Fala pessoal,

eu estava fuçando pra caçar conhecimento, como sempre .. e dei de cara com isso, que eu não sabia mesmo ! a quantidade eles dizem que é de umas 10g de Caseína junto ao Whey após o treino,

alguém sabe mais sobre ?

Após o treinamento, você necessitará de 40g de proteínas de digestão rápida, como o Whey Protein. As pesquisas mostram que a rápida assimilação desta proteína e seu elevado conteúdo de aminoácidos ramificados potencializam a síntese proteica e induzem ao desenvolvimento muscular. Os numerosos estudos que demonstram a eficácia do soro do leite após o treinamento com pesos fazem com que ela seja nossa recomendação número 1 para esta situação.

No entanto, a ciência continua progredindo, e o mesmo fazemos com nossos conselhos. Sendo assim, ainda apoiados nas recentes pesquisas da área, sugerimos que, para aumentar ainda mais a eficácia da Whey Protein, você adicione a este shake pós-treino a proteína de Caseína.

Quer saber o que a ciência diz sobre ela?

Estudos de cientistas asseguram que a Caseína é a parte globular e possui uma digestão lenta e, por isso, durante anos, não a recomendávamos após os treinamentos. Porém, agora a conhecemos melhor.

As últimas pesquisas têm descoberto que quando a Caseína é ingerida pós-treino, potencializa a síntese protéica da mesma forma que o Whey. Além disso, pesquisadores da Universidade de Baylor afirmam que quando os atletas treinados ingerem a Caseína após os exercícios, obtêm melhores resultados do que aqueles que ingerem somente a proteína do soro.

Fonte: https://www.musculacaoecia.com/whey-protein-caseina/

--------

Today, we know that casein taken after workouts boosts protein synthesis, and research confirms that adding it to a post workout whey shake enhances muscle growth far beyond that capable without the added casein.

Tradução:

Hoje, sabemos que a caseína tomada após exercícios aumenta a síntese de proteínas, a investigação confirma que adicioná-la a um shake pós-treino aumenta o crescimento muscular muito além do que capaz, sem a caseína.

Fonte:https://www.flexonline.com

abçs

Nao é questao de que ela potencializa a sintese proteica, é questao de ela deixar menos pior. O organismo tem um limite para sintetizar aminoacidos ingeridos de uma unica vez, a partir do momento que voce entope a corrente sanguinea com aminoacidos, ou o corpo oxida ("joga fora") ou ele sintetiza; porem, como a quantidade de receptores é bem limitada (falando de uma forma basica), o que acontece é que qualquer porrada de AAs na corrente sanguinea já tem seu excesso oxidado. Por pesquisas, o corpo dificilmente vai sintetizar mais do que 20g de proteina de whey de uma unica vez (por isso, os que gostam de usar simplesmente 1 scoop e meio ou 2 de whey pós treino, estao torrando dinheiro e nada mais).

A presenca da caseina, por ser lenta digestao (e por isso ela tem um total de aminoacidos sintetizados muito maior do que o whey), atrasa a liberacao de aminoacidos na corrente sanguinea e consequentemente existe uma maior quantidade de AAs sintetizados. Logo, nao é que ela aumenta a sintese proteica e sim que ela apenas deixa menos pior (como citado no inicio).

Nao vi a pesquisa na integra pra ver tudo o que eles analisaram, mas duvido que um shake de whey + caseina no pós treino seja mais efetivo do que um shake de whey + algo que aumente sintese proteica (tipo sinalizadores de mTOR [leucina]). Minha opiniao

Abracos

o corpo dificilmente vai sintetizar mais do que 20g de proteina de whey de uma unica vez (por isso, os que gostam de usar simplesmente 1 scoop e meio ou 2 de whey pós treino, estao torrando dinheiro e nada mais).

Abracos

craw,oque voce quis dizer é que sea pessoa toma mais de 20g de proteina de uma unica vez ta jogando dinheiro fora?

porque 2 scoop do meu aqui da 20g de whey.nao chega nem a 20g de proteina.

desculpa mais nao entendi direito,

abraço

craw,oque voce quis dizer é que sea pessoa toma mais de 20g de proteina de uma unica vez ta jogando dinheiro fora?

porque 2 scoop do meu aqui da 20g de whey.nao chega nem a 20g de proteina.

desculpa mais nao entendi direito,

abraço

20g de proteina de uma unica vez. Nao tem nada a ver com 20g de proteina, sao 20g de proteina de WHEY usadas isoladamente de outras fontes de proteina (ex: em shakes pós treino).

E estou usando o scoop basico de 70cc, aqueles que vem com Optimun e tem 24g de proteina por scoop.

Abracos

Interessante a discussão...pra quem está em bulk, entretanto, faz sentido utilizar mais que 24g de proteína, certo?

Ps: salvo engano no próprio site da ON tem uma cartilha que fala se o objetivo for a hipertrofia a pessoa deveria utilizar mais de um scoop, já viu isso?

Interessante a discussão...pra quem está em bulk, entretanto, faz sentido utilizar mais que 24g de proteína, certo?

Ps: salvo engano no próprio site da ON tem uma cartilha que fala se o objetivo for a hipertrofia a pessoa deveria utilizar mais de um scoop, já viu isso?

De novo, mais que 20-25g proteina de WHEY e apenas WHEY, no pós treino, nao tem muito sentido. Nao estou falando de 20g proteina, estou falando de 20g de proteina de WHEY, o que é completamente diferente de whey + caseina ou whey + ovos ou apenas carne ou o que voce quiser. Acho que deu pra entender

Sim, eu costumo chamar de marketing, mas tem pessoas que preferem simplificar pra "roubar dinheiro". Sintese proteica pra proteinas de rapida absorcao é BEM limitada, nao tem porque ficar tentando mudar esse fato ingerindo simplesmente mais prot. Obvio, se a pessoa estiver usando algo que aumente sintese proteica, tipo leucina/eaa/esteroides/etc, ai é completamente outra coisa... mas pra quem sai do treino e manda um shake comum, é 1 scoop do Optimun, 1 e meio no maximo.

Abracos

Bom saber Craw, eu mandava só 1 scoop, depois que fui no site da ON e li isso comecei a mandar 2, hoje mandei 3 (mas hoje foi por causa do gosto... tava doido pra comer besteira hoje e resisti, daí aproveitei o shake pós treino pra exagerar).

De qualquer forma acho que vou ficar mandando só um scoop, quando a leucina que pedi chegar, então, acho que vou mandar 1 e meio.

craw o mesmo vale para o whey isolado ou isso eh apenas para o concentrado?

um blend dos dois seria algo util ou nao?

craw o mesmo vale para o whey isolado ou isso eh apenas para o concentrado?

um blend dos dois seria algo util ou nao?

Isolado pior ainda, quanto mais rapido a absorcao, maior a possibilidade de oxidacao, maior a possibilidade de desperdicio. Nao sei a diferenca entre um e outro em numeros, mas o isolado teria que usar em dosagem ainda menor que concentrado caso nao fosse fazer uso de algo pra aumentar sintese proteica. Como é raro ver comparacoes de numeros, a dose de 20-30g proteina de um dos dois ainda continua sendo a mais garantida, acima disso apenas pros que fazem uso de algo. Blend tornaria mais lenta a digestao, logo menos disperdicio... mas de novo, dificil dizer em numeros tipo "se com isolado voce só pode usar 20g, com blend pode 23,2g!".

Manter na média de 1-1.5 scoop é a melhor opcao.

Fala pessoal,

eu estava fuçando pra caçar conhecimento, como sempre .. e dei de cara com isso, que eu não sabia mesmo ! a quantidade eles dizem que é de umas 10g de Caseína junto ao Whey após o treino,

alguém sabe mais sobre ?

Após o treinamento, você necessitará de 40g de proteínas de digestão rápida, como o Whey Protein. As pesquisas mostram que a rápida assimilação desta proteína e seu elevado conteúdo de aminoácidos ramificados potencializam a síntese proteica e induzem ao desenvolvimento muscular.

As últimas pesquisas têm descoberto que quando a Caseína é ingerida pós-treino, potencializa a síntese protéica da mesma forma que o Whey. Além disso, pesquisadores da Universidade de Baylor afirmam que quando os atletas treinados ingerem a Caseína após os exercícios, obtêm melhores resultados do que aqueles que ingerem somente a proteína do soro.

Fonte: https://www.musculacaoecia.com/whey-protein-caseina/

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Today, we know that casein taken after workouts boosts protein synthesis, and research confirms that adding it to a post workout whey shake enhances muscle growth far beyond that capable without the added casein.

Tradução:

Hoje, sabemos que a caseína tomada após exercícios aumenta a síntese de proteínas, a investigação confirma que adicioná-la a um shake pós-treino aumenta o crescimento muscular muito além do que capaz, sem a caseína.

Fonte:https://www.flexonline.com

abçs

Pô 40g de proteina é mta coisa lendo uma vez na revista men's health vi uma pesquisa realizada nos EUA creio q com 30 pessoas (não me lembro bem) e dividiram em grupos tomando certa qtd de proteinas no pós, daí constataram que quem tomava entre 25 e 30g de proteinas no pós obteve o mesmo resultado de quem tomava doses altas entre 30 e 45g de proteinas ou seja, estes 40g dessa matéria aí pod ser um dado meio furado! Mas quanto a caseina não resta dúvida de que ajuda e muito na construção muscular pq por ela ser de lenta absorção vai manter em mais tempo o estoque de proteinas nescessário aos músculos!

Flws Abrass!

Mudando um pouco, e no pós sólido, ou nas demais refeições (supondo ovos, frango, blends, caseína) qual a ingestão máxima que dá pra corpo absorver?

Pô carne vermelha tem a digestão mais lenta que eu saiba

!!!

porra craw, para de fazer isso, to chocado de novo! kkkkk

tem como vc postar alguma fonte, referência disso?

claro que não estou desconfiando, só queria ler e me aprofundar no assunto

e em questão quem nao toma whey pos treino

faz uma refeição solida de 25 a 50 gramas de proteina pos treino e 100g de carbo

eu tambeem craww to querendo saber mais sobre o assunto,façaa algo ae pra nus dar uma luuz

e nos conte como é o seu pós treino intao

abraço

nao seria o ovo(inteiro) por causa da clara(lenta absorcao) e tbm pela presenca de gordura?

ou nao poderia ser tbm o leite integral ja que 80% das proteinas sao de caseina e tbm por causa da gordura ?

ou a gordura nao afeta nenhum dos casos

Afetar afeta, mas a carne vermelha tem gordura também, querendo ou não você vai comer, fora que eu acho ovo bem leve em relação à carne. Gordura e Fibras atrasam a absorção, entre outros fatores também.

Albumina, proteína da clara é média, 3 horas, claro que como é um alimento sólido esse tempo aumenta.

Leite é mais carboidrato que proteína, fora que é líquido

Editado 6/12/2010 às 00:00 12/6, 2010 por R.Hellmann

hmm tbm tava meio na duvida mais acho q faz sentido sim hellmann

resumindo, whey isolado nao vale a pena? ou ate q ponto vale mais a pena pegar um isolado ao inves do concentrado?

Sei lá, acho que pós treino vai de concentrado mesmo, agora se for dietas com restrições de carboidrato e tal, se bem que 2g não vai mudar muito né, mas acho que vale pra quem tem grana sobrando ou consegue pegar bem barato(tipo Fernando ou do Ricardo)

Abraços

hmm tbm tava meio na duvida mais acho q faz sentido sim hellmann

resumindo, whey isolado nao vale a pena? ou ate q ponto vale mais a pena pegar um isolado ao inves do concentrado?

Nao é que nao vale a pena, é que ele tem maior potencial de oxidacao entao tem que tomar mais cuidado. Se whey isolado nao valesse a pena, aminoacido isolado e prots hidrolisadas valeriam ainda menos.

Whey isolado tem suas desvantagens em relacao ao concentrado e tambem influencia demais o tipo de filtragem feito (por isso que nao da pra dizer que tomar um Glanbia e um Optimun é a mesma coisa: por mais que seja mesma materia prima, o Optimun passa por uma filtragem muito mais especifica [pelo amor de Deus, nao estou dizendo que Glanbia/ARLA seja ruim, apenas de que nao da pra dizer que é nivel Optimun igual tem gente que faz]), mas em geral, pra maioria das pessoas nao faz diferenca nao. Acho mais viavel manter concentrado em uma dose levemente maior e economizar dinheiro do que isolado, minha opiniao

Abracos

mas onde vc viu isso da absorção de whey num vale a pena mandar mais que X ?

procurei e não achei isso em lugar nenhum

xxxx

editado

xxxx

postei errado, desculpem

Editado 7/12/2010 às 03:12 12/7, 2010 por Asgardian

mas onde vc viu isso da absorção de whey num vale a pena mandar mais que X ?

procurei e não achei isso em lugar nenhum

Com 10 segundos de pesquisa eu encontrei algo semelhante: https://www.steroidtimes.com/twenty-grams-of-protein-per-meal-may-be-optimal/2010

A diferenca é que ai eles mostram que depois de um treino de pernas (nao olhei o estudo na integra pra ver o volume), ingestao de 20g prot vindo de albumina ou 40g da praticamente na mesma, visto que a sintese proteica "trava". Isso porque era albumina que tem uma liberacao mais gradual; porem, ao mesmo tempo, da pra contradizer com o fato de provavelmente ser um treino de baixo volume, sendo que se fosse volume maior, talvez estimulasse mais.

Então resumindo... seria legal mandar 20g de whey + 10g albumina no pós no lugar da caseína?! achei muito interessante o estudo.

Aproveitando o tópico, porque não se vê caseína nacional? afinal, proteína de leite ou do soro do leite, vem tudo do leite ^^'

Nunca tomei caseína como suplemento(devido ao preço), mas tenho certeza absoluta que é mais "engolivél" do que albumina saltos com agua T_T

Então resumindo... seria legal mandar 20g de whey + 10g albumina no pós no lugar da caseína?! achei muito interessante o estudo.

Aproveitando o tópico, porque não se vê caseína nacional? afinal, proteína de leite ou do soro do leite, vem tudo do leite ^^'

Nunca tomei caseína como suplemento(devido ao preço), mas tenho certeza absoluta que é mais "engolivél" do que albumina saltos com agua T_T

é... tirando o fato que albumina não substitui, em íntegra, a caseína. A caseína é bem superior e tem uma digestão bem mais lenta do que a albumina.

Superior em que sentido? VB?

Com 10 segundos de pesquisa eu encontrei algo semelhante: https://www.steroidtimes.com/twenty-grams-of-protein-per-meal-may-be-optimal/2010

A diferenca é que ai eles mostram que depois de um treino de pernas (nao olhei o estudo na integra pra ver o volume), ingestao de 20g prot vindo de albumina ou 40g da praticamente na mesma, visto que a sintese proteica "trava". Isso porque era albumina que tem uma liberacao mais gradual; porem, ao mesmo tempo, da pra contradizer com o fato de provavelmente ser um treino de baixo volume, sendo que se fosse volume maior, talvez estimulasse mais.

Craw, acabei de ler no artigo que tem gente que usa o hormônio da tireóide para dar um boost na síntese proteíca, conhece isso? Nunca tinha ouvido falar no uso de tal hormônio desses(um ex. seria o syntroid, certo?) para tal fim, sei que gente usa ele para aumentar o metabolismo... mas queria saber mais sobre o assunto agora, já pesquisei, há muitoooo tempo atrás, sobre o assunto mas, pelo menos no brasil, as informações são escassas, se puder ajudar

Estou curioso por que uso o euthyrox, por recomendação médica, gostaria de saber se estou em vantagem/desvantagem em alguns aspectos desses...

Craw, acabei de ler no artigo que tem gente que usa o hormônio da tireóide para dar um boost na síntese proteíca, conhece isso? Nunca tinha ouvido falar no uso de tal hormônio desses(um ex. seria o syntroid, certo?) para tal fim, sei que gente usa ele para aumentar o metabolismo... mas queria saber mais sobre o assunto agora, já pesquisei, há muitoooo tempo atrás, sobre o assunto mas, pelo menos no brasil, as informações são escassas, se puder ajudar

Estou curioso por que uso o euthyrox, por recomendação médica, gostaria de saber se estou em vantagem/desvantagem em alguns aspectos desses...

Desconheco isso cara, nao entendo muita coisa de tireoide nao, só o basico mesmo... prefiro nao comentar nada do que falar besteira né