Diário Do Ruan.90. Renascendo Das Cinzas.

[Ruan.90 20]

Olá Pessoal. Estou de volta. Quem me acompanha sabe por tudo que passei. Vou evitar delongas e resumir o que aconteceu. Bom havia me acidentado de moto e quebrei o tornozelo. Fiquei 3 meses sem andar, sem treinar, sem me alimentar direito também. Bom, no final do ano passado eu estava no auge: 96 kg, 42cm de braço, 120 cm de peito, 70cm de coxa. Aconteceram muitas coisas e eu acabei interrompendo meu treino. 8 meses depois estou de volta. Com 16 kg a menos(acreditem!), porém com muita experiência e SEDE de treino. Estou fazendo um treinamento de força, divido em ABC 1x por semana.

Peito, Tríceps e Ombros.

Costas, Bíceps.

Pernas.

O treino se caracteriza em:

Supino Inclinado com Barra 4x5

Supino Inclinado com Halteres 2x5

Supino Reto com Barra 4x5

Supino Reto com Halteres 2x5

Crucifixo com Halteres 4x5

Crucifixo Unilateral 2x5

Tríceps no Pulley 4x5

Tríceps no Pulley Unilateral 2x5

Tríceps Testa 4x5

Tríceps Testa Unilateral

Desenvolvimento 4x5

Desenvolvimento Unilateral 2x5

Remada Alta 4x5

Remada alta com Halteres 2x5

Entenderam mais ou menos né. Consiste em treinar o corpo unilateralmente, com o intuito de fortalecer o tronco (base de equilíbrio) e descobrir fraquezas/diferenças entre lado esquerdo e direito (sabendo que durante o tratamento pós cirurgico eu fiquei um bom tempo pulando só com o lado esquerdo...). Bom pessoal. Minha intenção é compartilhar com vocês minha experiência, tanto nos treinos com na lida, e claro, receber a ajuda, o apoio e também as críticas (construtivas) dos amigos. Outra hora estarei postando o restante do treino. Até mais.

[edunanet182 6]

opa das antiga ja vi vc mto ativo brother !

bem vindo novamente !

vo acompanhar aki !

abraços !

[Gusmão420 230]

Poxa cara, em 3 meses perdeu 16kg? mta coisa, espero q recupere e até aumente!

Acompanhando!

Abraço.

[Ðannarøk 4]

Bem Vindo novamente, Man!

Não era das Antigas, entrei nesse ano. Porém já vi muitos posts e contribuições da sua Parte.

Abraços! E Vamo que Vamo!

[Giganti 103]

Acompanhando aqui irmão...

segue firme ae!

abraço

Editado Setembro 22, 2010 às 23:59 por Giganti

[Gustave 48]

È a grande fênix do fórum, agora só falta o gaspar...

Estarei Acompanhando...

Bons treinos e boa sorte !

[Bibiano 28]

8 meses gusmao >_>

que a memoria lhe ajude!

abraço

[Urubu da Silva 2]

grande ruan Rock Balboa! bem vindo de volta! já li muita coisa sua lááá de tras, vai adicionar muito ao forum vc de volta.

Força ae que guerreiro de verdade aparace mesmo nos momentos difíceis, renascendo das cinzas!!

abraço!

[MarinhoBF 147]

Seja Bem Vindo de volta Ruan, lembro de ti dos primórdios qnd entrei no fórum em Agosto do ano passado...

Vou acompanhar aqui brow!

Abraços,

[Fritz 31]

Olha o Ruan aí!

Esse cara era um poeta aqui no fórum.

Acompanhando brother, boa sorte!