Clean Bulk

[bassitos 101]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:00 por bassitos

[bassitos 101]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:01 por bassitos

[rodrigo.rst 22]

Ok, vou providenciar com meu pai um arroz parbolizado ou integral, é muito caro em relação ao normal?

Mas a relação verduras e legumes eu fiquei com dúvida no almoço, pois é para ser uma ref de prot+gord, se eu colocar carbo não atrapalhará?

Aceito críticas e sugestões, obrigado pela atenção!

Arroz parboilizado é até mais barato. Apesar disso, eu substituiria o arroz+feijão por um macarrão de sêmola/integral.

A maioria dos legumes/verduras não tem quantidades significativas de carbo. O tomate tmb não.

Abrass.

[bassitos 101]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:02 por bassitos

[Maxuel 0]

100g de frango tem isso tudo de proteina mesmo?

akeles filé de peito de frango da sadia falam q a cada 100g tem 23g de proteina...

[bassitos 101]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:02 por bassitos

[rodrigo.rst 22]

Arroz parbolizado é o mesmo que arroz polido? Qual é a vantagem?

Bom, isso que eu tinha dúvida, o feijão é de lenta absorção, seria melhor troca-lo, mesmo, né?

Então posso adicionar uns tomates no meu almoço?

E em relação às outras perguntas, alguém poderia me dar uma resposta?

Fico agradecido, abraços!

Não sei te dizer se é a mesma coisa. A vantagem, é o indice glicêmico, que é menor (absorção lenta).

Não, tu não deve tirar o feijão por causa da absorção, até pq quanto mais lenta a absorção melhor, o problema do feijão, é a fermentação, que pode destruir alguns nutrientes, e como o Craw diz: Tu não é o que come, tu é o que absorve.

Sim, tomate é muito bom, fonte de beta-caroteno, licopeno, vitamina C, folato, potássio, sem falar que reduz o risco de cancer da próstata (me empolguei pra falar do tomate UHAUHSU). E tem poucas calorias. Eu utilizo em quase todas minhas refeições.

Macarrão de sêmola tmb, to em cutting e to utilizando como fonte de carbo.

1- A vitamina C, tomo 20 mins antes do shake da manhã e junto ao shake da noite. Devo toma-la junto à refeição ou separado? No caso da glutamina, devo toma-la nesses 20 mins antes do desjejum com a vit C. E de noite, devo tomar meu shake e esperar um tempo para tomar a vit C e a glutamina?

Cara, na boa, vita C, em um bulk, eu acho desnecessário, se for o caso come morango, ou um mamão..

2- Omega 3 deve ser ingerido com água após realizar a refeição, ou devo ingeri-lo junto à refeição, sem água?

ACHO que não tem nada a ver uma coisa com a outra. Pode tomar com ou sem água.

3- Café deve ser evitado ao uso de creatina?

Só não exagere no café!

4- Aos finais de semana, eu não faço o lanche, nem tomo o pós-líquido, pois são meus dias off. As calorias reduzem para 2157 kcal, há algum problema nisso?

Eu tiraria só o pós-treino, ou faria dia do lixo mesmo.

6- Tempero meus alimentos com pimenta, orégano, canela e alho. Tudo bem em relação à isso?

Tudo OK. Se eu não me engano pimenta acelera o metabolismo. Canela faz com que o esvaziamento gástrico seja mais lento. Alho é uma boa fonte de Arginina. Orégano é antioxidante, se nao me engano.

7- O meu problema é o almoço, tenho que comer algo rápido, pois da escola eu vou ao alemão ou ao ingles, está bom ou devo colocar mais vegetais fibrosos?

Não é necessário.

8- O esquema de proteínas, carboidratos e gorduras eu me baseiei nos sites ai afora e em algumas dietas aqui. Está baixo demais, ou está bom para um clean?

Tem proteína de mais ae, tenta deixar umas 2,5g/kg somanto PV e PA. Coloca o deficit calórico em fonte de carbo complexo com baixo IG

Obrigado, bom dia a todos!

Abração

Editado Setembro 28, 2010 às 00:43 por rodrigo.rst

[bassitos 101]

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Editado Dezembro 30, 2010 às 19:03 por bassitos

[rodrigo.rst 22]

Obrigado pelas dicas, fico agradecido.

Vou arrumar a dieta, possivelmente muda-la, estou recebendo dicas aqui do Craw.

Não entendi a parte do déficit, desculpe-me

É na parte das proteinas. Eu acho q tem muita proteina, se tu for tirar, vão faltar algumas calorias, para substituir, coloque carbo.