Qual Treino Fazer ?

[DPSN 0]

bom dia a todos... sou novato aqui no fórum mais já frequentador das academias há um tempo...

vou direto ao ponto, hoje jogo tênis 6 vezes por semana 3 horas por dia mais cheguei a conclusão que a academia nao estava ajudando tanto quanto gostaria e parei. (creio que nao esteva ajudando por fazer um treinamento errado)

Então gostaria da ajuda de vocês para aumento do desempenho nas quadras e mais importante voltar para a academia...

agora os dados:

estou tomando Therma antes dos treino em quadra e pesquisei um pouco e achei que a creatina ajudaria em conjunto com a academia.

tenho 22 anos, 1,76 de altura 80Kg

o horário disponível para academia seria pela manha e o treino em quadra das 15:00 as 18:00

fico muito grato pela ajuda de todos...

David

[gordao_ 0]

tu fikar jogando tenis (que é um aerobico pesado) 3horas por dia todo dia (praticamente)..

se quiser ver resultados, pode começar a DEVORAR a area de Nutrição

e tira esse thermogenico dai que isso só vai te atrapalhar a cresçer..

[cnunes 0]

ou tu escolhe joga tenis ou musculação, porque 3horas de aerobico por dia claro que não vai ter resultados na musculação a minha opinião é alternar os dias 4x tênis e 3x musculação e consultar uma nutricionista.

[Arnold17 0]

um aeróbico desse joga teu gasto calórico lá nas alturas, então faz uma dieta bem pesada se você quiser ter algum ganho. Sobre o treinamento, acho que como seu objetivo maior tá no tenis, um AB2x tava bom, opinião minha

[DPSN 0]

um aeróbico desse joga teu gasto calórico lá nas alturas, então faz uma dieta bem pesada se você quiser ter algum ganho. Sobre o treinamento, acho que como seu objetivo maior tá no tenis, um AB2x tava bom, opinião minha

to fazendo o esquema de um músculo por dia

da seguinte forma:

2º feira - Peito

Supino reto - 15, 20, 20, 20

Supino inclinado - 20, 20, 20, 20

Crucifixo declinado - 20, 20, 20

cross-overs - 20, 20, 20, 20

Abdominal supra

3º feira - Costas

Pull Over - 15, 20, 20, 20

Remada aberta - 20, 20, 20,20

Remada fechada - 20, 20, 20, 20

Puxador - 20, 20, 20, 20

Abdominal remador

4º feira - Perna

Agachamento - 25, 25, 25, 25

Legpress 45º- 30, 30, 30, 30

Agachamento avanço - 30, 30, 30, 30

Glúteo horizontal na maquina 30, 30, 30, 30

Panturrilha em pé 50, 50, 50, 50

Abdominais oblíquos

5º feira - Ombro

Elevação lateral - 15, 20, 20, 20

Elevação frontal - 15, 20, 20, 20

Trapézio 20, 20, 20, 20

Desenvolvimento 20, 20, 20, 20

Abdominal (Elevação de pernas)

6º feira - Braços

Rosca Scott - 15, 15, 15

Rosca direta – 15, 15, 15

Triceps na corda 15, 15, 15

Tríceps na barra paralela 15, 15, 15

Tríceps com polia alta – 15, 15, 15

Abdominal (rotação lateral com barra)

Esse é o programa que estava seguindo e é o que estou fazendo hoje.

O que acha ?

sobre a alimentação como praticamente tudo, só cortei fast food e refrigerante.

pensei em tomar creatina mais ainda nao sei se vai ter o resultado esperado.

Abraço

David

[Caiocsn 2]

Se o objetivo é aumentar desempenho, creio que seria interessante um treino pra aumentar resistencia e explosão muscular, fala com o instrutor da academia pra ele te indicar um programa legal.

Editado Setembro 27, 2010 às 17:39 por Caiocsn