Diário Do Filipe

[lippee 0]

Bem,

Meu nome é Filipe, sou novo no forúm mas a tempos ja venho lendo artigos no hipertrofia.org,

gostei dessa área onde podemos relatar sobre nossos treinos e desenvolvimentos e também trocar

conhecimentos entre nós praticantes e frequentadores de academia.

Vim aqui falar sobre o início do meu novo treino, onde ja descrevi no tópido que darei ênfase

nos grupos musculares de biceps e triceps, e gostaria de trocar algumas idéias sobre dicas

para melhorar em meu treino.

Sem mais delongas vamos ao que interessa...

Ficha:

Tempo de treino 6 meses sem intervalo. (ao todo 2ano e meio de treino)

Altura 1,70m

Peso 73~74kg

Bf% sem idéia (logo mais estarei editando)

Medidas sem idéia (logo mais estarei editando)

Objetivo Hipertrofia Muscular

Dieta OFF (ainda em estudo)

Suplementação (creatina,whey,oxido nitrico,dextrose)

Alongamentos antes e depois do treino

Aquecimento de 10min todos os dias de treino

Abdominais seg/qua/sex

Horário de treino início entre 18:30~19:00hrs término entre 20:00~20:30hrs

Modelo de treino: ABCDB

INÍCIO:27/09/2010

TÉRMINO:29/10/2010

Treino A Biceps/Antebraço/Triceps:

Biceps/Antebraço (A)

Rosca martelo 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Rosca inversa 4x10

Rosca pulso 4x10

Triceps (A)

Triceps Testa 4x10

Supino Fechado 4x10

Paralelas 4x10

------------------------

Treino B Pernas/Ombros:

Pernas (carga max)

Agachamento Livre 3x10

Legpress 4x10

Flexora 3x15

Extensora 3x30

Aparelho Panturrilha 4x12

Panturilha escada 4x10

Ombros

Elevação lateral com cabo 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x8

SuperSet Remada em Pé com elevação lateral com halteres 3x8

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Treino C Costa/Biceps

Costa (carga max)

Levantamento Terra 2xAté falha

Barra fixa 2xAté falha

Remada curvada 2xAté falha

Encolhimento com Halter 3x12

Pec-deck FST-7 7x12 30seg desc entre series

Biceps ©

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

------------------------

Treino D Peito/Triceps

Peito

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Pull Over 3x15

Crucifixo Crossover 4x10

Pec-deck FST-7 7x12 30seg desc entre series

Triceps (D)

Pulley 4x12

Rosca Francesa 4x10

Paralelas 4x10

Desde já agradeço dicas e comentarios

Obrigado.

Editado Outubro 7, 2010 às 03:29 por lippee

[lippee 0]

Boa noite,

Hj dia tranquiloo ... trampo de boaaa ... descanso a tarde..

E fui com uma fome de ferro pra academia hj kkkk...

dia de treino D peito/triceps...

Andei trocando umas idéias com meu treinador, e resolvi colocar mais 1 exercicio para peito e para costas pois só faço esses grupos musculares 1 vez por semana, intaume estou editando o post...

Nos ultimos treinos ando sentido aquele PUMP que o tal do Arnold fala... aquele PUMP queee qualquer um gostaria de ter kkk vascularização ta esta ficando mt boa...

abraços a todos

[lippee 0]

hjj sexta feira finalmente final de semana dias de descansooo da rotina

Foi dia de treinoo B

nada de mudanças novas ainda sempre animadoo e muita vontade

mandando bem no agachamentoo e leg press...

meus ombros ficaram enormes no treino de hj kkkk normal...

bemm

vou indoooo

boa noite a todos

[lippee 0]

Boa tarde,

Olha andei pensando e lendo alguns artigos, e resolvi fazer uma pequena mudança no treino.

Além do quinto exercico para os musculos do peito e costa, irei adicionar o metodo FST-7

para os mesmos, assim atingindo uma maior intensidade e "distruição" para o musculo por

fazer apenas uma vez na semana.

Gostaria de algumas dicas e comentarios sobre esse metodo se possivel, e dicas para o treino

Obrigado

[marcelbpb 0]

Quanto tempo você já está seguindo esse treino? não sei suas experiências com esse tipo de treino

mas começar a semana com braços cara, você treina até a falha? as vezes o seu triceps ja ta destruido na segunda dai no dia seguinte manda ombro que pega triceps, no final da semana a mesma coisa, tu massacra o triceps no treino de peito e manda ombro no dia seguinte. Até por treinar peito no dia anterior o teu ombro ja taria bem moido.

Isso é apenas minha opinião em relação ao que acontece comigo, agora nao sei como tu ta levando.

Agora do FST eu ainda nao usei na minha rotina se alguem puder te falar melhor...

Abraços

[lippee 0]

Quanto tempo você já está seguindo esse treino? não sei suas experiências com esse tipo de treino

mas começar a semana com braços cara, você treina até a falha? as vezes o seu triceps ja ta destruido na segunda dai no dia seguinte manda ombro que pega triceps, no final da semana a mesma coisa, tu massacra o triceps no treino de peito e manda ombro no dia seguinte. Até por treinar peito no dia anterior o teu ombro ja taria bem moido.

Isso é apenas minha opinião em relação ao que acontece comigo, agora nao sei como tu ta levando.

Agora do FST eu ainda nao usei na minha rotina se alguem puder te falar melhor...

Abraços

intaumm... kra esse treinoo eu comecei esta semana não sei se entendeu ali mais final de semana eu descanso claro só treino de segunda a sexta... Pelo menos essa semana eu ainda estou me sentindo tranquilo sem cansaço vamos ver agora na proxima semana como andará os treinos... e falha eu treino apenas no dia de costa...

sobre o FST-7 ... eu ja vii os filmes sobre ele e ja li outros artigos tbm só gostaria de saber de alguem relatos sobre o treino FST... de qualquer forma vlw ae abraçosss

[lippee 0]

Aoww galera boa noite... hj ou melhor ontem né kkk treinooo A concluido com sucesso

noss muitooo pesooo nos halteres foi foda hj pegando pesadão

é isso aeee

Apesar de passado apenas 1 semana por incrivel q pareça sinto uma certa diferença

no desenvolvimento dos musculosss...

mas é isso ae vamos dormir agora pq ja passou da hora...

preciso mudar meus abtos =/

abrass

[lippee 0]

ehh treinooo B a todo gaz...

dando uma variada no exercicio de extensor ... zerando a maquina com 4x10

agachamento leg press 100% Muito bom saii enorme da academia kkk

o unico problema esta sendo minha falta de suplementos...

ainda por cimaaa... fui jogar bola hj como toda terça eu jogo kkk .. to acabado euahsheuiase

agoraaa só jantar e dormir =x

abraços e boa noite a todos

[lippee 0]

boa noite a todos...

relatando dia de treino C como sempre aindaaa a todo vapor...

só um mero desgaste por minhas noites mal dormidas...

Mandando ver no Terra... rosca direta e tudo mais tamo indo bem

FST-7 em pratica vamo la espero pro treino de amanhaaa...

a proposito... eu reparei alguns detalhes nessa segunda semana

minha definição aumentou mais estou ainda aos meus 74kg ... um bom sinal

pois aquela gordura ruim que ngm gosta está indo embora e estou tendo um rasuavel ganho de massa magra

mais é isso ae bons treinos a todos

flw galera

Editado Outubro 7, 2010 às 03:32 por lippee

[lippee 0]

éé galera hj o dia foi produtivo...

alimentação muito boa...

treino melhor ainda =)

uma dica FST-7 do jeito que to fazendo da hardcore kkkkkk

mais eh isso ae ganhos para os braços aparentes vamos la

abraçosss...