Diario Do Gustavinho

[Gustaviinho 0]

Introdução

Fala pessoal, após muita pesquisa sobre várias dietas, cheguei à decisão de entrar em cutting seguindo a Warrior Diet. Tive muita e toda ajuda, de toda sorte do Craw, que me ajudou desde a indicação da leitura de certos livros à avaliação de dieta e me acompanhou dando conselhos no seu diário, muitos créditos a ele então.

Resolvi postar aqui meu diário pelo fato de a Warrior Diet estar mais a mostra ultimamente e vem surgindo muitas perguntas da sorte de "Será que funciona?" "Como será que é?", e como não existe nenhum relato de Warrior Diet em cutting, decidi me oferecer a tentar contribuir com alguma coisa ao fórum se for possivel.

Apresentação

Nome:Gustavo

Idade:17 anos (completo 18 em dezembro)

Tempo de Treino: 2 anos e 3 meses, entre intervalos, 11 meses ininterruptos atualmente.

Experiência com Dietas: De varias sortes, como Metabólica, Dr.Atkins, Do Chá, Da Luz, de tudo oque imaginar.

Experiência com EA's e afins: Nenhuma.

Objetivo: Cutting

Peso: 90kg's

BF: Aprox. 20%

Dieta: Warrior Diet alternada com Lean Gains (será abordada mais a frente)

Treino: AB 1.5x (será abordado mais a frente)

- Deixo bem claro que isto é apenas um relato/diário de fatos que acontecem/virão a acontecer COMIGO, não são fatos nem DOGMAS ou VERDADES ABSOLUTAS, deixo claro que aquilo que faço foi feito através de pesquisas e adaptadas diretamente ao MEU organismo, portanto, não garanto que oque está escrito aqui será IGUAL a alguma outra pessoa (pode ou não ser), organismos são diferentes, genéticas são diferentes

- Atento também que com o concentimento do meu grande colega e moderador Craw, as duvidas que por ventura surgirem e eu não souber responder, quem responderá será ele, deixo isso bem claro conforme já foi combinado com o mesmo.

Dieta

Relatarei inicialmente meu período utilizando dos protocolos da Warrior Diet e, Lean Gains, focando melhora nos treinos B(Pernas/Costas/Bíceps) que é onde mais aprecio melhora.

Warrior Diet

Undereating

6h50 - 500g Vit.C

9h30 - 30g Caseína + 15g Whey Protein

13h00 - 500g Vit.C

15h30 - Pré Workout

16h~17h - 20g BCAA Intratreino

17h10 - 10g L-Leucine

17h25 - 30g Dextrose + 10g Glutamina

18h00 - 45g Whey Protein + 4caps Fish Oil + 1cp Polivit/Polimineral

OverEating (20h até 23h)

-300g Brocolis

-100g Cenoura Cozida

-400g Batata Cozida

-150g Repolho Cru

-100g Pepino

-700g~900g Carne/Peito de Frango/Peixe

-3 Ovos Cozidos

-1 cp Polivit/Polimineral

-500g Vit. C

-500ml Suco Clight

-2 Laranjas, quando possível.

Gasto Calórico no periodo OverEating:Entre 2.000~2.300kcal

-É importante citar que sigo essa dieta quase todos os dias da semana, exceto nos dias de Treino B, em que sigo Lean Gains, para fins de melhora nos músculos abordados e manutenção no balanço calórico.

Lean Gains

Durante os dias que sigo o treino B(será abordado mais a frente) utilizo uma dieta seguinto o protocolo Lean Gains, que vem anexada no link a seguir:

Clique aqui

Treino

-O treino que seguirei é uma espécie de Advanced Burnout, própriamente dito, o qual aprendi com o Craw.

-" O BurnOut foca em um esquema de treinamento o qual vai atingir ambas hipertrofias: miofibrilar e sarcoplasmatica, dentro do mesmo treino, de maneira efetiva. Ele foi construido de tal forma que tenha series com cargas elevadas, aliadas de baixas repeticoes e movimentos explosivos (a nomenclatura para este tipo de série é "Series de Dano") as quais causem um grande impacto miofibrilar; porem, ao mesmo tempo, com a adicao de series de curtos intervalos, altas repeticoes e exercicios isoladores (estas chamadas de "Series de Saturacao") sejam responsaveis por direcionar os nutrientes para as celulas previamente lesionadas. A ideia, portanto, é buscar uma hipertrofia completa. "

-Não entrarei em detalhes com relação aos exercicios, nos relatos eu vou postando aqueles que to fazendo.

-O treino se fará da seguinte maneira: é um AB 1.5x, revesando em Seg/Quar/Sexta, e também entre si, sendo A1 B1 A2 seguido de, na próxima semana, B1 A1 B2, e assim sucessivamente.

- Em momento algum eu atinjo falha neuromuscular nos meus treinos

Semana A

Domingo: OFF

Segunda: Treino A1 - Peito/Ombros/Tríceps

Terça: Abdomem/Antebraços/Aeróbicos

Quarta: Treino B1 - Pernas/Costas/Bíceps

Quinta: Aeróbicos

Sexta: Treino A2 - Peito/Ombro/Tríceps

Sabado: Abdomem/Antebraços/Aeróbicos

Semana B

Domingo: OFF

Segunda: Treino B2 - Pernas/Costas/Bíceps

Terça: Abdomem/Antebraço/Aeróbico

Quarta: Treino A1 - Peito/Ombros/Tríceps

Quinta: Aeróbicos

Sexta: Treino B1 - Pernas/Costas/Bíceps

Sabado: Abdomem/Antebraço/Aeróbicos

Bom pessoal, acho que é isso, espero que acompanhem minha rotina, perguntem se surgir alguma duvida que procurarei ajudar em tudo aquilo que couber dentro das minhas possibilidades, no mais o Craw da uma força, espero também contribuir com alguma coisa ao forum, à que devo tudo que vim a conhecer a amizades que fiz.

Abraços !

Editado Setembro 27, 2010 às 03:10 por Gustaviinho

[ancient2011 3]

Acompanhando brother...

Primeira pergunta é:

Tu conseguiu comer tudo o que programou ai no primeiro overeat:

wabrass

[Gustaviinho 0]

Acompanhando brother...

Primeira pergunta é:

Tu conseguiu comer tudo o que programou ai no primeiro overeat:

wabrass

Opa, vlw por acompanhar amigo,

e sim, eu consigo comer tudo aquilo no overating, até por que eu passo o dia todo em semi jejum, então ao chegar a noite já to com certa fome "guardada"

Sem falar que é gostoso ;D

[Daanz 0]

Fala meu!

No seu post vc falou que seu GASTO calorico no overeating eh de 2000 a 2300 calorias,vc quiz dizer consumo na verdade certo?

E vc ta comendo mais doq eu e consumindo menos calorias, calculou corretamente? se bem que eu coloco umas colheres de azeite por nao tem essas fish oil. Pagou qnt nelas?

Amanha comeco a minha, boa sorte ae na sua! Provavelmente irei surgir com mais duvidas depois haha

Vamo que vamo!

abraaaaax

[Gustaviinho 0]

Fala meu!

No seu post vc falou que seu GASTO calorico no overeating eh de 2000 a 2300 calorias,vc quiz dizer consumo na verdade certo?

E vc ta comendo mais doq eu e consumindo menos calorias, calculou corretamente? se bem que eu coloco umas colheres de azeite por nao tem essas fish oil. Pagou qnt nelas?

Amanha comeco a minha, boa sorte ae na sua! Provavelmente irei surgir com mais duvidas depois haha

Vamo que vamo!

abraaaaax

Fala meu querido, realmente, quando disse gasto calórico, quis me referir a CONSUMO calórico ;D

E bom, eu não calculei kcal por kcal, mas é isso mesmo, puis uma variação de 200kcal pra +/- mas é isso sim.

O fish Oil eu pego direto do revendedor probiótica, tenho duas drogarias na cidade então sai por um bom preço, só compensa por isso, porque a dose é realmente baixa, tenho que ingerir 4caps pra ter 1g de EPA/DHA, é bem tenso.

Mto obrigado pela força, conto com seu apoio! E qualquer duvida pergunte, terei o maior prazer em te ajudar ;D

Abraços!

p.s: mais tarde posto o relato de hoje!

[matheuslol 35]

cara, teria como vc dar uma explicada rápida sobre leangains?? vi o craw comentando muito sobre essa dieta no diário dele, mas meu ingles ta meio fraco então n consegui entender direito oq o cara lá do site explicava xD

[Kiki22 107]

Acompanharei. Entrarei em cutting semana que vem, e gostaria muito de fazer a WD também, mas aí me surge um problema: os suplementos. Não posso gastar muito dinheiro agora, porque no final do ano vou viajar, então tem como substituir alguns como os BCAA's/Glutamina/Leucina/Caseína ?!

Outra coisa, corrige o valor da Vita C (está 500g, creio que sejam 500mg).

Abraços, e boa sorte !

[bassitos 101]

Muito legal, acompanharei, pois pretendo fazer um estilo de treino igual ao seu, focando Burnout, variação de A e B. Fiquei curioso sobre essa dieta. Parabens, força de vontade e ótimos ganhos!

[R.Hellmann 60]

Kiki, troca a caseína por albumina, ou faz o seguinte, manda uns ovos cozidos na pior das hipoteses.

BCAA não é necessário, muito menos Leucina e Glutamina, você pode muito bem fazer WD sem usar estes suplementos, usa ALbumina, whey e vita C só

[Gustaviinho 0]

Opa galera, muito obrigado por acompanhar, vou tentar responder à todos.

cara, teria como vc dar uma explicada rápida sobre leangains?? vi o craw comentando muito sobre essa dieta no diário dele, mas meu ingles ta meio fraco então n consegui entender direito oq o cara lá do site explicava xD

Vou tentar explicar pra ti:

Lean Gains é um método de jejum/descarga de alimentos.

Você permanece em jejum completo(diferente de Warrior Diet, que pode alimentar-se de algumas coisas em pequenas porções) por 16horas, seguidas então de 8horas de recarga de alimentos, divididas em aproximadamente 4 refeições. O método pode ser utilizado tanto para cutt quanto para bulk. Durante as horas de jejum, assim como WD, nosso corpo trabalha sob a ação do GH e do Glucagon (hormônio antagonista à insulina), oxidando gorduras e retirando lentamente algumas toxinas e restos metabólicos do corpo. Uma LG BEM montada e seguida fielmente pode trazer beneficios ótimos à saúde e à qualidade de vida, assim como a Warrio Diet em si.

Acompanharei. Entrarei em cutting semana que vem, e gostaria muito de fazer a WD também, mas aí me surge um problema: os suplementos. Não posso gastar muito dinheiro agora, porque no final do ano vou viajar, então tem como substituir alguns como os BCAA's/Glutamina/Leucina/Caseína ?!

Outra coisa, corrige o valor da Vita C (está 500g, creio que sejam 500mg).

Abraços, e boa sorte !

Obrigado pela força Kiki!

Olha, em relação aos suplementos é meio complicado cara, Warrior Diet é realmente uma dieta meio cara de ser seguida pelo custo alto. Eu me mantenho porque pego a maioria destes suplementos que consumo direto do revendedor Probiótica, sai bem em conta pra mim...

Alguns suplementos eu considero essenciais pra Warrior Diet, são eles a Caseína, Leucina, Multi vitaminico e Fish Oil... BCAA também considero muito importante, pois como você treina em UnderEating, seu corpo ao longo do tempo passaria a depledar a sí mesmo, um catabolismo, se é que me entende...

Se não puder bancar isso agora, vá de Lean Gains (www.leangains.com) qué excelente também, seus fundamentos são muito parecidos com a WD, só que mais barata, em LG você faz refeição pós treino, fica menos tempo em jejum; logo já não precisaria da Caseína, e a glutamina também seria dispensavel...

E não, eu estava certo, são 500g de Vitamina C...

brincadeiriiiiinha uahaushauhauhauhauhaua

Abraços parceiro!

Muito legal, acompanharei, pois pretendo fazer um estilo de treino igual ao seu, focando Burnout, variação de A e B. Fiquei curioso sobre essa dieta. Parabens, força de vontade e ótimos ganhos!

Muito obrigado mesmo pela força parceiro! No que precisar eu to aqui, oque souber eu respondo caso hajam perguntas! ;D

Abração!

Kiki, troca a caseína por albumina, ou faz o seguinte, manda uns ovos cozidos na pior das hipoteses.

BCAA não é necessário, muito menos Leucina e Glutamina, você pode muito bem fazer WD sem usar estes suplementos, usa ALbumina, whey e vita C só

E aí Hellmann!

Então cara, é como eu disse aqui acima, dá pra seguir, mas aí sem esses suplementos seria mais vantajoso a Lean Gains ;D

Valeu por estar acompanhando, abraços!

TREINO A - RELATO

Quero agradecer mais uma vez a galera que tá acompanhando e dando uma força aqui ;D

Hoje foi tranquilo o dia, acordei e mandei minha vita C, arrumei as coisas e fui pro colégio.

As 9h30 mandei meu shake Caseína e Whey, pra quem tava em jejum, realmente cai muito bem! Até que os suplementos da probiótica tem um ótimo sabor ;D

Treino hoje Peito, Ombro e Tríceps! Foi 90%, executei corretamente a maioria dos exercicios e me mantive focado no tempo!

Alguma repetições dos exercicios de peitoral eu não consegui executar da melhor maneira, e acabei atingindo uma Grinding Rep, precisei de ajuda uma vez, trabalhei com aprox. 90% da minha RM, com 4 repls.

Resumo diário:

Treino A

Militar 4x4

Elevação Lateral 1x14

Supino Inclinado 4x4

Crucifixo 1x15

Supino Reto 2x2

Testa 1x15

Mergulho em Paralelas 4x4

Mandei 15g BCAA Pré/Intra treino hoje, a resposta veio positiva, mesmo em UnderEating o gás prometido pela WD apareceu, tive um ótimo "pump" se é assim que posso dizer, já que o mesmo quase não existe no ABO, mas foi uma energia e disposição muito boas!

Dieta

Warrior Diet seguida com afinco, hoje foi 100%

É bacana porque além de body/powerbuilder, eu acabei virando também um ótimo cozinheiro, já que sou eu quem preparo todas as minhas refeições, compro alimentos, etc etc ;D

Por hoje o dia foi assim! Amanhã é meu dia de aeróbicos! Aproveito também para constar que retirei o Antebraço da minha rotina de treino!

Abraços ogradaaa!