Treino Abc X2

[LucasF]

Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Tenho como objetivo hipetrofia, já estou com uma boa alimentação (com ajuda do fórum e de nutricionista) e tenho um bom descanso (8hrs).

Treino A - Peito e bíceps - Segunda/Quinta-feira

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Peck deck - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8

Treino B - Tríceps e perna - Terça/Sexta-feira

Crossover - 3x8

Tríceps na testa - 3x8

Tríceps francês - 3x8

Agachamento livre 3x8

Legpress 3x8

Levantamento terra 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino C - Dorsal e ombro - Quarta-feira

Puxada à nuca - 3x8

Puxada ao peito - 3x8

Remada horizontal - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Elevação frontal com barra - 3x8

Os abdominais faço na seguda/quarta/sexta ou na terça/quinta.

Vocês acharam meu treino bom? Devo acresentar algo?

Abração!

Editado Setembro 29, 2010 às 19:16 por LucasF

[Vercosa]

Isso não é ABCx2, é ABCAB...

o treino não tá ruim, eu não gosto da divisão... voce vai treinar triceps 5 dias seguidos...

[LucasF]

Obrigado Vercosa pela opinião,

alguma idéia de como eu poderia fazer para organizar meu treino se baseando neste?

Abração!

[GuiM]

Obrigado Vercosa pela opinião,

alguma idéia de como eu poderia fazer para organizar meu treino se baseando neste?

Abração!

Nao gosto muito dessa divisao

O ideal seria

A- peito triceps ombro

B- costas biceps

C- perna

Tente isso, com 3 pra m. grandes e 2 pra m. pequenos

Boa sorte

[gabriell7x]

Nao gosto muito dessa divisao

O ideal seria

A- peito triceps ombro

B- costas biceps

C- perna

Tente isso, com 3 pra m. grandes e 2 pra m. pequenos

Boa sorte

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

Abraços.

[Matheka]

Eu tambem tenho uma duvida no meu treino.

abcab.

segunda feira: peito e triceps

terça feira: costa e biceps

quarta feira: ombro e perna.

quinta: peito e triceps

sexta: costa e biceps

minha duvida e a seguinte, eu tenho dificuldade pra sair a caixa toraxica.

quais são os exercicios que eu posso tenho um bom ganho nessa região.

tenho que fazer todos os exercicios pra peito ou 4 exercicios ja dão conta ?

agradeço desde de ja ; ] obrigado.

[gabriell7x]

Eu tambem tenho uma duvida no meu treino.

abcab.

segunda feira: peito e triceps

terça feira: costa e biceps

quarta feira: ombro e perna.

quinta: peito e triceps

sexta: costa e biceps

minha duvida e a seguinte, eu tenho dificuldade pra sair a caixa toraxica.

quais são os exercicios que eu posso tenho um bom ganho nessa região.

tenho que fazer todos os exercicios pra peito ou 4 exercicios ja dão conta ?

agradeço desde de ja ; ] obrigado.

Por "sair a caixa toraxica" você quer dizer hipertrofiar o peitoral ou expandir a caixa toraxica ?

O segredo é: Intensidade, Boa alimentação e descanso.

Eu não sei o teu tempo de treino, mas acredito que não seja muito, então 3 exercicios pro peito podem ser o suficiente.Foque no básico(supino) e não encha de isoladores.

[GuiM]

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

ótima divisao, esqueci de colocar trapézio no C, mas é assim q eu faço tb.

Boa sorte e bons ganhos

[Matheka]

Por "sair a caixa toraxica" você quer dizer hipertrofiar o peitoral ou expandir a caixa toraxica ?

O segredo é: Intensidade, Boa alimentação e descanso.

Eu não sei o teu tempo de treino, mas acredito que não seja muito, então 3 exercicios pro peito podem ser o suficiente.Foque no básico(supino) e não encha de isoladores.

Eu digo hipertrofiar o peitoral.

eu tenho dificuldade nessa area, eu tenho 3meses de treino ; ]

[gabriell7x]

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

ótima divisao, esqueci de colocar trapézio no C, mas é assim q eu faço tb.

Boa sorte e bons ganhos

Hehe, valeu.

Só tem um detalhe.Pode parecer estranho mas o unico exercicio que eu sinto o trapézio eh remada alta haeuhauea.Como pega bastante a parte frontal do ombro eu acabo negligenciando o trapézio pra nao prejudicar a recuperação do ombro, que eh um dos muitos pontos fracos que possuo, hehe.

Abração

Eu digo hipertrofiar o peitoral.

eu tenho dificuldade nessa area, eu tenho 3meses de treino ; ]

Ah, tá explicado.

Brother, o peitoral é dificil de desenvolver mesmo.Aposto como a parte "de fora" do seu peito tá desenvolvendo mas a parte superior e a "parte do meio" estão fracas, né ?

Eu posso te dar uma sugestão:

Faz 3 exercicios pro peito;Supino Reto, Supino Inclinado e algum crucifixo ou o voador(nao gosto muito desse).

Amplitude máxima, nada de descer 3cm a barra...Desça a barra até +/- 1cm de distância dos seus mamilos, ai comece a voltar pra posição inicial mas não estique todo o braço, afim de manter o musculo sempre tensionado.Claro que pra fazer isso você vai diminuir um pouquinho a carga.

Ah, já ia esquecendo.Foque no treino dos ombros e do triceps, eles também são ativados enquanto você faz supino.Ombros e triceps fortes = mais carga no supino.

Abraços e bons treinos.