Treino Abcde

[wint 0]

Olá, gostaria de saber o que acham desse treino e por gentileza uma ajuda no treino de perna

Treino faz quase 1 ano, estive parado por um tempo por causa de uma pneumonia e voltei há alguns meses fazendo um fortalecimento pra me adaptar de novo ao treino de hipertrofia. Montei meu treino de acordo com os artigos que tenho lido aqui e junto ao instrutor da academia, porém o treino de perna que ele sugeriu no ABCDE está extremamente volumoso e eu gostaria de uma ajuda nisso se possível

Interesse: hipertrofia

idade: 16 anos

peso: 85kg

altura: 1.88m

treino: ABCDE

A - peitoral

Supino reto 4x8

Supino inclinado c/ halteres 4x8

Crucifixo Pulley (em pé) 4x8

Crucifixo Inclinado 3x10

B - costas

Pulley aberto 4x8

Pulley fechado frontal 4x8

Remada aberta 4x8

Remada serrote 3x10

C - perna

estou confuso quanto ao treino de perna, sugestão de treino se possível :\

D - ombro/trapézio

Desenvolvimento hbc 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Remada alta 4x8

Encolhimento 3x10

E - tríceps/bíceps

Testa 4x8

Supinado 4x8

Pulley/Corda 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Concentrado 3x10

optei por esse treino pois tomo roacutan (remédio pra espinha) e ele aumenta a liberação de ácido lático e treinar um grupo muscular mais que uma vez na semana seria um crime

critiquem aí por favor :S

abraço

[Bibiano 28]

Opcoes

Agachamento

Leg press

Avanço

Extensora

Stiff

eu faço 4 desses revezando um por smana

[MONSTERR 5]

gostei do treino, só invertiria pernas com ombro pois desenvolvimento usa triceps..

quanto as pernas eu gosto de fazer assim:

Agachamento

Leg 45

Avanço

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé (7 séries)

[pepsilitro 7]

Esse ABCDE ai eu nao curto, acho que nao tem necessidade de um dia só pra ombros, acho que vc pode estimular muito bem no dia de peito...

Se fosse vc treinaria pernas duas vezes na semana...

Abraços

[xChesterx 2]

Gostei do seu treino, mais eu faria igual ao nosso amigo @MONSTEER, inverteria a ordem do ombro com a perna...

E quando ao treino de pernas.

Um que eu faço, e obtive excelentes ganhos é o seguinte:

Agachamento (Front e Back, e series de cada)

Agachamento Hack ou Leg-Press (depende do dia)

Extensora

Flexora deitado

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado