Abc 2X

[Rhydan 0]

Meu amigo nao tem cadastro aqui e pediu pra postar o treino dele pra avaliar:

Idade: 17

Altura: 1,67

Peso: 60kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Séries: 3

Repetições: 8

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézio/Bíceps

Perna

Segunda/Quarta

Supino Reto

Supino Inclinado

Pec-deck

Desenvolvimento barra

Elevação Lateral

Testa

Triceps Pulley

Terça/Sexta

Puxada Fechada

Pulley costas

Remada Sentada

Encolhimento

Remada em pé

Rosca Scott

Rosca Alternada

Encolhimento

Quarta/Sábado

Agachamento Hack

Leg 45

Extensora

Panturrilha Sentado

Abdominais dia sim dia nao.

Tenho dúvidas quanto as repetições, será que da pra fazer tudo 3x8 ou alguns precisam aumentar numéro de repetições ou séries, obrigado.

Editado Setembro 23, 2010 às 19:21 por Rhydan

[MONSTERR 5]

CARA COMO EU TE AMO, NA BOA, TU É UM EXEMPLO..

treino muito bom, DIVISÃO CERTA, VOLUME CERTO!!!!! só algumas alterações basicas: EU trocaria a remada sentada por curvada.. trocaria a rosca alternada por rosca direta na barra, é o melhor exercicio pra biceps.. tiraria adutora e abdutora e adicionaria um agachamento livre ou smith.. resto ta ótimo..

abraços, e que sirva de exemplo um cara que estudou antes de postar o treino....

[pepsilitro 7]

Ta legal cara, só precisa dar uma ajeitada...

Coloca ombro antes de triceps

Coloca trapézio antes de bíceps

Ja pensou no levantamento terra pelo menos uma vez por semana????

Coloca Hack por primeiro, daí leg, e extensora e dois pra panturrilha...

Abraços

[Rhydan 0]

E as séries e repetições? Faço tudo 3x8 mesmo? Na minha academia tem apenas aparelho pra panturrilha sentado, da pra improvisar panturrilha em algum otro aparelho? Troquei a ordem pra peito/ombro/triceps e costas/trapezio/biceps.

[pepsilitro 7]

Faz com um peso que vc aguente fazer umas 8-12 rep que tá legal...

Faz panturrilha no Leg press

[rafaelblink 11]

seu treino ta otimo cara, estava seguindo abcde, mas semana que vem inicio abc2x tbm.

abraços e bons treinos.

[rafa3lbc 0]

Pra um treino ABC2x,8 repetiçoes está razoavel...a divisão é a padrão do Abc..está boa.