Ab 1X

[MONSTERR]

17 anos

1,71

73kg

16% bf

objetivo é hipertrofia né kkk

7 meses de treino

A-Peito, Ombro e Triceps

3x6 Supino Reto

3x6 Supino Inclinado

3x8 Paralela

3x10 Crossover

3x6 Militar

3x10 Elev Lateral

3x8 Supino Fechado

3x10 Pulley

B-Costas(+trapézio) e Biceps

3x6 Terra

3x6 Puxada frente

3x6 Remada Curvada

3x10 Pulldown braços esticados

3x10 Encolhimento barra por trás

3x6 Rosca Direta

2x8 Scott

2x10 Duplo Biceps cross Alto

gostaram?

abraços

Editado Setembro 24, 2010 às 19:06 por MONSTERR

[pepsilitro]

Dois treinos por semana é muito pouco cara...

A menos que vc treine igual o Mentzer

Nao achei boa a divisao nao...

Faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos pronto AB2X...

Abraços

[MONSTERR]

se eu podesse ir 4x por semana na academia eu faria abcd

mas eu faço 2x BEM intenso mesmo.. procuro atingir a falha em todas as reps e fazer umas reps forçadas na ultima série de cada exercicio.. a partir de novembro vou poder ir mais vezes a academia..

abraços

Editado Setembro 24, 2010 às 03:24 por MONSTERR

[pepsilitro]

Tenta ir no sábado pelo menos entao cara se der, ir tres vezes, duas é muito tenso...

Ai vc faz AB1.5X