Treinamento Básico Em Casa

[jadher]

Jadher, com isso que você tem aí dá pra fazer algumas coisas legais sim.

Experimenta fazer um AB

A-Peito, Triceps,Abs

Flexão de braços 3x até a exaustão

PullOver(com o haltere de 12kgs ahuehaueha, não como é ai na tua casa mas aqui se eu arrumar umas cadeiras no quintal dá pra "simular" um banco hehe)

Paralelas(C/ o corpo Inclinado pra pegar o peito)

Paralelas "normais"(você pode pedir pra alguém colocar colocar o peso de 12kgs nos seus pés)

Francês Unilateral

Pro abdominal você pode segurar na barra e levantar os pés(juntos) como se quisesse tocar o peito com eles.

B-Costa, Biceps

Barra fixa(aquela pegada que foca nos dorsais)

Remada Unilateral

Barra fixa(agora focando nos biceps)

Rosca Concentrada

Se ficou bom eu não sei, mas acho que não dá pra fugir muito disso :/

Espero ter ajudado.

Abraços e bons treinos (:

E aí fera...muitos desses exercícios eu já faço mesmo, vou incluir alguns outros também...agora bíceps ficou mais tranquilo, pq um brother meu tem uma barra com 15 kg de cada lado...ajuda bastante...tava querendo sugestões de quantidades de séries e repetições também. Cadê os moderadores???

[MONSTERR]

barra-fixa, paralela, frances, rosca unilateral, testa, serrote, flexão de solo, agachamento, avanço.. da pra fazer muita coisa.. eu faria assim:

A-Peito, Ombro e Triceps:

3x Apoio de Solo braços Abertos

3x Apoio de Solo braços Fechados

3x Pullover

3x Paralela (tronco deitado pra frente)

3x Ia ser legal conseguir outro halter pra fazer desenvolvimentos

3x Idem pra elevação lateral, caso contrario faça ambos unilateral

3x Frances ou Testa

B-Costas, Biceps:

3x Terra (pega o halter com as 2 mãos)

3x Barra Fixa Pronada Pegada Aberta

3x Serrote Unilateral

3x Barra Fixa Supinada Pegada na largura dos Ombros

3x Rosca Unilateral

3x Rosca Concentrada

C-Pernas:

15x Agachamento Livre (segura o halter com as 2 mãos na nuca)

3x Bulgarian Squat (youtube)

Editado Setembro 29, 2010 às 18:19 por MONSTERR