Treino Abc

[RKlein]

Olá, após ler alguns artigos tentei montar um treino em que eu consiga consilhar com meu esporte (voleibol).

Altura 1,87

Peso 90kg

Objetivo: hipertrofia

Idade 20 anos

Bom não tenho a minima ideia se ficou bom ou não ou se ta certo ou não, mas tentei fazer o melhor que pude pelo o que intendi.

Treino é este

Segunda Feira tenho treino de voleibol 2 turnos, manha e meio de tarde.

Terça feira, malharia pela manha, 8-9

Pei/Omb A Supino Reto

A Voador

A Supino Inclinado

A Desemvolvimento

A Elevaçao Lateral

A Supino deit banco halt

Quarta feira, treino de voleibol 2 turnos, manha e meio de tarde

Quinta feira, malharia pela manha 8-9

Tric/CostB Remada Alta

B Puxada Aberta Fron

B Puxada Fechada

B Triceps Polia

B Triceps Testa

B Pull Over

Sexta feira, treino 2 turnos voleibol, manha e meio de tarde.

Sabado, malharia pela manha

Bic/Pern C Rosca Scott

C Rosca Alternada

C Rosca Concenrtrada

C Leg Press

C Agachamento

C Panturrilha

Como da para perceber malharia esses dias, e domingo eu poderia malhar tambem, mas nao tenho ideia do treino.

Obrigado