Mesmo já tendo postado minha dieta no meu relato () vou pedir a ajuda de vocês quanto a ela.

6:00 - Vitamina de banana (1 banana + 200ml de leite desnatado+ 1 colher de granola/aveia + 1 colher de linhaça)

9:00 - 2 fatias de pão integral + peito de frango e queijo branco + 200ml de de suco

13:00 - Peito de frango/carne magra + arroz intregal com feijão + verduras/legumes ou

- Atum + 2 ovos cozidos/mexidos + verduras/legumes

16:00 - 1 fatia de queijo branco light ou 1 sanduiche de pão integral com peito de frango ou

- 1 fatia de queijo branco light + 1 fruta

17:30 - TREINO

19:30 - Peito de frango/carne magra + 2 Ovos cozidos/mexidos + verduras

22:00 - Atum em água ou Omelete ou Peito de peru

Quem tiver alguma sugestão, por favor ajudem!

Olá Sany, aqui na área de Nutrição a dieta tem que ser elaborada conforme as regras, da uma lida nelas pra você montar o tópico conforme pedido.

Pois pra melhorar você deveria calcular as calorias da dieta, a quantia de carboidrato, proteína e gordura, sem saber as quantias ficar difícil avaliar a dieta.

Mas a príncipio o que eu vejo é falta de proteína na primeira refeição, você poderia adicionar ovos, frango, atum ou alguma protéina em pó nessa refeição.