Treino Aboffcd Com Dieta Pra Cutting

[darknet_rj]

Bom carcaças do Hipertrofia, minha ideia de abertura desse tópico foi com a finalidade de ter um controle proprio...de meus avanços e tal. Mas estarei aberto a criticas e elogios.

Bom, treino ja a algum tempo, mas infelizmente nunca levei tao a serio, mas agora vai.

Altura: 1,72

Peso: 81,5

BF: 17%

Objetivo da dieta e treino: cutting

Bom, minha dieta foi baseada em um topico aberto por um brother nosso aki do forum, olhei a dieta dele e gostei

06:30 - café da manha - 200ml de leite desnatado + 40gr de aveia + 30gr Albumina da suplemento

10:00 - Lanche - 2 Fatias Pão Integral + 1 banana

12:30 - Almoço - 200gr de Peito de Frango(ou peixe) + 1 colher de azeite + saladas e alguns legumes(pouco)

15:00 - Pré-treino - 200gr de Peito de Frango + 2 fatias de Pão Integral + 1 banana

16:30 - Pós-Treino - 30gr de Whey (suplemento) + 45 malto (suplemento)

19:30 - Jantar - 200gr de Peito de Frango (ou peixe) + 1 colher de azeite + salada

22:00 - Ceia - 30gr de Albumina (suplemento)

Suplementos extras - hgh sublingual da suplemento (4x ao dia) e monster nitro pack (1 sachê antes de treinar)

segue o topico da dieta elaborada pelo usuario Lukz Catto:

Bom.. vamos ao treino

Treino ABoffCD

A

Supino reto c\ barra = 3 X 8 + 1 MAX

Supino 45° c\ barra 2T = 10 8 8 6

Supino declinado c\ halter = 3 X 10

Voador frontal = 3 X (5+5+5) aumentando a carga e 1 exaustão no final

Elevação lateral de ombros = 4 X 8

Desenvolvimento no articulado pegada neutra = 3 X (8+6+4)

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

B

Remada curvada c\ barra pegada supinada = 3 X 10

Pullover = 3 X 10 + 1 exaustao

Voador dorsal = 3 X 8 + exaustao

Puxada Ant no pulley = 3 X (6+4+2)

Encolhimento de ombros com rotação = 4 X 8

Remada alta no C.O. = 3 X 6+20

OFF

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

C

Tríceps frances c\ halter unilateral = 3 X 8

Tríceps testa barra W = 4 X 10

Tríceps no pulley (exaustao) = 3 X 6

Tríceps mergulho c\ step = 4 X MAX

Flexao plantar sentado = 3 X 8 + 1 rep MAX

Flexora em pé + adutora = 3 X 8

D

Rosca biceps direta = 12 10 8 6

Rosca biceps apoiada (martelo) = 3 X 8

Rosca biceps no C.O. c\ corda = 3 X (6+4)

Rosca biceps diagonal no C.O. unilateral = 3 X (4+4+4)

Agachamento c\ barra profunda = 10 8 6 4

Cadeira extensora iso 10" na ultima = 12 10 8 6

Peso morto c\ barra para fortalecimento lombar = 3 X 8

Abdominal - 8 minutos de abdominal, passando pelo obliquo, supra, inverso dentre outros.

* vou faze 30 minutos de esteira nos dias Off, no caso quarta e sabado, e abdominais na seg, quarta e sex.

optei pelo treino aboffcd ora variar um pouco, pois ja fiz drop-sets - bi-sets dentre outros, esse realmente nao tinha feito.

Vamos q vamos...vou postando fotos e relatando esse treino...pretendo leva-lo por uns 3 meses...pra ver se obtenho o resultado que desejo. Nao vou ciclar nesses 3 meses..

abraço a todos...

[MarinhoBF]

Me deu OT no tríceps, no bíceps e nos ABS só de ler cara...

Vamos melhorar isso ai, siga uma metodologia básica:

4 Ex Musculos Grandes 3-2 Ex. p/ Musculos pequenos, a divisão está correta...mas o treino de pernas ta muuuito fraco carinha =/

De uma olhada em alguns exemplos de treino ABoffCD do pessoal ai, q vc vai ter boas dicas e bons aprendizados!

Abração!

[pepsilitro]

Seu treino está péssimo cara, um dos piores que já vi sinceramente...

O treino de pernas cadê???? Um agahamento e uma extensão de pernas...

Biceps que nem precisa treinar se quiser vc colocou 4 exercícios...

Faltou pesquisa ai brother, dê um jeito nessa divisao e exercicios, pq isso dai tá muito ruim msm...

No Blog tem muitos artigos de como montar um bom treino de uma procurada lá que vc acha...

Abraços

[darknet_rj]

Seu treino está péssimo cara, um dos piores que já vi sinceramente...

O treino de pernas cadê???? Um agahamento e uma extensão de pernas...

Biceps que nem precisa treinar se quiser vc colocou 4 exercícios...

Faltou pesquisa ai brother, dê um jeito nessa divisao e exercicios, pq isso dai tá muito ruim msm...

No Blog tem muitos artigos de como montar um bom treino de uma procurada lá que vc acha...

Abraços

pow..isso q me desanima...essa serie quem me passou foi a instrutora da academia...pqp... valeu rapaziada..vou dar uma olhada

[Tiago Michelsen]

Cara... tbm faço o ABCD, mas a minha estrutura é um pouco diferente:

A - Peito, ombro, panturilha

B - Costas, trapésio, abd

OFF

C - Pernas e panturilha

D - Biceps, triceps e antebraço

4 execícios pra musculos grandes e três para pequenos.

Gosto muito dessa divisão, o treino nunca passa de 60 min e fica bem intenso.

Se o teu objetivo é cutting, faça os aeróbicos nos dias OFF (quarta, sábado e domingo) e de preferência em jejum.

Abraço

[darknet_rj]

Bom galera...esse topico ja pode ser fechado..vou inicar um treino que achei aki no forum.. abraços a todos

[MarinhoBF]

Bom galera...esse topico ja pode ser fechado..vou inicar um treino que achei aki no forum.. abraços a todos

Velhoooo mas as vezes esse treino não é o idea pra ti cara... vc precisa avaliar esse tipo de coisa!

Mas tudo bem, depois conte se deu certo!

Abraços!