Idade:21

Altura:1.76

Peso:72

Tempo de treino: 8 meses

Tipo: ABCDE

A- Costas + Abdominal

Costas:

Levantamento terra - 4x10

Puxada Alta por tras - 10-8-8-8

Puxada alta triangulo - 8-8-6-12

Remada baixa barra (pegada invertida) 8-8-6-12

Adbominais

B- Ombro + Trapezio

Ombro:

Arnold Dumbell Press - 10-8-8-8

Desenv.Militar Barra atras da nuca: 10-8-8-8

Crucifixo Inverso: 10-8-8-8

Trap:

Remata Alta: 10-8-8-8

Elev do ombro: 10-8-8-12

C- Pernas + Panturrilha

Agachamento - 4x10

Extensão de Pernas 4x10

Leg Press 4x10

Adutor: 4x10

Paturrilha:

Elev em pé - 12-12-12-12

Elev Sentado - 12-12-12-12

D- Peito + Ombro Lat

Peito:

Sup reto - 10-8-8-8

Fly declinado Halter - 10-8-8-8

Merulho Barra Fixa - 8-8-8-6

Pull Over - 8-8-8-12

Ombro:

Elev. Lateral (Banco 45º): 8-8-6-12

Desenvol com Halteres - 10-8-6-12

E- Biceps + Triceps + Abdominal

Biceps:

Rosca direta - 10-8-8-6

Rosca martelo: 10-8-6-12

Triceps

Testa - 10-8-8-6

Triceps Frances: 10-8-6-12

Triceps Coice: 10-8-6-12

abdominais

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As pernas vão em séries de 10 porque vai tudo com menos peso, devido a dores no joelho...Tempos do skate...

Não sei se esta bem distribuido, bem acertado, nunca montei um treino a sério.

Agradeço opiniões

falow

Pra um ABCDE,tem uns dias aí q tem pouco exercício.

Pra peito,costas e pernas,vc pode colocar uns 5 a 6 exercícios.

E outra se fosse vc treinava ombro só uma vez por semana e não 2 como está fazendo aí.

Pra um ABCDE,tem uns dias aí q tem pouco exercício.

Pra peito,costas e pernas,vc pode colocar uns 5 a 6 exercícios.

E outra se fosse vc treinava ombro só uma vez por semana e não 2 como está fazendo aí.

Acho que dava pra por +1 pra costas e +1 pra peito,

6 ia ficar pesado.

Meio oFF, mais realmente, Skate fode com as pernas

A- Costas + Abdominal

Costas:

Levantamento terra - 4x10

Puxada Alta por tras - 10-8-8-8

Puxada alta triangulo - 8-8-6-12

Remada Unilareral 10-8-8-8

Remada baixa barra (pegada invertida) 8-8-6-12

Adbominais

B- Ombro + Trapezio

Ombro:

Arnold Dumbell Press - 10-8-8-8

Desenv.Militar Barra atras da nuca: 10-8-8-8

Crucifixo Inverso: 10-8-8-8

Trap:

Remata Alta: 10-8-8-8

Elev do ombro: 10-8-8-12

C- Pernas + Panturrilha

Agachamento - 4x10

Extensão de Pernas 4x10

Leg Press 4x10

Adutor: 4x10

Flexão de perna Deitado- 4x10

Paturrilha:

Elev em pé - 12-12-12-12

Elev Sentado - 12-12-12-12

D -Peito + Ombro Lat

Peito:

Sup reto - 10-8-8-8

Fly declinado Halter - 10-8-8-8

Fly Inclinado Halter - 10-8-8-8

Merulho Barra Fixa - 8-8-8-6

Pull Over - 8-8-8-12

Ombro:

Elev. Lateral (Banco 45º): 8-8-6-12

Desenvol com Halteres - 10-8-6-12

E- Biceps + Triceps + Abdominal

Biceps:

Rosca direta - 10-8-8-6

Rosca martelo: 10-8-6-12

Triceps

Testa - 10-8-8-6

Triceps Frances: 10-8-6-12

Triceps Coice: 10-8-6-12

abdominais

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Fica melhor?