontal(12x)

encolhimento(12x)

Minha dieta é assim:

Manha:Pão integral com peito de peru e queijo branco,1 copo de leite desnatado

2ª refeiçao manha:1 maça

almoço:2 colheres de arroz integral,2 colheres de feijão e 150 gr de carne(vcs axam que eu estou exagerando?)

lanche da tarde:1 maça ou de vez em quando um pedaço de batata doce

Jantar:Um prato de salada e salada de fruta

Bom tenho 16 anos,ja cheguei a malhar antes ganhei muita massa porém desloquei o ombro e fiquei parado por uns 6 meses,entao aquela massa virou gordura e eu estou bem acima do peso para meu tamanho 1,62 para 78 kg

Editado Setembro 30, 2010 às 17:55 por bardex

[Cromost 0]

amigo não precisa de 4654654 repetições !

treine pesado MESMO !

mas continue correndo !!

e a alimentação tá fraca amigo !

tem que ser leve mas nem tanto né !?

abraço