Diário Do Ruan.90. Renascendo Das Cinzas.

[##PK## 16]

brother vou te acompanhar concerteza

segue firme aew e bola pra frente

[Ruan.90 20]

Acabei de chegar da academia. Treino de readaptação, visto que voltei a treinar segunda feira.

Hoje treinei membros inferiores.

Leg Press

Cadeira Extensora

Agachamento na Hack

Flexora em Pé

Gêmeos Sentado e Gêmeos em Pé

Abdome

Estou ciclando creatina manipulada e me surpreendi com os primeiros resultados. Passei de 78,5kg do ínicio da semana para 81kg hoje.

[Fritz 31]

Nossa Ruan, tua vida daria um filme cara.

Força e determinação!

Acompanhando aqui!

Abração

[Gouki 32]

Nossa velho que barra foda que voc passou :/

MAS segue firme e forte que voc chega agora nos 120kg

acompanhando e boa sorte man

abração

[Natan 30]

Ruan, dei uma lida por cima no seu diário, só consegui ver hoje.

Mas legal isso, não perdeu nem um pouco a força de vontade, bola pra frente e bons treinos, estarei acompanhando.

[thiagobass 28]

Que barra Ruan, você tem garra mesmo, depois de tudo isso está aqui firme e forte. Força ai pra continuar e segue firme nos treinos. Sempre que puder passo pra acompanhar o diário.

Abraços.

[Gabrielgap 2]

Meu nobre, ao ler seus depoimentos aqui te confesso que fiquei até arrepiado.

Muito pesado tudo o que te aconteceu, admiro você e sua esposa por sustentarem essa barra.

Depois de tudo isso, ainda ter sede de treino, é realmente surpreendente!

Tu ganhou um fã aqui parceiro,

um abraço, e que dê tudo certo pra ti!

@ Edit

Como é que tá a dieta ai? Ganhos excelentes no ciclo da creatina.

Editado Março 24, 2011 às 21:00 por Gabrielgap

[Ruan.90 20]

Nossa Ruan, tua vida daria um filme cara.

Força e determinação!

Acompanhando aqui!

Abração

Tem gente que passa coisa bem pior mano. Obrigado por acompanhar, meu amigo.

Segue firme Ruan, boa sorte, nos seus treinos e na sua vida.

Acompanhando.

Obrigado parceiro.

Que barra Ruan, você tem garra mesmo, depois de tudo isso está aqui firme e forte. Força ai pra continuar e segue firme nos treinos. Sempre que puder passo pra acompanhar o diário.

Abraços.

Obrigado amigo.

Meu nobre, ao ler seus depoimentos aqui te confesso que fiquei até arrepiado.

Muito pesado tudo o que te aconteceu, admiro você e sua esposa por sustentarem essa barra.

Depois de tudo isso, ainda ter sede de treino, é realmente surpreendente!

Tu ganhou um fã aqui parceiro,

um abraço, e que dê tudo certo pra ti!

Valeu meu amigo.

Nossa velho que barra foda que voc passou :/

MAS segue firme e forte que voc chega agora nos 120kg

acompanhando e boa sorte man

abração

Não sei se chego aos 120kg. Mas vamos lá.

Ruan, dei uma lida por cima no seu diário, só consegui ver hoje.

Mas legal isso, não perdeu nem um pouco a força de vontade, bola pra frente e bons treinos, estarei acompanhando.

Obrigado parceiro.

[Ruan.90 20]

Bem amigos, estou chegando a 2ºsemana de treino, ontem não pude treinar pois estava em um teste, para trabalhar em uma concessionária Renault aqui de Joinville, faltei o treino e não me alimentei direito também.

Eis o meu treino:

Segunda: Peito, Ombros, Panturrilha e Abdome.

2 Supinos.

1 Crucifixo

1 exercício na máquina.

Desenvolvimento.

Elevação.

Remada Alta.

Terça: Costas, Trapézio, Antebraço Interno e Abdome.

Levantamento Terra.

Barra Fixa.

Remada Curvada.

Puxador Frente.

Crucifixo Inverso.

Encolhimento.

Remada Alta mãos próximas.

Quarta: Descanso

Quinta: Pernas, Panturrilha e Abdome.

Agachamento Tradicional.

Leg Press.

Agachamento no Hack

Extensora.

Avanço

Flexora na Mesa romana.

Flexora individual.

Sexta: Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdome.

Tríceps Voador.

Supino mãos próximas.

Tríceps Francês + Pulley.

Rosca Direta.

Rosca Scott.

Rosca Alternada.

Quem me conhece sabe que meu método de treino é insano. Bi-sets, tri-sets, drop-sets, piramidal crescente, repetição negativa, FST. Em todos exercícios eu tento usar um método de treino.

Minha alimentação.

Está abaixo da média aqui do fórum, mas está me trazendo bons resultados. Consiste em leite, ovos, aveia, granola, banana, arroz, feijão, peito de frango, filé de pescada, bife, MUITA SALADA. Bom, essa noite vou tirar umas fotos para tentar postar amanhã.

Resumo do treino de hoje: Muito bom. Não senti muito cansaço. Puxei uma boa carga. Creatina está surtindo seus primeiros efeitos.

[Visitante germusculo]

Grande Ruan! acompanho seus posts aqui no forum logo quando vc entrou

li tudo e a sua historia é bem tensa ein velho =/

mais graças a Deus vc saiu dessa e ta aqui de volta a ativa

sua memoria muscular deve te ajudar, eu lembro dos seus 40cm de braço! boa epoca ein UHAUHAUHAUH

bons treinos irmao, acompanhando aki